秋季已悄然而至。不同于炎炎夏日，秋季日渐凉爽，更适合运动健身。坚持运动不但是保持好身材的秘诀，也是拥有好身体的标配。

运动项目的选择可以根据兴趣爱好和身体需求以及身体条件，同时结合天气、运动特点、工作特点及家庭条件等。

那么，秋季运动有哪些注意事项呢？

1. 热身活动要充分

锻炼前，人的身体机能和运动状态很难马上达到最佳水平，秋季气温下降会造成肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。因而需要通过热身将机能调整到理想状态，以防运动中出现某些损伤。

热身时间最好占运动总时间的10%~20%，比如，进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。由于不同温度下，肌肉和关节的紧张程度不同，秋冬季运动前，一定要多花点时间进行热身。

健身前热身要活动全身各大关节，用搓、扭、按等手法自上而下，或自下而上活动颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝等关节。然后可以通过慢跑、伸展等动作，使全身发热至微微出汗后，再投身到运动中。

2. 补充水分应及时

初秋气候干燥，最容易使人“上火”，对于健身者来说，适时补充水分必不可少。

少量多饮是基本原则。运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡。进行长跑锻炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，出现头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。

如果在户外进行健身运动，开始时要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止感冒。

编辑/王静