健康和长寿是人不变的追求，但生活中很多行为习惯都是影响因素，尤其是一些看似普通平常，我们每天都要做的事情，可能第一步就是错的……

一步错，步步错，长年累月后，病痛就很可能找上门。快来看看下面的日常行为你对了吗？

先喝汤还是先吃饭？

喝汤对于广东人来说，是日常饮食中必不可少的一道菜，既营养又美味。

不过这汤应该在饭前喝还是饭后喝，却困扰了很多人，到底要怎么喝呢？

正确的用餐顺序是这样的

01、饭前一碗汤

俗话说，“饭前一碗汤，胜过良药方”。开始吃饭前先喝一点儿清淡的汤。因为饭前喝汤会让胃里产生些许的饱腹感，能够帮助你控制食欲，让你在正式吃饭时，少吃一点儿。同时，饭前喝汤还能帮助滋润肠道，促进食物消化吸收。

02、先吃蔬菜

胖从口入，吃饭时最好先从热量低、饱腹感强的食物开始吃，例如热量普遍较低、营养丰富的蔬菜。因为蔬菜当中富含膳食纤维，而膳食纤维能为你提供较强的饱腹感，这样就可以进一步减少你吃其他高热量食物的概率了。

03、再吃高蛋白的肉类

各种营养都要均衡摄入。吃完蔬菜，自然应该吃些肉类了。鱼肉、鸡肉等肉类中含有丰富的蛋白质，它不仅有助于提高你的肌肉量，进而提升基础代谢率，还能增强你的饱腹感。因为蛋白质属于大分子物质，需要较长时间消化，能延缓胃排空时间。

04、最后吃主食

把主食留在最后吃，是因为主食当中含有大量的碳水化合物，而之前的食物已经提供了一定的饱腹感，此时再吃主食可以减少碳水化合物的摄入，从而控制整顿饭摄入热量的目的。

先洗头还是先洗身体？

当温水将你全身的毛孔打开，有种醍醐灌顶般的快感，也能让你畅快淋漓。虽然几乎每天都洗澡，但是家人们，你洗澡的方式真的对吗？

很多人洗澡时先洗头，这是很不好的。人的血管非常薄弱，当人从气温较低的环境进入浴室后，血液一下子聚集到内脏和头部。这时如果马上洗头，可能会导致头部血液流通不畅，长期如此，可能诱发脑血管疾病。在洗澡前可以先用热水冲脚，让身体有个适应。

最正确的洗澡顺序应该是：

洗脸——洗身——洗头！

第一步洗脸是因为人体的毛孔遇热会扩张，脸上堆积一天的脏东西，很可能在这时候潜入你的毛孔。先把脸洗干净，可以避免过多的灰尘进入，造成脸部毛孔阻塞。

清洗身体时，建议从远离心脏的四肢开始冲淋，等身体适应后，再冲淋躯干，最后洗头，这样可以避免冷热变化太大影响脑部血液循环。还能使头皮和头发在蒸汽中得到滋润，有益于头部的清洁和头皮健康。

起床后先喝水，还是先去上厕所？

对于现在的很多人，都有一套自己的生活仪式感，有的人是起床就喝水，有的人是上完厕所再喝水，虽然顺序有些不同，但是他们都觉得这样是有益于身体健康的行为。但是有营养师却说，睡醒后做这几件事对身体是有害的，是什么事呢？

早起最不宜干的三件事

01、醒后立即小便

很多人在起床后的第一件事就是去厕所，但由于在睡眠时我们身体各项生理机能运转都变得缓慢，而此时突然下地去厕所会导致膀胱迅速排空，容易诱发低血压，所以起床后先喝水，然后再去上厕所。

02、醒后马上进食

在早上胃需要十分钟以上的时间才能苏醒，而且早上唾液和胃液的分泌量相对较少，如果立即进食很容易导致消化不良，建议大家起床后先喝一杯水，过段时间再吃早饭。

03、醒后立即叠被子

平时我们的被褥里会有上万只螨虫，而叠好的被子会保存人体的温度和汗液，是尘螨最喜爱的生存环境，所以起床后不宜马上叠被子。

起床步骤的小细节

① 醒后先搓搓手、搓搓脸、蹬蹬脚再起身下床，伸个懒腰后穿衣服。

② 之后反过来平铺被子，并打开窗帘、窗户，呼吸新鲜空气。

③ 此时想上厕所的可以先上厕所，但不要过于用力、太急；

④ 洗漱完后喝杯温开水，增加消化液的分泌、促进血液循环，更健康。

编辑/王静