疫情当下，很多人仍在居家办公学习。居家期间容易感到无助、迷茫、做不下事情，网上的消息让人心烦意乱，工作学习的效率也容易降低，在这种情况下，情绪压力就随之而来了。那么在居家期间，如何去应对这种压力，我们又可以做些什么来预防焦虑或抑郁呢？接下来北京儿童医院精神心理科精神科心理治疗师冯若冰就来帮您来调节。

1.正确认识情绪，接纳情绪。

第一点，也是最基本的，我们要承认情绪的存在，并允许它存在。在遇到问题时，出现相应的情绪是正常的，但如果我们对负性情绪是抗拒的，认为自己这样“不对”，为自己的情绪而自责低落、因难以控制它而更加烦躁，这种不接纳本身就会形成恶性循环。因此，当出现负性情绪时，可以不必急着赶它们走，静下心来去感受它们，问问自己内心有什么想法，为什么会有这样的感受，再耐心地等待它们走。学会与问题共处，与负性情绪共处，是我们每个人都要面对的课题。

2.避免长久沉浸在大量信息中。

居家期间刷手机可能成为了最流行的活动，但质量良莠不齐又繁杂的信息常常让人眼花缭乱，心神不宁。很多人也常常忽略积极信息，关注不利信息，陷入对未来和远方的恐慌中。虽然情绪体验是正常的，但是长久沉浸其中容易出现问题。那么与其过于关注无法确定的将来，不如将目光放在眼下。计划好自己看手机新闻消息的时间，选择正规的渠道，避免长久沉浸其中，把更多的时间用在身边的小事上。

3.提高对不确定性的耐受力。

焦虑，其实是一种对未来的不确定性的反应。然而生活永远不可能完全在我们的掌控之中，那么对不确定性的耐受力就尤为重要了。首先我们要认识到生活总是有不确定性的，其次可以通过具有不确定性的日常小事来练习这种能力。比如看一部不知道主题的电影，给自己泡一杯随机口味的茶等等，试着适应和享受这种未知的感觉。

4.保持与外界的联系。

如果一个人居家，那就与朋友和家人打个电话吧，或者发个微信，互相分享一下彼此的快乐和苦恼。

5.动起来，从小事做起。

居家期间低下的效率和不确定的生活，很容易让人失去对生活的掌控感。这种时候，看起来最简单的方法，往往是最管用的。感到焦虑抑郁的时候，最有效的方法就是动起来。如果觉得实行起来困难，记得不必对自己要求太高，一件生活中触手可及的小事，就是最好的选择。在活动的选择方面，最好选择简单可行、能立刻看到成果的事，比如给花浇一下水并拍张好看的照片、整理一下桌面、给朋友打个电话，等等。往往这样能立刻看到成果的小事，是最能够获得成就感，提高对生活的掌控感的。毕竟，生活的意义就是这样一件一件的小事累积起来的。

文/精神心理科：冯若冰

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容