有人说：“选择本身无关对错，只与情绪相关。”

我们无时无刻不在面临着诸多选择，而每一个选择背后都有情绪的推动。

科学表明，积极情绪指标高的人，具有更高的韧性水平，更容易促使他们在诸多选择中做出正确的决策；

而消极情绪指标高的人，则恰恰相反，他们更容易夸大挫折，屈服于困境，最终在情绪失控中一步步走向沉沦。

这些负面情绪具有超强的传染性，它们会逐渐汇聚，进而形成巨大的情绪黑洞。

情绪黑洞会吞噬我们的心智，让我们逐渐否定自己，继而做出错误的决定。

那么，如何防止自己被负面情绪占领，让人生一直处于沉稳可控之中呢？

做到下面三点，至关重要。

少念，专注务事

美国皇后大学研究人员经过研究，得出了一个数据：

每个人每天脑海中至少有6200个念头一闪而过。

念头的繁杂与闪现，会为我们提供重要的灵感，同时亦会让我们的思绪变得凌乱。

正如《养生要集》里所说：“多思则神怠，多念则志散。”

人一旦念头多了，就会内耗过多的精神燃料，从而导致心神分散。

外有事物侵扰，内有精神损耗，很难做到一直专注。

但聪明人往往会选择“事在念先”，主动把自己调为静音模式，使自己沉浸于当前的事务中。

著名编剧周梅森在创作之初，常常因稿件被退而被工友嘲笑。

可周梅森竟丝毫未被影响，他始终信奉“一本书主义”。

相信只要自己专注地写，一辈子总能写出一本好书。

为此，他白天在矿井劳动，夜晚在宿舍写作。

那时的他，不刻意迎合报社，不为退件而焦虑，只专心于书写优质的内容。

四年后，他终于成功在《新华日报》发表了处女作，正式踏上了作家之路。

古训说：“心不专一，不能专诚。”

的确如此，如果一颗心总是处于躁动之中，常常受到干扰，做事则不易专注，自然不会有好的收成。

因为当专注力变得薄弱时，人可能会陷入战术勤奋、战略懒惰的困局。

因此，在面对滋扰时，唯有时时修筑高墙，常常精神内守，才是成就专注务事最大的利器。

与其日日被种种思量分神，以致身心俱疲，不如早日开启筑墙计划。

心无旁骛地去汇聚繁星，遇见更好的自己。

少烦，适时停下

在《我们仨》中，杨绛写到：“快乐总夹带着烦恼和忧虑，人间也没有永远。”

杨绛先生简单的一句话，却道出了人生的真谛：

生活本就是幸福掺杂着悲苦，快乐交织着哀怒。

面对这样那样的糟心事，若是持续纠缠，它便会扰乱你的心绪，搅浑你的生活；

倒不如适时停下，先放一放，等到调整状态后再出发。

旅行综艺《花儿与少年丝路季》中，曾发生了这样一个小插曲。

正在尽情享受旅行的秦岚，突然接到导游亮哥的信息：

第二天来接她们离开的车，其中一辆出了纰漏。

现在只能临时调车，但需要额外加钱。

高价的确能解决眼下租车的问题，但也意味着她必须要在后面其他项目上有所取舍。

秦岚为此十分焦急，一时没了主意的她，不间断地发语音讯息，询问亮哥最新租车进展。

同行的热巴劝她不要着急，可此刻的秦岚根本听不进去。

热巴想要将秦岚从负面情绪里拉出来，便想了一个主意。

她将手机举起，向秦岚说道：“不管了，咱们先来个自拍吧，反正来都来了。”

秦岚听后，顿时大笑了起来：“好，先来一个自拍，来都来了。”

随即接过热巴的手机，两人当场快乐地自拍起来。

后来再面对租车问题时，秦岚已是心态平和，没了当时那种心烦意乱的情绪。

最后经过多方努力，在合理的价格内，租到了合适的车。

在日常生活中，如秦岚租车般的困扰，比比皆是。

在面临这些烦忧时，你是否有过这样的体验：

越是为此思虑，越会心浮气躁；

可在短暂休息后，反而有了清晰的思路。

正如心理学家卡巴金曾说：“繁杂的生活就像一杯浑水，放在桌子上一段时间，泥沙沉淀下来，水就变清了。”

这句话，道出了大多数人忽视的现实：

当面临各种生活的烦忧时，要懂得适时停下。

“风雨”来临之际，学会适时地停下脚步。

给自己一个喘息的机会，伸伸懒腰，打个呵欠，让心归于平静。

唯有此，才能及时清空灵魂的疲惫，以更轻盈的姿态，踏遍人生的旷野。

少怨，反求诸己

人生如爬坡，处处藏艰辛，步步皆曲折。

遭遇挫折时，若总是抱怨，只会让人生停滞不前。

倘能学会先从自身找原因，才能变得愈发强大。

江梦南自小双耳失聪，却靠着学习唇语，逆袭为清华博士。

并在2021年成为感动中国十大人物之一。

她的故事让我受益良多。

江梦南半岁时，因疾病导致重度神经性耳聋。

外面的世界车水马龙、人声鼎沸。

而她就这样地被隔绝在喧闹之外，周围只剩下一片寂静。

后来，即使她已成功克服发音障碍，能熟练地读懂她人口型；

但在生活、求学的道路上，依然每一步都是“困难模式”。

每当这时，她都会想起父母曾经的话语：

“既然已经是既定的事实，与其怨天尤人，不如想方设法去克服。”

在父母的言语中，梦南深刻地体会到：

困难并不会因抱怨而得到缓解，现状也不会因抱怨而得以改善。

人只有从自己本身出发，才能改变命运的风向。

于是，她下定决心从自身出发，剖析问题原因，积极寻找解决策略。

在往后的学习中：

整体知识构架太困难，她就一字一句地理解；

一次记不住，就重复、重复、再重复；

课堂时间不够，她就比别人早起，拉长学习时间；

听不到闹铃声，她就把手机调为震动模式，在睡觉时牢牢将手机攥在手里……

学习的过程虽然艰难，但也让她的基础知识变得尤为扎实。

因此，她总能在学习阶段的关键时刻爆发出惊人的“内力”，取得优异成绩。

正因为江梦南凡事从内省出发，才使她即便身处逆境，依然一路凯歌长鸣。

最终从无声的世界里成功突围，让人生有了无限可能。

而这世上还有一种人，遇到一点挫折，就不停地抱怨：

抱怨上天不公、抱怨社会不好、抱怨家境贫寒。

他们总是把问题都归结为外因，却唯独没有想过把审视的目光投向自己。

正所谓：“自省者明，自胜者强。”

遭遇困境时，不妨试着揽镜自照：

若是自己的原因，坦然面对，及时修正；

若是外部的问题，引以为戒，警钟长鸣。

凡事多向内归因，少找外界因素，如此才能不因小事而愤懑，不因大事而抱怨。

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余华说：“不要觉得好像已经走投无路，其实你可能只是一种情绪进入了死胡同，而不是人生进入了死胡同。”

产生情绪是人的本能，但只要你不在情绪的漩涡里停留，情绪便无法将你淹没。

尝试竖立心墙，拒绝杂念的入侵；

懂得适时停下，驱散琐事的烦郁；

学会反求诸己，解锁人生更多的可能。

余生，唯有少念、少烦、少怨，方能远离情绪黑洞，逆流而上，赢得时光的嘉奖。

作者：有书时慕

来源：有书