气温升高，夏日来临，江南地区进入梅雨季。降雨和潮湿的空气让人不适，平时就有“风湿痛”的人更是苦不堪言。

无处不在的“湿”从体表肌肤入侵人体，留驻于肌肤、腠理、经络之间，导致气血运行不畅、四肢关节酸痛。

湿邪黏滞，这些症状往往缠绵难愈。防治这类关节疼痛，“除湿”很关键。

试试四个居家保健处方，给骨关节除除湿。

1

局部熏洗处方

熏洗疗法可分为全身熏洗法和局部熏洗法，居家保健推荐局部熏洗法。

材料：苍术、泽泻、桑枝、西河柳、川乌、细辛、乳香、没药、威灵仙、透骨草、延胡索、冰片（后下）各9克

功效：除湿、温经、通络

工具：准备一个盆（用于手、肘等关节）、高度能浸没到膝的木桶（用于膝、踝、足等关节）、毛巾、布单。

方法：

将煎好的药汤趁热倾入盆桶，先把患处关节放在盆、桶口上，上覆布单，使热气不外泄。

待药液不烫手时，把患处关节浸于药液中洗浴。

注意事项：

熏洗宜在每天2～3次，每次半小时左右。

熏洗完毕后用干毛巾轻轻擦干，注意避风。

2

艾灸处方

艾灸的纯阳热力和药力可使气血温暖，流动更加畅快，达到祛寒逐湿、通络止痛的效果。

材料：一般选3年或5年陈艾条，点燃后放入木制或竹制艾灸盒中，固定在穴位处施灸。

取穴：可选具有除湿作用的曲池穴、委中穴、丰隆穴、太白穴、阴陵泉穴等，也可直接灸于疼痛关节处。

注意事项：一般以灸处皮肤潮红，受灸者能忍受的热度为佳。每周灸4～5次。一般在饭前1小时或饭后1小时施灸为宜，不要空腹时或饭后立即施灸。

3

食疗处方

平时饮食不要过甜、过饱，以免损伤脾胃。

此外，赤小豆、薏米、山药、茯苓、莲子、白扁豆、冬瓜皮、木瓜等，加入大米或小米熬粥，在梅雨季节常喝可健脾祛湿。

4

运动处方

要祛除湿邪，就要给邪以出路，通过出汗使湿邪从经络、肌肤外出，是祛邪的好途径。

可选择适合自己的有氧运动，如散步、慢跑、打太极拳、练习八段锦等。

需要注意的是，在运动过程中微微出汗即可，不要剧烈运动。除此之外，日常生活中应避免淋雨、蹚水及居住潮湿之地，不让湿邪乘虚而入。

文/苏励 上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任医师

编辑/王静