你可能有过这种体验：有时候跑步、活动甚至大小时，肋骨连带着腹部的位置突然传来剧痛，甚至呼吸一小口都会颤抖着疼，也就是所谓的：“别动我，我岔气啦”！

到底为什么会岔气？

人们日常说的“岔气”在医学上被称作急性胸肋痛，通常发生在突然剧烈运动时。大多数人可能误以为岔气时疼的是肚子，其实真正发作部位是呼吸肌，也就是膈肌（位于胸腔和腹腔间的肌肉）。

人体最重要的呼吸肌是肋间肌和膈肌，这两处痉挛分别会引起不同位置疼痛：

肋间肌：两侧肋骨发痛；

膈肌：肋骨底端发痛。

岔气时疼痛一般高发于腹部右侧，并且年轻人的发作频率更高。

一旦岔气，缓解疼痛可以分三步走：

立即停止运动或大幅度减缓运动速度；

微微前屈或弯腰并用手按住疼痛部位；

缓慢进行深呼吸憋气深长呼吸，帮助缓解呼吸肌痉挛。

★ 如果疼痛感依然未有所好转或者疼痛加剧，请马上就医。

身体发生岔气，

可能是以下环节出错

1.呼吸节奏不对

当身体运动或突然活动时，肌肉优先被迅速调动起来，此时肺就需要吸入大量空气做供氧支持。呼吸的功能除了交换气体，还可以改变体腔内的压力，进而调节周围肌肉的紧张度。

但当身体需氧量大而呼吸跟不上节奏，或身体活动时肌肉紧张，而内脏无法立即投入对应的支持工作，就会给呼吸肌造成巨大的工作压力，导致一些辅助呼吸的肌群过度收缩，引起局部呼吸肌痉挛，刺激疼痛感受器，形成岔气。

2.运动前缺乏热身

剧烈运动时，需要心脏、肺等器官的配合，但相对肌肉来说，这些器官的惰性较大，无法迅速被动员以适应肌肉活动。

充分热身能提高肌肉承受的压力和器官适应活动的能力，减少运动中出现岔气。

减缓岔气，这么做

有氧运动：

三步一呼、三步一吸

一般状态下，正常人的呼吸节奏为吸气：呼气=1:2，但运动时候心率会有所提升，换气速率也会变得更快，比值应为1:1。

建议选择“鼻子吸气、嘴呼气”的方式，最好使用腹部深呼吸，即吸气时鼓腹，呼气时用力收腹。

中医按摩

中医认为岔气属于内伤范畴，是指气血、脏腑、经络受伤所致，表现以胸部闷胀作痛，痛无定处，疼痛面积较大，尤其是在呼吸，咳嗽以及转侧活动时，因牵制胸部而痛或窜痛为主。

间使穴属手厥阴心包经，定位在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上3寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。

发生岔气时的按揉手法为：用拇指指腹按压间使穴，每次5分钟，每日2次。

除了运动，生活中也要养成以下习惯躲开岔气：

运动前做好热身，量力而行；

饮水、进食后不要马上运动，至少休息30分钟；

提重物时也要学会呼吸法，尽量用鼻腔呼吸，如果用嘴巴呼吸尽量避免吸入冷空气。

编辑/王静