总是在凌晨醒来而再也无法入睡？

今天我们就一起来谈谈这个问题的原因和解决办法

我国3亿人有睡眠障碍

在人们的印象中，睡觉是天生就掌握的一项基本技能，似乎不应该有人“不会”睡觉，事实上，生活中“睡不着觉”的可大有人在。

中国睡眠研究会的调查数据表明，中国失眠群体总量达到3亿，在成年群体中有38.2%的人深陷失眠困扰，其中90、00后青年占据1.3亿。

半夜总是自然醒，或是5个问题在捣鬼

偶尔因为意外或环境干扰半夜醒来，不会有太大影响。如果经常半夜自然醒，那就要注意查明原因了，或许是这5个问题在作祟。

1.睡前饮酒

《医学互联网研究》杂志上曾刊登过一项研究，该研究发现，无论男女，喝酒超过2杯，睡眠质量破坏40%。

酒精具有镇静作用，和生理性的睡眠完全不同。当它进入人体，最先发挥的作用是刺激中枢神经。

当酒精浓度达到一定程度，对中枢神经形成抑制效果时，人体才会晕眩、犯困、看起来像是助眠，实际上这种“抑制”，其实是一种损害。

酒精会在3-4小时后被人体代谢一部分，“助眠效果”就会消失。此时酒精对神经中枢的抑制作用也会消退，反而会导致神经兴奋，更容易惊醒，这就是饮酒者常常深夜醒来的原因。

2.夜尿多

在睡眠中，当身体出现生理性需求的时候，人也会自然而然地醒来，最常见的就是被夜尿憋醒。

这种情况大多是由于睡前饮水导致的，但是也不排除疾病因素，比如：糖尿病、前列腺增生、膀胱过度活动综合征、药物原因、泌尿系统感染和怀孕。

3.压力大

当人处于精神压力过大的状态中，就像王女士一样身体会不自觉紧张、多动，自然会造成失眠。有时会引起情绪问题、内分泌紊乱，严重时会产生过激行为，这些都会导致睡眠质量下降。

4.甲状腺问题

甲状腺是人体内生产甲状腺激素的重要器官，和它有关的疾病几乎个个都是失眠的“好兄弟”。

比如：甲亢、甲减、甲状腺炎、甲状腺结节等，其中甲亢会造成甲状腺激素分泌过多，对神经系统产生过多的刺激，引发失眠。

而甲减则相反，会导致精神萎靡，让患者嗜睡。此外甲状腺炎症和结节都会造成身体的异样感、疼痛感，从而影响睡眠。

5.轻度抑郁

焦虑其实和压力大有些类似，在睡眠时都会让人不自觉想起在意的事件。而焦虑的危害在于会发展为轻度抑郁，患者容易在失眠和焦虑之间形成恶性循环而不自知，反而造成症状加重。

6.生物钟紊乱

生物钟就是身体的时钟。经常熬夜、生活不规律、日夜颠倒的人，会导致生物钟紊乱。生物钟紊乱不会一下子发作，它的损害是随着睡眠剥夺的程度慢慢显现的。不仅仅是睡眠，生物钟对于新陈代谢和其他重要的身体功能影响也至关重要。

7.供血不足

我们的身体在入睡之后还在正常工作，身体的新陈代谢并未停止，这是需要血液供应的。若是半夜时常会起来，或许是因为身体器官的供血出现了问题，身体为了保护你强制让你醒来，出现这种情况最好还是去医院检查一下比较好。

4种越用越清醒的助眠方法，赶紧停止吧！

生活中有很多助眠方法其实都是错误的，用后反而会造成反作用，一定要学会分辨！这几种方法别再用。

“数羊”助眠：数羊的过程其实就是计数、计算的过程，大脑处于活跃状态又怎么可能睡着呢，反而会因为计算更加清醒。

运动劳累助眠：运动会让肌肉细胞活跃起来，而且人的活动离不开神经信号传导，想要通过运动让大脑神经中枢“休息”，这自然不可能！

听音乐助眠：舒缓的音乐可以助眠，但是一些高亢、节奏快的音乐反而会刺激大脑神经中枢，起到反效果，这就像是睡眠时容易被环境噪声吵醒一样。

洗热水澡助眠：人在体温流失的低温状态，由于大脑缺氧、失温会更容易入眠，而热水虽然会放松肌肉，但是也会对皮肤产生刺激，传导到大脑也会达到一定清醒作用，因此洗完热水澡等身体散温后再入睡可能效果更好。

想要一夜好眠，做好这3点才靠谱

如果你也有失眠困扰，不妨试试这三种办法。

“助眠”寝具要选好

选床时，背对着床自然坐下，大腿小腿无压力呈现90度最佳；枕头大概一拳高，在头部、脖子和肩膀中形成自然弧度为佳；

床垫不宜过软，软硬适中即可，避免太软腰部、脊椎深陷其中没有着力点，承受压力反而变大。

掌握睡眠关键时间点

睡前1小时内不接触电子产品，不联想学习和工作内容；2小时内不运动；3小时内不饮食、不饮酒；6小时内不喝咖啡。

可以根据十二经络循行时间改善睡眠：

半夜“自然醒”常常发生在丑时和寅时，也就是我们的肝和肺出现了问题。

(1)丑时凌晨一点至三点

丑时肝经当令，丑时莫名醒来，多由肝火旺盛所致。常有烦躁、易怒或气郁等症状，在气血流注到肝经的时间段，自然把人唤醒。

建议：此时敲揉、点揉肝经的阴包穴、太冲穴，每天在穴位处敲、揉5—10分钟，可改善丑时醒来症状。

(2)寅时凌晨三点到五点

这个时辰是肺经当令，也就是肺功能最强的时候，因此肺火过旺、肺气不足、肺热等人群就更容易醒来。

建议：肺不好的人群可以多吃润肺的食物，比如梨、百合等等，睡前不妨敲揉肺经的孔最穴、点揉鱼际穴，每天在穴位处敲、揉5—10分钟。

呼吸对了好入眠

睡前养成冥想呼吸的习惯，放松状态下，缓慢尝试深呼吸8-10分钟，在此过程中进入冥想状态，对于释放精神压力，促进睡眠很有效。

来源：39健康网、山西中医院

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编辑/王静