不知从何时起，“养生”成了年轻人口中的高频词汇。

然而，很多年轻人只是在“假装养生”。下面这些一边养生一边伤身的“迷惑"行为，你是不是也有呢？

1.边吃健胃消食片，边大吃大喝

若进食过多食物，胃酸等消化液的分泌将相应增加，过多的胃酸可损伤胃黏膜，长此以往，易诱发消化性溃疡等疾病。

此外，饮食不规律、暴饮暴食将打乱胃肠道对食物消化、吸收的正常节律，加重胃肠道负担，导致消化不良。

而健胃消食片主治脾胃虚弱所致的食积、不思饮食、脘腹胀满等症状，不能从根本上治疗消化不良。

且健胃消食片作为非处方中成药，虽说不良反应较小，但若在没有找到具体病因的情况下随意服用，会延误治疗。

2.边吃保肝药，边“千杯不愁”？

饮酒后，95%以上的乙醇（酒精）会在肝内分解代谢并氧化为乙醛。

过多的乙醇可使肝脏代谢发生障碍，继而导致肝细胞变性坏死及纤维化。若长期大量饮酒，可能会导致肝硬化及肝癌的发生。

保肝药是一类用于保护肝脏功能的药品，而非保健品，应在医生指导下服用。

长期、不合理地服用保肝药，反而会加重肝脏负担，与“护肝”的期望背道而驰。

3.用膳食补充剂代替蔬菜

膳食补充剂不能代替蔬菜。蔬菜除了给人体提供充足的膳食纤维外，还富含维生素、矿物质及多种植物化学物质（如花青素、番茄红素等），这是营养成分较单一的膳食补充剂无法比拟的。

此外，滥服维生素、钙片等保健品还可能有中毒的危险，且人体对钙剂等的吸收有限，并不是补多少就吸收多少，结果往往是无效补充。

因此，选择多种食物合理搭配，才能做到营养均衡。

4.边熬夜边吃补药

不少青年白天忙工作，晚上上网娱乐，亢奋与抑制情绪失衡。有些晚睡者甚至凌晨1时后才入睡。

受自然界阴阳消长规律的制约，他们往往难以睡得实在，生活规律被打乱，导致体虚、失眠，希望吃安神、补益的中药改善。

要改变不规律的作息，可将睡眠时间提前至24:00以前（22:00最佳），并在第二天早晨6:00～7:00起床。

中午可安排15~30分钟午睡，以补充夜睡之不足。

在日常生活中，睡眠不足或失眠在所难免。此时，通过及时调整作息、额外补充睡眠等，绝大多数人都可恢复正常，不必一失眠就如临大敌般焦虑、紧张，也不必立即服用安眠药。

5.依赖护肤品，忽视内养

现代生活带来的睡眠不足、紧张和焦虑常是年轻人皮肤问题的“元凶”。

当熬夜或精神压力增大时，人体下丘脑-垂体-肾上腺轴活动增强，雄激素分泌增加。

在这些激素的共同作用下，皮脂腺分泌增加，使皮肤出油、“爆痘”；受眼周血液循环影响，出现黑眼圈；免疫系统受干扰，使皮肤变得异常敏感。

此外，年轻人所热爱的高糖、高脂饮食亦是导致“青春痘”的重要原因。

事实上，膳食合理、睡眠充足及心情愉悦是皮肤的最佳保养品，这是千张面膜、百种精华难以企及的。

况且，面膜选择及使用不当可能适得其反。例如，敷面膜时间过长可使水合过度，削弱皮肤屏障，破坏角质层。

6.边久坐、低头，边依赖按摩

上班族每天可能久坐10多个小时，若再加上不良坐姿，脊柱承受的过高负荷将严重加速老化。

年轻人不光在工作中长时间低头看电脑，休息时也习惯于低头玩手机。

正常生理状态下（头部略后仰、下颌稍抬高），颈椎所承受的重量等于头部的重量。

而低头看手机时，颈椎不得不承受额外的重量。可想而知，这将极大地加速颈椎“老化”，引起颈椎病。

许多人买来各种按摩仪缓解颈、腰酸胀及疼痛，以期维护脊柱健康。

然而，他们依然久坐不动、长时间低头玩手机。

要知道，脊柱周围肌肉的衰减是引起颈、腰部疼痛的主要原因。

强健发达的肌肉可增加脊柱的稳定性，预防脊柱疾患。很多上班族久坐不动，久而久之，肌肉变得僵硬、力量减弱。

使用按摩仪可使肌肉放松，能在一定程度上缓解颈、腰部的酸痛和僵硬不适。

但若缺少主动锻炼而仅靠被动按摩，无法使肌肉变得强壮，不能从根本上缓解颈、腰部不适，更无法预防颈椎病、腰突症。

编辑/王静