六种“促癌”食物你知道吗,防癌从身边这几件小事做起
公共卫生与预防医学 2022-11-21 12:30

癌症是人类的“公敌”,一旦被确诊为恶性肿瘤,一方面要承受巨大的经济压力和心理压力,另一方面还要承受手术、放化疗给机体带来的痛苦。

那么,我们应该怎么预防癌症呢?

一个“癌”字三张口

饮食为我们的生活、工作提供能量,但很多食物吃不对,会增加癌症发生、复发和转移的风险。

所谓“一个癌字三张口”,那么,又有哪些食物不应该吃呢?

不吃含有过多反式脂肪酸的食物:如街边廉价的奶茶、夹心/酥性饼干、薯片。

不吃反复煎炸或烧烤的食物:这能增加肿瘤复发和转移风险。

不吃精加工的肉制品:如培根、火腿肠、午餐肉等,这类食物在制作过程中会形成苯并芘和杂环胺等致癌物。

不吃过多甜食:如含糖饮料、奶油蛋糕、用大量糖制作的果脯,这些食物容易引起超重和肥胖。

不吃腌制品:如咸鱼、咸肉、咸蛋、咸菜,这类食物属于高盐食物,吃太多会增加胃癌的风险。

不吃霉变腐败不新鲜的食物:如被黄曲霉毒素污染的花生、玉米、稻米等,这是一种非常强的具有肝毒性以及致癌作用的毒素。

中医防癌有方法

中医药在我国有数千年的历史,无论在治疗疾病还是预防保健方面都有着独特的优势。

01

顺应自然起居有常

顺应四时节气变化规律养生,可以收获很好的保健效果。

春天:应早点起床,经常到外面走一走,接触一下大自然,呼吸新鲜空气,净化内躯;

夏天:应晚睡早起,每天洗一次温水澡,勤换衣衫,有助于阳气向外生发;

秋天:要早卧早起,是各种运动锻炼的好时期;

冬天:要早卧晚起,注意保暖防寒。

02

节制饮食合理调配

合理饮食以“节制饮食”为原则,既要注意荤素搭配,避免过食肥甘厚腻,又要克服不良饮食习惯。

注意饮食均衡,包括每天300克谷类食物、500克蔬菜,其中有300克绿叶菜、200克动物性食物,如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉、250克牛奶、50克黄豆制品。

可适当补充抗氧化营养素,如维生素C、胡萝卜素,多吃含有维生素E、植物活性物质的种子、硬壳类食品及茶叶、山楂、枸杞、银杏、大豆、灵芝等可增强免疫力,预防癌症。

03

适度锻炼强身健体

减重,可以降低患癌风险

适度锻炼身体能促进气血流畅,使筋骨强健、脏腑健旺,还能控制体重,避免肥胖增加肿瘤发生危险。

需注意的是,锻炼应以“劳逸结合,持之以恒”为原则,量力而行,不可用力过度,以稍事休息后身体即可恢复为宜,建议每天坚持1小时的运动量。

运动能降低诱发癌症的某些因素,是低门槛的防癌抗癌方法:

美国《医学日报》网站总结了4项广受欢迎又有助延寿的运动:快走、跑步、游泳和打羽毛球。

快走:强心肺、增加下肢力量

法国圣埃蒂安大学附属医院一项研究发现,老年人每天坚持快走15分钟就能使早亡风险降低22%。

跑步:不论长短和快慢,都能减少早亡

澳大利亚维多利亚大学等机构对14项相关研究涉及23万人35年的数据分析发现,不论跑程长短、速度快慢,都能降低早亡风险。

游泳:锻炼心肺,协调全身肌肉

英国爱丁堡大学对8万多人追踪调查10年发现,经常游泳能将早亡风险降低28%。

羽毛球:既护心又协调全身

《英国体育医学杂志》一项研究发现,挥拍类运动可使全因死亡风险降低47%。

04

调养情志平和心态

养生当中,最重要的是养心。

中医认为,情绪过激可影响脏腑功能,如大怒伤肝、过喜伤心、过思伤脾、过悲伤肺、大恐伤肾等。

只有保持乐观向上的心态,处理好各方面的压力,心态平和,才能精神内守,体质强健,有效防治肿瘤。

05

高危人群定期体检

45岁以上的人群、有肿瘤家族史的人群、有癌前病变或良性肿瘤等人群要定期体检,早发现、早治疗。

来源:养生中国  丁香医生

编辑/陈品

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