北京青年报
3种水千万别空腹喝,否则肝肾伤透、胃遭殃
健康全说 2024-01-12 11:30

俗话说得好,“人可一日无食,但不可一日无水”。

对人类来说,水是仅次于氧气的重要物质。生命的起源和孕育,也都离不开水。

爱养生的朋友应该都知道,早晨起床喝一杯水,对身体很有好处。但要是没喝对,不但不养生,反而会给身体带来伤害。

晨起第一口水喝啥,决定你生啥病、活多久!

经过一晚的睡眠,我们的身体在夜间会通过出汗、呼吸等方式代谢了不少水分,醒来后往往会觉得口干舌燥。尤其是冬天,整夜开空调、暖气睡觉的人,水分流失更多,口干的感觉更甚。

晨起喝一口水,不仅能补充睡眠时机体代谢所失去的水分,还能让大脑迅速恢复清醒状态。

此外,不少老年人不敢在睡前饮水,以减少起夜的次数。

这就意味着,身体在晚上就开始处于“停水”状态,再加上一夜的“有出无进”,晨起后机体就容易处于失水状态,这会使血液处于比较黏稠的状态。

血液黏稠度一旦升高,血流阻力加大、流速变慢,形成血栓的风险增加,会间接诱发心脑血管疾病。

因而,晨起后若是能及时补充水分,会很快被肠黏膜吸收进入血液,可有效地增加血容量,稀释血液,有助于降低血液黏稠度,促进血液循环,防止心梗、中风等心脑血管疾病的发生。

对于有心脏病及50岁以上的中老年人来说,晨起后及时补充水分,还能预防或减少因血液黏稠度增高引发的心脏病。

值得一提的是,晨起喝点水还可以降低泌尿系统感染的风险。

晚上睡觉时,尿液大多只产不排,这就很容易导致尿液浓缩、沉积结晶。

晨起后及时喝水,不仅能稀释尿液,还能加快尿液的流动速度,从而防止细菌在尿道、膀胱中滋生和繁殖。

看到这,估计大家心里都有个疑问——

晨起第一杯养生水是……

答案就是:白开水。

中国营养学会推荐,白开水是最符合人体需要的饮用水。

白开水煮沸后,水质和水硬度得到改善,保存适量矿物质,是最经济的健康饮品。

晨起后喝的第一杯水,还要讲究温度。水温太冷不行,太热更不行。

要知道,人体最适宜的进食温度是10~40摄氏度,口腔和食管可耐受的最高温度为50~60摄氏度。

天冷时,水温可稍微高一点,但喝前最好先晾一晾,等到感觉不烫口了再喝。

另外,空腹时喝水应注意小口慢饮,一次最好不超过150毫升,约小半杯的量。

说完了该喝的,接下来再说说哪些是不该喝的——

这3种水空腹千万别喝,特伤肝毁胃!

淡盐水

一方面,早晨刚起床时,人体血液本就处于相对黏稠的状态。

此时再喝一杯淡盐水,可能会进一步提高血液粘稠度,引致身体不适。

另一方面,人体血压的第一个峰值往往出现在早上6~9点。

晨起后喝淡盐水,可能会令血压升得更高,进而引发心脑血管意外,尤其是高血压、心脑血管疾病、肾功能异常患者。

尤其要提醒大家的是,根据《中国居民膳食指南(2022)》推荐,每人每日食盐量不超过5克。

然而,在现实生活中,许多人每天的食盐量已然超标,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,更有损健康。

因此,晨起喝一杯淡盐水,是完全没有必要的。

果汁

晨起后,有人喜欢喝点甜甜的鲜榨果汁,来开启美好的一天。

实际上,水果榨汁后,营养物质如膳食纤维、β-胡萝卜素等损失惨重,而过滤掉果渣,鲜榨果汁就是一杯浓缩糖水,摄入过多糖分会对健康产生很多危害。

长期摄入过量的糖分,会对肝脏产生极大的危害:糖在肝脏中代谢,肝脏会将糖转化为脂肪,诱发脂肪肝;还可能造成胰岛素抵抗,干扰代谢,导致血压升高,从而损害肝脏。

除此之外,摄入过量的糖分还会让人长胖、加速衰老,更会影响其他营养的吸收,导致骨质疏松。

茶水

有些人一起床就迫不及待要泡茶喝,美其名曰“喝茶养生”。

晨起时人处于空腹状态,此时喝茶,茶就会跟胃产生直接且亲密的接触,这样就会抑制胃液分泌、妨碍消化,甚至会引起心悸、头痛、胃部不适、心烦等“茶醉”现象。

若是还喜欢喝浓茶的,那伤害就更大了。

浓茶中含有大量的咖啡因、茶碱,它们会刺激胃酸分泌。

长期空腹饮用浓茶,容易损伤胃黏膜,甚至引发胃炎、胃溃疡。此外,心慌失眠、骨质疏松、肾结石也容易找上你。

因此,建议喜欢喝茶的人,最好在早饭后再饮用。

编辑/王静

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