如今，人们对健康的关注度越来越高，很多人都会有意识地定期体检，了解自己的身体状况。

但今天要给大家看一份特殊的“体检报告”——北京市体检中心曾发布了一项涵盖了2013-2017年，229家健康体检的医疗机构、374万人次健康体检和59万人次专项体检数据。总结出男女体检时最易出现的健康问题前十名：

从数据来看，异常指标检出率排名前10位中，不管男女，都有血脂异常、超重、脂肪肝、骨量减少、甲状腺结节、幽门螺旋杆菌阳性、颈动脉斑块的问题。

那我们该如何预防这些健康问题找上门呢？接下来可可一一为大家支招~

1

血脂异常

血脂升高不仅会增加动脉硬化、高血压、卒中等心脑血管疾病风险，还会增加脂肪肝、胰腺炎等发病率。

坚持5个原则饮食法

调节饮食习惯，坚持低糖、低脂、低热量、低胆固醇、高纤维5个原则，少煎炒炸多蒸煮，用粗粮代替部分细粮，用鸡鸭鱼肉代替部分猪肉，能较好地保持血脂健康。

2

超重

超重和肥胖影响的不仅是外观，也会随之增加高血糖、高血压等代谢疾病的发生率。

小贴士：根据世界卫生组织的定义，健康人的BMI最好是介于18.5-24.99之间。若超过25，属于超重；超过30，则属于肥胖。BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。

3

脂肪肝

脂肪肝风险高不高，不能只看身形胖不胖，因为无论胖瘦，都可能患上脂肪肝。不仅可以引发肝硬化、肝衰竭和肝癌，机体免疫力也会降低，肾病、心脑血管疾病的风险也会上升。

减重可以帮助调节肥胖所致的脂肪肝，但一些特殊的脂肪肝则需另外对待：

①酒精性脂肪肝：长期喝酒易致肝细胞分解代谢脂肪异常，引起脂肪肝。对于这类人群，戒酒是关键。

②药物性脂肪肝：长期使用影响肝脏代谢的药物，或滥用、误用药物都可造成脂肪肝，此时需遵医嘱停药或换药。

③慢性病引起的脂肪肝：最典型的是糖尿病引起的，此类患者需及时接受胰岛素治疗，原有的疾病改善了，脂肪肝也会随之消失。

③营养不良性脂肪肝：过度节食、偏食，体内缺少脂代谢时必要的酶类和维生素，也易造成脂肪肝。这类人群需要调整饮食。

4

骨质疏松

在我国，超7000万人患骨质疏松症，每年发生骨质疏松性骨折约260万人次，约2.1亿人骨量偏低，存在患病风险。

骨质疏松不仅伴随长期慢性疼痛，骨折后不易愈合，可能还会发生肺炎、肺栓塞、脑栓塞等并发症，增加病死率。

通常，人在30岁左右骨量就会达到顶峰，随后每年会有0.1-0.5%的下降，骨质疏松的风险也就相对更高了。

补充钙的“辅助剂”

晒太阳、喝牛奶，按照中国居民膳食指南推荐，每人每天需要摄入300克的液态奶，建议咱们每天可以选择一杯牛奶（220毫升）加一杯酸奶（100克），一天液态奶的摄入量就可以轻松达到300克以上了。

养成健康生活习惯

1.适量运动：

运动对于骨质疏松的防治是有非常积极的作用的，这里所说的真正有效的运动是负重运动，它主要分为负重有氧训练和抗阻训练

针对不同人群的运动建议：

●40岁～50岁还未出现骨质疏松：预防骨质疏松可以选择相对高强度的有氧运动，比如慢跑、跳舞。

●60岁以上已出现骨质疏松：选择相对安全的低强度有氧训练，比如快走。建议每天中午在阳光下步行20分钟～30分钟，一周进行5次到7次，同时还要兼顾抗阻训练。

●70岁以上已出现骨质疏松：运动要适量，最好让患者到医院来进行评估，选择最适合的运动方式以及最安全的运动量。

3.戒掉烟酒

4.防止摔倒：家里的重灾区是楼梯和厕所，这2个地方一定要注意。

5.老年人不要登高：如果登高，一定要有年轻人帮助。

5

甲状腺结节

根据我国流行病学调查数据显示，甲状腺结节的发病率已经达到了18.6%，意味着每5个人中就有1个患病者。

虽然90%的甲状腺结节是良性的，但可能引起吞咽困难、唿吸困难、声带麻痹等，影响正常生活。因而积极预防很有必要。

总的来说有以下3点：

定期行甲状腺功能和甲状腺彩超的检查

保持健康的饮食习惯

戒烟限酒

6

幽门螺杆菌阳性

幽门螺杆菌的人群感染率非常高，不仅会增加患胃癌的几率，还会增加消化道溃疡、肝脏病变、不明原因的缺铁性贫血等风险。

想要预防幽门螺杆菌感染，得先做好力所能及的5件事：

①养成饭前便后洗手的习惯；

②实行分餐制或使用公筷；

③餐具经常消毒，也可用沸水煮；

④避免嘴对嘴喂食，尤其是长辈对婴幼儿；

⑤少吃生食和一些路边摊的、卫生没有保障的食物。

另外，专家表示，大蒜有杀菌、消炎和解毒的作用，对于控制幽门螺杆菌有一定的辅助作用。日常做菜时可以适当加些大蒜。

7

颈动脉斑块

有调查显示，我国40岁以上的人颈动脉斑块检出率是40%，60岁以上的人群，检出率几乎高达100%！而颈动脉是连接大脑和心脏的重要通道，若发生狭窄堵塞，将会增加大脑缺血甚至脑卒中风险。

饮食——热量摄入别超标

多吃三类食物，少吃高脂食物

饮食中既要保证各类营养的摄入，又要控制总热量，因此要多吃三类食物：

1

首先是新鲜蔬菜水果，建议每天吃够1斤蔬菜半斤水果，每周摄入8到10种蔬菜，多吃深色蔬菜；

2

其次要多吃粗粮常吃坚果、豆类；

3

此外还要多吃深海鱼，深海鱼类及其鱼油中富含EPA和DHA，是欧米伽3脂肪酸的重要来源，每周食用两三次为宜，最好清蒸。

少吃高脂食物如肥肉、动物内脏，少吃盐和糖，严格控制总热量，避免超重和肥胖。

运动——适度适量有氧运动

每周150分钟适量运动

选择适合自己的运动，规律、适量、循序渐进地进行。一般以中等强度的有氧运动为宜，每次约30~50分钟，每周3~5次即可。

生活习惯——一定要戒烟限酒

警惕二手烟，最安全的饮酒量为“0”

除了自己不抽烟外，生活中还要警惕二手烟。而很多人认为的“适量饮酒有益健康”也并不准确，多个权威医学研究已证实：酒最好一滴也别喝，饮酒的安全线是“0”，喝酒没有“适量”。

药物——科学用药控制“三高”

除了生活干预外，药物控制也至关重要。

高血压和糖尿病都是导致动脉粥样硬化斑块形成的重要因素，因此若患有高血压或糖尿病，还要积极合理地控制血压血糖，按时服用药物。

我们都知道控制“三高”的药物不能随意停。同时需要注意的是，长期服用药物是抑制斑块增长的有效措施，间断用药的做法非常不可取。

来源：我是大医生，CCTV生活圈、邵逸夫医院

编辑/陈品