久坐的危害可不仅仅是长胖!
健康人文 2022-08-03 20:30

那些你不知道的久坐危害

问:久坐会增加癌症发生风险嘛?

答:会的!!!

这是因为久坐不动使心率减慢、血液循环速度减慢,会改变胰岛素和性激素的循环水平,还会提高激素相关癌症的发病率。

久坐还会使肠道蠕动减慢,食物残渣及有毒有害物质停留在肠道内的时间变长,反复刺激肠黏膜,引发大肠肿瘤。

此外,久坐容易导致肥胖,这也是肿瘤发病率增加的一个危险因素。

问:久坐容易发胖,是不是少吃点就没事了?

答:不一定哦~

久坐使能量消耗减少是大家都知道的,但其实久坐发胖还有一个原因,久坐会“麻痹”大脑的“重力平衡器”,使大脑无法将体重控制在一定范围内。这对于发胖体质来说简直是“双重打击”!说不定会以二倍速变胖!!!

问:久坐真的会导致高血压高血糖嘛?

答:真的!!!

这是因为坐着不动的时候,你体内的血流速度会变慢,掌管你体内糖、蛋白质和脂肪代谢的各种酶的活性也随之降低。

也就是说细胞们开始“偷懒”了!

一旦细胞开始“休息”,脂肪和糖的分解速度就会降低,血管的健康也会受到影响,脂肪和糖会更容易停留在体内,长此以往就会引发高血压、高血糖和高血脂,即“三高”!

什么才是久坐

久坐的定义:一天之内,在清醒条件下,进行基础代谢率1.5倍以下的低代谢活动,通常超过9小时以上属于久坐。

习惯久坐的我该怎么办?

每周运动150分钟以上,就能够抵消久坐的不良反应。

你还可以逛街、拖地、做饭、倒垃圾、散步、站着用电脑办公,甚至站着打电话都是OK的。

轻度活动的频率建议每30分钟一次,如果实在想不起来,那每坐4小时之后也一定要起来活动一下。选择最容易的方式动起来即可,即使是轻度的活动,长期坚持也会有很大的收益。

编辑/王静

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