高温酷暑天，不仅体感不适，情绪也容易“中暑”，通常表现为烦躁、乏力、抑郁等。

上海交通大学医学院附属新华医院临床心理科主任张劲松主任医师提醒：“情绪消暑”试试这两招。

睡个好觉

给坏情绪“降温”

睡眠障碍可能加剧情绪波动、焦虑等问题。生活中，应减少或排除干扰睡眠的各种情况，养成良好的睡眠行为习惯。

比如，睡前4~6小时（一般下午4点以后）不服用含有咖啡因的食物或药物；不抽烟、不喝酒；睡前3小时内不做剧烈运动；睡前可以喝一杯热牛奶；适当增加白天的活动量等。

采取一些干预措施，入睡效果更佳。比如，在有睡意或困倦时上床，不做与睡眠无关的活动；卧床20分钟仍不能入睡时，应起身至再次困倦后回到床上；无论夜间睡眠时间长短，每天起床时间要固定；日间可适当小睡，避免时间过长（以30分钟内最佳）。

正念减压

呼吸冥想抚平烦躁

天气炎热，在处理琐事时，更容易心烦意乱。此时，不妨配合呼吸，尝试正念冥想小练习——“林中漫步”。

首先，选择舒服的姿势，找一个位置倚靠，缓慢闭上双眼，把双手放在腹部感受其随着呼吸而移动。深吸一口气，然后尽量呼气。重复一次，深吸一口气，再尽量完全呼气。

紧接着，根据自己的节奏做几个深呼吸。随着每一次呼吸，释放胸闷、紧张和压力。尝试让自己完全放松：你能注意到远处的夜莺正在收集木棍来筑巢，感到阳光照在身上所带来的温暖，听到小溪潺潺的水声。清澈的小溪蜿蜒而至，你坐在岸边光滑的石头上，把疲惫的双脚放在清凉的溪水中。沿着这条小溪散步，你瞥见一只青蛙并没有因为你的出现而惊慌。

然后，把注意力转移到思想，让你所想之事温柔释放，使自己更多关注当下。继续缓慢地深呼吸，你的身体已经放松，开始走向一片青青草地，沉浸在早上的阳光中，并关注到纯净的空气和脚下的青草，感受清凉和舒适，体会心灵的平和。在任何时候，都可以再次回到这个和平的地方。当你做好准备，可以缓慢、温柔地睁开双眼，回到现实。

编辑/王静