不知不觉已是十月下旬，秋意更是愈发明显了，不少地方还迎来了“断崖式”降温，就连广东也迎来了新一股冷空气。

那么，现在天气逐渐转凉，我们在养生上要注意点什么呢？

牢记“2要”，补阳气、祛寒邪

1、要泡脚

天凉泡脚，不仅可以加速人体血液循环，缓解一些身体酸痛的小毛病，还有疏通经脉、扶阳祛寒的作用。

因此，天凉想要养生，大家不妨多泡泡脚。

但要注意的是，泡脚过久、身体过热，会导致阳气生发，气血外张。

这就意味着，泡脚时间不宜过久，一般以15~30分钟为宜。

上了年纪的人及心脑血管疾病者要再短一些，最好控制在20分钟以内，人体微微出汗即可。

2、要晒太阳

从中医的角度看，天气一凉，有些人就手脚冰凉、常常生病，就可能是由于夏天受寒、阳气虚弱，以致体内阳气“不够用”，不足以抵抗寒凉。

《黄帝内经》指出，“阳气者，若天与日，失其所，则折寿而不彰”。

养护阳气是养生治病之本，而要补足阳气，可以试试晒太阳。

具体要怎么晒呢？

中医认为，头为诸阳之首，是所有阳气汇聚的地方，常晒头顶，可畅通百脉、调补阳气。

人体很多经脉和穴位都在后背，常晒后背，也有助温补阳气、调理脏腑气血。

简而言之，晒太阳时要多晒晒头部和背部。同时，最好选择在早上10点前晒，此时阳光温和，能避免晒伤。

晒太阳也不是晒得越久越好，建议每次晒15~20分钟，具体以感觉身体温暖舒适、微微出汗为度。晒完后记得喝点温开水，以补充身体流失的水分。

3个部位，千万不要冻着了！

俗话说，“春捂秋冻，不生杂病”。

但“秋冻”并不是要一味地挨冻，而是说天气转凉、早晚气温较低时，人们不要过早、过多地添衣。

这是因为，适当的凉爽刺激，有助于锻炼身体的耐寒能力，提高机体对低温的适应能力。

但要注意的是，“秋冻”并不是全身都要冻，以下这几个关键部位尤其“冻”不得——

1、不要冻肩部

很多人不太注重肩部的保暖，其实这个部位是比较脆弱和敏感的。

如果不注意保暖，肩部就会很容易受凉，长此以往，很可能会患上肩周炎等疾病。

建议：大家外出或在办公室午睡时，可以在肩部围个披肩保暖。

晚上休息或有时间，还可热敷肩部，再辅以按摩，这样做有利于促进血液循环。

2、不要冻腹部

中医认为，“背为阳，腹为阴”，人体很多脏器都在腹部，腹部一旦受寒，容易引起腹痛、腹泻、痛经、月经不调等。

建议：不要穿露脐装；午睡时可用毛巾被或小毯子盖在腹部。

3、不要冻脚部

正所谓，“百病从寒起，寒从脚下生。”

脚是身体最怕冷的部位之一，因为它离心脏最远，双脚末梢血液循环差，同时皮下脂肪量少，因而保温能力也比较弱。

因此，脚部一旦受寒，人体抵抗力也难免会随之下降。

建议：坚持用热水泡脚，以促进气血运行；平时多做运动，也能够促进血液循环。

当然了，“秋冻”也并非人人适合。

抵抗力弱的老人、小孩，以及患有支气管炎、高血压、冠心病、肺病和肠胃病等疾病的人群，早晚气温较低时还是适当添点衣物。

此外，南北方气候差异大，人们更要根据当地温度变化灵活增减衣物，切勿盲目“秋冻”。

编辑/王静