肠道作为人体重要的消化吸收器官，与外界直接相通，我们吃的食物、药物、随食物一起摄入的有毒物质、病原菌等都是第一时间与肠道接触。

肠道是抵御外来侵略的前沿阵地，是人体的第一道防线，它的健康程度直接影响我们的健康水平。

今天跟大家聊聊，如何保护我们的肠道。

一、肠道不健康表现

◆①腹泻、便秘、大便不规律、不成形、颜色黑；

◆②腹胀、口臭、体味重、屁多；

◆③气色差、易疲劳、过敏、长斑、皮肤暗黑；

◆④高血压、高血脂、高血糖、哮喘等。

以上情况均是身体发出的警告，你的肠道受到了侵害，应行动起来，保护你的肠道。

二、肠道不健康原因

不良饮食：

油炸、腌制、烧烤等不健康食品。

不良生活习惯：

常饮酒、餐不定时、不吃早餐、爱吃宵夜、暴饮暴食、过度节食、不吃蔬菜水果、作息不规律、常熬夜、久坐、不定时排便等。

药物、手术：

长期服药、接受化疗放疗、胆囊切除手术等。

其他原因：

年龄增长，肠道机能退化。生活状态差，环境恶化，生态污染。

三、如何保护肠道健康

01

饮食均衡

良好的饮食习惯是养生之道。食物多样，搭配合理，充分考虑膳食成分和食物种类，选择新鲜健康的食物，如五谷杂粮、豆类、蔬菜、水果、坚果。此类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质，有助于促进肠道健康。膳食纤维可为肠道提供养料，助力益生菌繁殖，从而提高免疫力和预防肠道疾病的能力。

02

远离烟酒、慎用药物

烟草含有多种有害物质，能损伤肠道细胞，破坏黏膜，增加感染风险；酒精会刺激胃粘膜过多分泌胃酸，损伤肠道黏膜屏障，导致炎症和溃疡。乱吃药或滥用药物，尤其是抗生素类药物，既能杀死有害菌，也会损伤有益菌，长期使用抗生素易导致肠道菌群失衡，破坏肠道的保护屏障。

03

多喝水、多运动

多喝水能促进肠道蠕动，使消化过程顺畅，多喝水能保持粪便湿润度，减少排便摩擦力，有效减少痔疮、肛裂的发生；缺少水分时，肠道干燥粘稠，容易便秘，粪便干燥、坚硬，容易造成肛门损伤。

编辑/王静