作家傅士德说：

“现代人的通病，是热衷于拥有一切。”

我们总在追求各种更高级的物质享受，从满足温饱，到有车有房。

等好不容易买房买车后，又想要更大的房子，更豪华的车子……

仿佛一直都追求最好的，这样就能获得幸福感。

殊不知，很多时候，生活越低配，精神才越靠近真正的自由和幸福。

就像梭罗曾在《瓦尔登湖》里倡导的那样：一个人，放下的越多，越富有。

请试着去过低配的生活。

低配物质

你有没有觉得，我们的生活越来越拥挤了。

基本的生活需求被不断包装宣传，人的欲望也跟着水涨船高。

家里没用的东西越来越多，生活空间愈发狭小，挤得人心烦意乱。

新的一年想要过得轻松，不妨低配你的物质生活。

上一年去北京出差的时候，我顺便去逛了逛北京鲁迅故居。

在那里，我见到了鲁迅笔下的“老虎尾巴”书房。

书房面积不大，里面的陈设也极其简单。

只有一张不大的书桌，一个简单的书架，一张极窄的木板床。

可就是在这样狭小的地方，鲁迅创作出了《野草》《彷徨》等经典作品。

不由得想到自己，书房里摆满了各种文具，连写作办公的桌椅都换了好几次，不由得自惭形秽。

《逍遥游》里说：

“鹪鹩巢于深林，不过一枝；偃鼠饮河，不过满腹。”

鹪鹩在森林中筑巢，只需要一根树枝，鼹鼠在河边喝水，喝饱肚子就足够了。

人也一样，我们真正需要的东西其实不多。

盲目追求过多的物质，反而会成为捆绑住我们的枷锁。

新的一年，慢慢降低物欲，给生活做减法，以简单轻盈的姿态，迎接往后的每一天。

低配目标

新的一年到了，想想去年定下的目标，实现了吗？

年初可能说要读100本书、要练出腹肌马甲线，还要升职加薪走向人生巅峰……

一年终了，那些目标，是不是没能完成多少？

如果没有规划的人生就像无头苍蝇，但目标太多只会让人手忙脚乱。

新的一年，试着换个方法，低配目标，从一点一滴开始。

1.精简目标

谁都想又瘦又好看，博学又有钱。

但每个人只有一双手两只眼，一天只有24小时，一个月只有30天。

如果每个目标都想去实现，很可能还会竹篮打水一场空。

不妨精简你的目标，一年只计划做一两件最重要的事。

你会发现，执行起来并没有自己想象得那么难。

2.拆分目标

列宁曾说：“要向大的目标走去，就得从小的目标开始。”

将大的目标拆分为具体的行动计划，可以减少大脑的抵触情绪。

如果你想一年读完100本书，就每天留15分钟去看书；

如果你想拥有一副强健的体魄，上下班路上就多步行，少坐车；

如果你的目标是涨工资，那就先把手头的每一件事情做好……

把目标定小，小到轻而易举就能完成，就会产生成就感。

这种成就感在心理学上叫“自我效能感”，会让我们更愿意坚持下去。

渐渐的，一个一个小目标推着你，不知不觉，你离实现目标，就会越来越近。

低配社交

过去的一年，你是否在各种应酬里周旋往来，哪怕精疲力竭也要挂上微笑；

是否在热闹的聚会之后，内心反而感到空虚疲惫。

这世界上所有的交往都是有成本的，和不值得的人相处，消耗的是自己的精力。

2023年，低配你的社交，把这几类人请出你的生活。

1.远离酒肉朋友

酒肉朋友在酒桌上称兄道弟，关系却最脆弱。

一旦你陷入困境需要帮助，这些人就会远远躲开。

无意义的聚餐，能推就推；玩乐消遣的朋友，默默疏远。

不值得的酒局，除了热闹后的空虚，什么也不会带给你。

2.远离不懂感恩的人

生活中，你是否也遇到过一味索取，却丝毫不知感恩的人？

他们把你的好意视为理所当然，消耗你的热情与善良。

你的满腔热血，捂不暖一颗缺少人情味的心。

新的一年，不要再委屈自己。

不想帮的忙，不想赴的约，干脆地拒绝。

远离这些人，不要让你的善良被辜负。

3.远离负能量的人

人与人之间的情绪，是会传染的。

一个负能量的人，就像一个黑洞，会把周围人的好情绪都吸收殆尽。

和他们呆久了，你的生活也变得一团糟。

心理学之父马丁·塞利格曼说：

面对周遭那些容易带给别人负能量的人，如果你不是一个心理医生，不能有强大的心智去消化别人的负能量，那么默默疏远和屏蔽，是最好的选择。

与其跟悲观的人在一起，消耗自己的能量，不如下定决心远离。

工作也好，学习也罢，爱情也罢，唯有积极乐观的人，才能给予我们养分，带领我们成长。

低配期待

知乎上有个问题：一个人痛苦的根源是什么？

有个高赞回答一阵见血：对一切事物抱有高期待。

很多时候，不是幸福太难，而是我们被自己设置的高期待绑架了。

新的一年，降低期待，感受平凡生活里的“小确幸”。

1.降低对孩子的期待

中国青年报社曾经做过一项调查，大约有七成家长对孩子抱有很高期待，大约六成受访家长会羡慕“别人家的孩子”。

当眼光聚焦于过高的期待，孩子背负着沉重的压力，父母也会充满焦虑，整个家庭便处在紧绷的状态中。

新的一年，不妨降低对孩子的要求，接纳孩子的平凡。

也许他的成绩不算优秀，但是他乖巧懂事，不让你操心。

也许他不够细心，但他大大咧咧，从不会把批评往心里去。

发掘孩子的闪光点，方能收获一个松弛的家庭氛围。

2.减少对朋友的期待

过去一年，有没有那么几个时刻，暗自对朋友失望？

其实这世上，各人有各人的烦恼与忧愁，同在风雨中前行，旁人爱莫能助。

拿破仑说：

“人多不足以依赖，要生存只有靠自己。”

只有放下对别人的高期待，蓄积属于自己的力量，才能将人生的路，越走越宽。

3.减轻对自己的期待

作家马德说过：我慢慢明白了为什么我不快乐，因为我总是在期待一个结果。

看一本书期待它让我变得深刻，跑一会步期待它让我瘦下来，发一条微信期待它被回复，对别人好期待被回待以好。

但其实，不是所有的期待，都能让自己得到一个好结果。

人生大多数期待，都注定会落空。

不妨怀着一颗平常心，与生活的事与愿违和解。

即便很多事达不了自己的预期，也要学会释然。

当你降低了期待，余生收获的都是惊喜。

低配情绪

在过去这一年，你大概也有几个辗转难眠的夜晚。

在黑暗中和自己的情绪较劲，不知如何排解，也难以释怀。

教你几个小方法：

1.对自己——不内耗

在《蛤蟆先生去看心理医生》中说：

“没有一种批判比自我批判更强烈，也没有一个法官比我们自己更严苛。”

一个人最大的痛苦，就是自己为难自己。

当你总是悲观自责、纠结拖延，无需外界施压，自己就将自己的精力耗尽了。

及时从情绪中抽身，才是对自己最好的救赎。

烦躁时，出门跑跑步，让苦闷随着汗水排出；

悲伤时，看一部电影，把注意力转移到喜欢的事情上；

崩溃时，干脆蒙上头睡一觉，用睡眠安抚破碎的心。

当你行动起来之后，你就会发现那些负面情绪早已被抛开，最后消失不见。

2.对别人——不动怒

生活里，谁都有愤怒的时候，可能是遭到污蔑，或是被人无端挑衅。

然而狂怒过后，一切后果终究需要自己来承担。

正如作家刘娜所说：

“情绪是一把枪，当我们扣动扳机，枪口其实对准了自己。”

每当你想发怒的时候，先克制自己一小会儿。

情绪管理专家罗纳德博士研究表明，暴风雨般的愤怒，持续时间往往不超过12秒钟。

当情绪上头时，先深吸一口气，给自己12秒冷静的时间。

不说到嘴边的气话，不做伤人的动作，如此就已经避免了许多不必要的冲突。

3.对环境——不焦虑

过去几年里，我们每个人都曾无比焦虑。

全球经济下行，时不时就担心失业；疫情反反复复，让人心情也随之浮躁。

时不时的一个意外，更是让我们战战兢兢、如履薄冰。

时代落下的一粒灰，就会变成压垮一个人的一座山。

好在不管怎么样，我们都熬过来了。

现在回头望去，发现曾经担心的事，其实大都不值一提。

正如丘吉尔所说：

“一生烦恼太多，但大部分担忧的事情却从来没有发生过。”

要发生的，终究会发生，你无法逃避，只能面对。

不会发生的，始终不会发生，你的焦虑，也毫无用处。

“既然没有净土，不如静心。既然没有如愿，不如释然。”

改变不了环境，那就放宽心，踏踏实实活在当下。

新的一年，照顾好自己的心情，不内耗、不急躁、不焦虑。

从情绪的枷锁中解脱出来，管好自己的心，你才能拥有长久的自得和欢愉。

在过去一年里，我们背负了太多，才渐渐明白回归本真生活的可贵。

老话说得好：大道至简，繁在人心。

真正的低配，是你把生活删繁就简，把精力放在有价值的事情之上。

当你能克制自身欲望，不被外界影响，才能自在洒脱，真正活出想要的样子。

万象更新，享受低配的生活，滋养高配的灵魂，收获顶配的幸福。

主播：茶茶。作者：晚君。本文系每晚一卷书（ID:JYXZ89896）原创，腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。

编辑/陈品