生育是人生大事，在给孕妈妈带来幸福体验的同时，也会给孕妈妈带来或多或少的损伤。很多孕妈妈在产后会发现，肚子变得松弛，甚至瘦不回去了。出现这种情况可能不仅仅是因为妊娠期间的体重增加或脂肪堆积，还有一个很重要的原因可能就是腹直肌分离。

什么是腹直肌？

腹直肌是一对位于腹部前壁的纵向肌肉，它们从胸骨下方延伸到耻骨，是我们身体的主要核心肌群之一。腹直肌是形成腹部“六块腹肌”的肌肉群，在我们站立、运动时提供稳定和支撑作用。

什么是腹直肌分离？

腹直肌在腹前壁正中线两旁，由腹白线连接。孕期随着胎儿在子宫内生长发育，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸变的薄弱，从而产生腹直肌分离。但是如果在产后6个月到1年之内，并没有恢复到正常状态，就叫腹直肌分离。分离的程度因人而异，分离过度可能导致腹部肌肉无力，腰背部疼痛，甚至影响内脏器官的正常位置。

如果腹直肌分离问题严重且得不到及时处理，可能会带来以下危害：

腰背部疼痛

腹直肌分离可导致腹部核心肌群无力，肌肉发力集中在腰背肌上，腰背肌需要额外用力来维持身体稳定，可导致疼痛。

内脏器官移位

腹直肌分离严重的话，可出现内脏下垂，引发功能障碍。比如胃下垂可引起消化不良，膀胱脱垂或子宫脱垂，症状严重的会出现漏尿等情况。另外腹直肌分离还会出现疝气、气血循环差等情况。

如何自查腹直肌分离？

自查腹直肌分离可以在家中进行，以下是简单的自查步骤：

平躺

平躺在地板或床上，双腿弯曲，双脚平放。

抬头

轻轻抬起头部和肩膀，感觉腹部中央的肌肉状况。

测量分离

将手指放在腹部中央线上，通常从肚脐上方和下方开始，感受腹直肌两侧之间的距离。如果感觉到两侧肌肉分离并可以插入2指宽度或更多，则可能存在腹直肌分离。超过3指，可能需要治疗。

腹直肌分离的治疗方法

如果发现腹直肌分离，不要惊慌，有许多方法可以帮助修复和改善这一问题。

避免增加压力

避免增加腹部压力的动作，例如过度弯腰、提重物等。

腹部绷带

使用腹部绷带或腹带可能有助于支持腹部，促进腹直肌的恢复。

产后锻炼

温和的产后肌肉力量锻炼有助于恢复腹直肌的力量。请与产后健身专家合作，确保练习的动作不会进一步加重分离。

物理治疗

如果分离较严重，可寻求专业治疗师提供个性化的康复计划，包括针灸、理疗和超声波等治疗方式[2]。

手术

在极端情况下，手术可能是治疗腹直肌分离的选择，但这是在其他方法都无效的情况下的最后手段。

产后恢复需要时间和耐心。如果您自觉有腹直肌分离问题，建议尽早寻求专业帮助，以确保健康恢复，并减少不必要的危害。

编辑/王静