转眼已经进入12月中旬，寒意渐浓，不少人又把泡脚提上了日程，尤其对于打工人，泡脚更是犒劳自己的“必修课”。

越来越多的年轻人开始“泡脚养生”，整个泡脚桶、加个足浴包，每天泡上那么一会儿，谁要说不养生，他能直接跟你急。

就连光鲜亮丽的明星们，都抵挡不住泡脚的养生诱惑，不仅私下泡、片场泡，节目里也在泡。

天天泡脚，真的有用吗？

每天泡脚半小时

能排毒、减肥、治百病？

大概是因为热水发汗，泡脚被赋予了排毒、减肥的厚望，甚至有女明星自爆，孕后通过泡脚一周内瘦了8斤！

但其实，汗液中99%以上都是水，剩下不到1%包括了钠、氯、钾及乳酸、尿素氮等，其中只有尿素氮能和“毒”沾点边，绝大部分都只是组织代谢的废弃物。

更何况，肝脏、肾脏才是人体最主要的解毒和排泄器官，通过汗液排出的毒素几乎可以忽略不计。

至于减肥，众所周知，减肥最关键的就是燃烧你的卡路里，而出汗只不过是体温调节的一种正常生理现象。

大量出汗后，体重或许可能会下降，但别高兴得太早，这主要是水分丢失导致的，喝点水立马又会恢复。

要是坐着泡出点汗就能减肥，那健身房早就关门了！

热水泡脚时，由于环境温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的血流量会增加。

不过，这种局部循环的短时间改变，并不会对体循环带来很大影响，别指望通过泡脚来治疗各种疾病。

泡脚虽然没你想象的那么高能，但也并非毫无益处，俗话说“寒从脚起”，天冷的时候泡一泡，热豁、巴适！

还有研究发现，热水泡脚有助眠的作用，可以缩短入睡时间、增加深度睡眠～

但要牢记，冬天泡脚，有3个禁忌：

1、水太热

泡脚时，很多人觉得水越热效果越好，不热不烫甚至不算是泡脚。

但水太热的话，即使你不觉得烫，长时间浸泡也会引发低温烫伤，出现发白、红肿、脱皮或水疱等情况，甚至造成组织坏死。

水温最好是38℃-43℃，比体温稍高、温而不热即可。

2、乱加料

在一些资深泡脚人眼中，泡脚时加点料分分钟1＋1＞2。

老姜、艾草、藏红花、益母草……市面上的足浴包更是五花八门，祛湿、滋阴、暖宫、补肾，只有你想不到。

但泡脚可不是“卤爪”，配料再豪华最多也只是腌得入味点，还可能引起皮肤过敏。

我们的皮肤虽然看着薄，却也不是外来物质想进就能进的，在细胞和组织的层层把守下，足浴包里的大堆好东西，光靠泡脚根本就吸收不了。

3、泡太久

有些人一泡就泡上个把小时，但泡脚也并非越久越好。

时间长了反而可能引起血液回流障碍，导致脚部皮肤受伤，排汗过多、大脑缺血则容易出现头晕、心慌等问题。

一般泡15分钟左右，身上暖和、背上微汗即可。

还要提醒一下，泡脚也不是人人都适合：糖尿病足患者、心脑血管病患者，以及下肢静脉曲张或血栓、动脉狭窄或闭塞的患者，还有6岁以下儿童，最好不要泡。

脚可能不是人人都泡，但澡必定人人都洗。

然而，很多人洗澡洗了几十年，却仍是不会洗、洗不对，难怪身体悄悄埋下老病根……

冬天洗澡

“1天一次”和“3天一次”哪个好？

人的皮肤每小时会脱落约60万死皮屑，每天至少散发600-700ml汗液，每周分泌油脂150-250克左右。

新陈代谢时刻在进行，就算天天洗澡，仍会产生新的代谢废物。

如果长时间不洗澡，皮肤表面的脏东西就像滚雪球一样越积越多，不仅会堵塞毛孔，还会成为微生物的天堂，散发出不可描述的酸臭味，也容易引起各种皮肤病。

长时间不洗澡会影响皮肤健康，那“1天一次”和“3天一次”哪个养生、哪个伤身？

中国皮肤科协会发布的《中国皮肤清洁指南》建议：

一般情况下每2-3天洗澡1次，炎热的夏季或喜爱运动者可以每天洗澡。应根据体力活动的强度，是否出汗和个人习惯适当地调整。

洗澡也要因时因地因人而制宜，冬天气温较低、容易干燥，如果过度清洁与搓洗，反而会破坏皮脂膜、甚至损伤角质层，影响皮肤的正常功能。

冬天洗澡，尤其不能犯2个错：

1、水温过高

冬季气温低，因为怕冷，很多人喜欢用较热的水洗澡，觉得既舒服又缓解疲惫。

但过高的水温会破坏我们的皮肤屏障，冬天皮肤本来就容易干燥，这样更加剧了皮肤的干燥和瘙痒，长期如此会出现皮炎等问题。

而且，过高的水温还会使得全身血管扩张，导致心脏、脑部血液供应减少，有基础疾病的人甚至可能诱发心律失常、猝死！

冬天洗澡的水温，和泡脚一样比体温略高就好。

洗澡前先用热水冲冲脚，然后再慢慢往其他部位淋水，让身体有个适应过程。

2、过度搓澡

洗澡的时候，很多人都习惯搓一搓，觉得搓出的“泥”越多，洗得越干净。

这些灰白色的细长条澡泥，其实就是老化的角质，以及油脂、汗液、灰层等形成的混合物。

过度搓澡，会破坏皮肤角质层甚至搓伤，出现干燥、起皮、皲裂等情况，还会降低皮肤抵抗力、诱发或加重皮肤病，湿气也容易“乘虚而入”。

有些澡堂里，搓澡巾还是公用的，互相搓背，容易导致传染性疾病传播。

搓澡最好别太用力、也别太频繁，别对自己太狠了，以皮肤不发红、不疼为宜。

另外注意，饭后、酒后、发烧时，最好不要马上洗澡，以免发生意外。

编辑/王静