便秘虽然不危及生命，但其症状和痔疮、肛裂、直肠脱垂等并发症会对生活质量产生明显负面影响。对心脑血管疾病患者而言，便秘危害更严重。

如何认识便秘？跳出认知误区很重要！今天，我们就邀请上海中医药大学附属曙光医院的顾志坚主治医师，带大家走出便秘误区。

误区一

没有每天排便就是便秘？

医学上对于正常排便有明确定义，即1周≥3次，每天≤3次大便，排便不困难，大便性状正常。

因此，对于每周排便少于3次，大便干硬，排便费力或有阻塞感的才考虑属于便秘。

误区二

宿便是健康的罪魁祸首？

医学上没有宿便这一概念，但有研究表明，便秘人群与正常人群的肠道菌群之间存在差异。

肠道菌群有影响人体营养吸收、抗菌、参与机体代谢、增强免疫等方面的作用。

有研究显示，肠道菌群紊乱与糖尿病、阿尔茨海默病、帕金森病等众多疾病有关。对人体产生危害的是便秘本身，而不是用来偷换概念、危言耸听的“李鬼”——宿便。

误区三

仅靠中药调理就能治愈便秘？

引起便秘的病因目前尚无定论，医学上把持续6个月以上的便秘定义为慢性便秘。相对于慢性便秘，短期便秘往往有明确原因，比如紧张焦虑的精神情绪、忙碌的工作生活、生活环境变化、辛辣刺激的饮食、气候温度改变等。

通过自我调节及药物治疗等手段，短期便秘往往可得到有效解除；而大多数慢性便秘患者需靠药物维持，即使得到适当的药物治疗，仍有10％-20％患者无法取得满意疗效。

误区四

通便产品肯定天然无害？

市场上有许多非处方通便产品，打着“中药无害”的幌子进行推销，其中多含有蒽醌类成分的大黄、番泻叶。

研究表明，长期使用蒽醌类泻剂可加重便秘，这就是人们经常碰到的服用时间越久效果越差的原因。此外，通便中药何首乌还可能造成严重肝损害，需在医生指导下使用。

保健方法

生活调节是安全而基础的保健方式。

一般建议每人每日摄入膳食纤维25-35克，每日至少饮水1.5-2升；根据年龄和个人情况适度运动；建议养成在晨起或餐后2小时内排便的习惯，排便时集中注意力，减少看手机等外界因素的干扰；座便时可利用踩脚凳改变体位，更适合排便。

出现便秘时，建议前往正规医院就诊，由医生选择合适的药物，亦可采用按摩导引、艾灸、针灸等中医外治法。

编辑/陈品