刷牙、漱口、用牙线,这些细节必须知道!
人卫健康 2023-02-01 17:30

口腔是一个有温度、湿度和营养的大环境,同时还是有利于很多细菌微生物生长的微环境。

在口腔环境中,细菌每时每刻都在生长繁殖,最后在牙齿表面形成了一层由细菌组成的生物膜,即牙菌斑。它是引起龋齿和牙周疾病的最主要原因。

而刷牙,就是清除牙菌斑最基本和最主要的方法,刷牙能去除牙菌斑、软垢和食物残渣,保持口腔卫生,维护牙齿和牙周组织健康。

每天应该刷几次牙?

每天刷牙2~3次,因为刷牙虽然可以去除牙菌斑,但不能根除,口腔里的余留细菌不断生长繁殖,尤其在夜间入睡后,唾液分泌减少,口腔自洁作用差,细菌更容易生长。

刷牙的时间应在餐后10~20分钟,因为食物会在唾液的消化作用下,产生大量的酸性物质,特别是刚食用水果、可乐等酸性食品或饮料后。酸性物质会破坏牙齿表面坚硬的牙釉质,让其变得松弛,这时候刷牙,牙釉质更易被磨损消耗。

刷牙有什么好方法?

推荐巴氏刷牙法。

1.先将刷头放于后牙牙齿与牙龈交界处,刷毛与牙齿大约呈45°,轻微加压,前后水平颤动10次左右,然后将牙刷向牙面转动,上下拂刷。

2.按照上述方法,每次颤动刷2~3颗牙,刷牙范围应有重叠。

3.刷上前牙舌面时,将刷头竖放在牙面上,使前部刷毛接触牙龈边缘,自上而下拂刷。刷下前牙舌面时,自下而上拂刷。

4.刷牙齿的咬合面时,刷毛指向咬合面,稍用力作前后短距离来回刷。

什么牙刷最好呢?

1.刷头小,以便在口腔内转动自如。

2.刷毛排列合理,一般为10~12束长,3~4束宽,各束之间有一定距离,既有利于有效清除细菌,又使牙刷本身容易清洗。

3.刷毛软硬适度,刷毛长度适当,刷毛顶端磨圆钝,避免牙刷对牙齿和牙龈的损伤。

4.牙刷柄长、宽适中,并具有防滑设计,使握持方便、感觉舒适。

健康知识“划重点”

用完牙刷后要彻底清洗,并尽量将水分甩去,刷头向上放在口杯中,置于通风干燥处。记住每三个月应该更换一次牙刷。

牙膏怎么选?

推荐含氟牙膏。不要谈“氟”色变,氟化物是目前最有效、最安全的防龋措施。

三岁以上儿童每次用黄豆粒大小,成人每次用0.5~1 cm的膏体即可。

不要一直用同一种牙膏,口腔细菌并不“傻”,总用一种它就有耐药性和抗药性了,你就被细菌“套路”了。建议每三个月更换牙刷的时候也更换一下牙膏。

漱口能代替刷牙吗?

不能。

没有任何漱口水可以代替刷牙。饭后漱口要用温的清水,用盐水漱口反倒会让细菌更容易繁殖。另外,医用或药用漱口水一般针对特定人群,千万不可以长期使用哦!

牙签好还是牙线好?

必然是牙线。

牙线是用棉、麻、丝、尼龙或涤纶制成,它厚度只有0.15mm,正常牙齿间缝隙足以让扁平牙线通过,所以不会让牙缝隙扩大。

牙线不只能剔除牙缝中的食物,还能清除牙齿邻面牙菌斑,一举两得,所以如果可以用牙线,就不要用牙签。

牙线怎么使用?

首先应拉出长度合适的牙线(20~40cm),先以双手缠绕牙线两端,固定以后拉锯式运动滑进牙缝中。向一颗牙的方向拉紧两头,成C状,然后上下滑动,从牙龈下面(约1mm)到牙齿上端,重复2~3次。对另一颗牙重复。将牙线滑出牙缝,换一段干净的牙线,对下一个牙缝进行操作,直至所有的牙缝都清洁完毕。(现在市面上在售的牙线棒也可以参考此清洁方法哟~)

内容来源:

人民卫生出版社出版《协和医生说2:坚持做好这些事健康生活一辈子》

本书主编:张抒扬 吴沛新

本文主审:北京协和医院 赵继志

文字作者:北京协和医院 董海涛

编辑/陈品

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