夜半时分刷手机，最怕看到的不是恐怖片段，而是美食视频！夜宵要不要吃，是很多晚睡族每天都要面临的灵魂拷问。

那么，吃宵夜有哪些危害？宵夜应该吃什么，对身体最好？

吃宵夜有哪些危害

1、引发肥胖

所谓日出而作，日落而息，长期的生物进化导致了人类白天对于食物需求会大，而且身体新陈代谢会快很多。

相反，到了晚上，身体生物钟慢慢靠近休息状态，对于食物的需求量以及新陈代谢的速度都会下降。所以半夜大家还加餐或者吃宵夜的话，其实最容易的就是引起肥胖。

因为能量都没法利用，身体只能乖乖的帮你存起来。

2、引发胃病

一提到吃东西，就不得不提到对胃的影响。

胃作为人体主要的消化器官，跟其他脏器也是一样的，到了半夜也会需要休息来自我修复。如果选择半夜进食，无疑就是半夜把人家吵醒，还让人家不能休息拼命地干活，你说它不生病怎么可能呢？

3、胆固醇增加

虽说夜宵吃什么因人而异，但就大部分的人来说，高脂肪、高盐、高蛋白类的食物会占比比较大。

而这类食物的摄入，会导致体内血脂突然升高，血胆固醇也会明显增高，从而引发我们的肝脏制造出更多的低密度脂蛋白。

低密度脂蛋白，也就是我们俗称的“坏蛋白”，是导致身体的冠心病、阳痿等疾病的诱因。

4、诱发失眠

吃宵夜，对肠胃影响最直接，但对于身体其他内脏也会间接影响。

五脏六腑得不到休息，就会把这种紧张的情绪传递给大脑，导致大脑兴奋度增强，从而让身体各处都没办法进入睡眠状态，引发失眠问题。

宵夜应该怎么吃

吃夜宵可选这5类食物：

①低升糖类水果：比如苹果、梨、桃子、李子、樱桃、车厘子、葡萄、柚子、橘子。

②可生食的蔬菜：黄瓜、圣女果、生菜、甜椒。

③奶及奶制品：牛奶、无糖酸奶、低盐奶酪。

④坚果（选一种即可）：腰果（7~8个）、巴旦木（7~8个）、核桃（1个纸皮核桃）、瓜子（带壳1小把）。

⑤燕麦片：选择配料表中只有燕麦的，并且营养成分表中膳食纤维和蛋白质相对较高的。

晚上实在是饿到无法入眠，可以选择以上这5种食物来任意搭配，比如：燕麦片+圣女果+无糖酸奶+腰果。

这样搭配不仅饱腹感强，充饥效果明显，而且热量低，餐后血糖平稳，不用担心发胖。时间上也有讲究，建议在睡前1~2小时吃夜宵，最好不要吃太饱或吃完就睡，避免胃酸反流。

吃夜宵主要看如何选择，只要选择健康的食物并搭配合理，偶尔一顿夜宵也能吃的美味又健康。

不过，还是得提醒大家，为了身材和健康，尽量别养成吃夜宵的习惯，没有特殊情况还是早点睡觉吧！

编辑/王静