对于熬夜这事，大家肯定不会陌生。

有调查显示，当代年轻人中，有三成表示自己“经常熬夜”，四成更表示“几乎每天都熬夜”，从不熬夜和几乎不熬夜的“稀有青年”仅占不到4%。

工作、学习忙忙忙，压缩了睡眠时间是一个方面，一个更常见的现象是——报复性熬夜。

从躺床上到入睡之前，时间才真正属于自己，等终于从手机、平板中“缓过神”，根本睡不了几个小时。

以往我们都在说熬夜的危害，其实你熬过的每一个夜，都不会辜负你……

经常熬夜，

2大“好处”藏不住！

人成熟稳重了

睡眠不足会使皮肤细胞的调节能力下降，影响表皮细胞的活力。

内分泌和神经系统失调，过早出现面部皱纹或色素斑，不仅色斑、暗疮找上脸，皮肤也会变得晦暗无光。

除此之外，肢体皮肤粗糙、干涩，脱屑较多；指（趾）甲失去正常的平滑与光泽；毛发脱落、蓬垢、易断、失光。

内分泌失调还会带一个无法忽略的变化——发胖。

正所谓“熬夜一时爽，肥肉慢慢长”，长期熬夜会影响“瘦体素”的分泌，不利于脂肪分解。

而且熬夜后，人总是控制不住吃吃吃的欲望，感觉就像是要通过吃东西来弥补缺失的睡眠，一不小心会就吃成一个胖子。

变老、长胖，整个人看起来自然也就更“成熟稳重”了。

生活更简单了

在睡眠的过程中，特别是在快速眼动阶段，也就是做梦的那个睡眠阶段，大脑会对白天收集到的新信息进行巩固。

因此，睡眠对于形成长期记忆十分重要。

还有研究发现，睡眠能够影响染色体动力学，从而更好地促进神经元细胞修复受损的DNA。

睡眠状态下，大脑清除有害代谢产物的效率也会更高，包括β淀粉样蛋白、α突触核蛋白以及异常的tau蛋白这些与神经退行性疾病相关的蛋白质。

在熬夜之后，大脑神经元的活动会比平时更慢、更弱，从而让你处于精神不集中、反应慢半拍的状况之中。

俗话说“做人糊涂一点，生活简单一点”，很多事情一转眼就忘，很多烦恼也如过眼云烟。

看到这可能有人会吐槽，养生君这说的也不是真的好处啊，明褒暗贬这套拿捏得妥妥的，纯属欺骗感情……

别急，熬夜它真的有好处！

偶尔熬夜，竟然可以抗抑郁？

神经科学领域权威期刊《神经元》（Neuron）的一项研究显示，短暂的急性睡眠不足，可以产生持续数天的强效抗抑郁作用。

在动物实验中，研究人员通过一系列行为测试发现，与正常睡眠的对照组相比，急性睡眠不足的雄性小鼠变得更加亢奋多动，与异性小鼠的性行为增强，而在面对某些习得性无助的场面时，抑郁样行为有所减少。

在急性睡眠不足后的几小时，多动、社交增加等行为表现很快会“平静”下来，但抗抑郁的效果却能持续数天之久。

一系列实验结果表明，急性缺失睡眠后，小鼠大脑中的多巴胺释放增加，特定脑区的神经连接可塑性加强，这使得小鼠在接下来的几天里，能够保持着更高昂的应对压力的情绪。

英国综合类科研期刊《科学报告》（Scientific Reports）的研究则表明，睡前玩手机可对心理健康状况起到一定的积极作用。

和睡前不玩手机的人相比，有些人的抑郁症状甚至出现了小幅下降。

研究推测，这可能是因为形成社交网络和参与社会互动，对于年轻人的心理健康至关重要。

睡前玩手机虽然或许会扰乱睡眠，社交接触的有益影响却可能抵消掉部分负面的后果。

不过话说回来，偶尔熬夜还好，长期熬下去，产生的慢性影响往往会更加有害，坏处远远要比好处多！

至于几点睡才算熬夜，要根据个体的年龄、睡眠需求量、习惯等因素来看，很难用绝对的时间点去界定。

对于一般成年人来说，晚上10-11点入睡，每晚睡眠时长7小时，对健康最有益。

今晚回家，还是尽量早点洗洗睡吧~

编辑/王静