老话说：早睡早起身体好！

早睡很好理解，熬夜伤身嘛！但早起是不是身体更好呢？

几点起才算早起呢？5点、6点还是7点？

到底几点起床对身体好？

如果你要问，睡多久最好？

那么，可以根据你的年龄给出个标准↓

但你要问，几点起床最好？抱歉，还真没法说~

比方说，你每天半夜4点才睡，若最佳起床时间为7点，那就只能睡3个小时。

这时的最佳起床时间就根本没啥意义了，起那么早，不仅对身体不好，说不定还会猝死......

所以，压根儿就没有什么最佳起床时间，睡到自然醒是最好的~

好的身体不是靠掐着点起床得来的，而是靠好睡眠维持的。

不熬夜，保证每天睡7~9（针对成年人）个小时，基本就可以了~

虽说没有最佳的起床时间，但是起得太晚也是不行的，尤其是赖床式的晚起，更加要不得。

不骗你，赖床真的会损害身心健康

年轻人对床，总有种莫名的留恋~

尤其是周末，醒了就起床，基本很少有人做到。

但其实，很多人不知道赖床不是个好习惯。

英国萨里大学博士西蒙·阿切尔发现，卧室的空气会含有大量细菌和发酵颗粒，二氧化碳含量也很多。

长时间处于此环境中，容易咳嗽、头脑发晕，严重的还会损害记忆力。

另外，赖床后觉得四肢无力，是因为肌肉和骨关节经过一夜休息后，会变得松缓。

如果醒后立即起床活动，既可以增强肌肉张力，也可以加速血液循环，使肌肉组织尽快得到修复。

而赖床的人，因机体错过了活动的最佳良机，起床后就会感到腿软、肢体无力。

美国运动协会也指出，喜欢赖床的人爆发力差、动作反应迟缓。

此外，由于进食不规律，其肠胃功能可能受损，久而久之，就会导致出现胃炎、消化不良等疾病。

所以，别再做“老赖”啦！赶紧改掉这个坏习惯，来~养生君给你支个招儿

①要有毅力，连起床这么简单的事都，你说你还能干啥？

②给枕头换个颜色、床头放瓶色彩鲜艳的花，也是不错的方法。

美国哈佛大学研究证明，红色、黄色、橙色或暗褐色的枕头会刺激人的大脑神经，有助人们更快清醒。

③醒后喝一杯亮色果汁，也可以加速清醒。

不过，相比于有起床气，赖床还真是个小case~

赖床顶多是不愿意起床，自己在床上磨蹭一段时间。

而有起床气就不一样了，他们不仅不愿意起床，而且在被叫醒时会超级生气，心生“怨念”。

其实，有起床气的人平常都不这样儿，只是一遇到起床这个事儿就像着了魔一样，负能量爆棚~

为什么会有起床气？

到底在气什么？

关于起床气的成因，目前认为主要与以下因素有关：

01

身体误读信号

起床时，体温和血压开始上升，心率、呼吸频率加快；同时，身体处于缺水、饥饿的状态。

这些反应与愤怒、焦虑等情绪的生理信号非常接近，一时误会，暴脾气说来就来。

02

起床节奏被打乱

对于大脑来讲，起床其实是复杂的神经反应过程。

从熟睡到清醒，需要时间来过渡，并有条不紊地进行起床这个动作。

若是被突然喊醒或被闹钟反复不停地吵醒，就会打乱起床的节奏，让身体乱了阵脚，并产生本能的自我保护反应，表现出攻击性。

03

睡眠不够

大多数有起床气的人，都是因为没睡够。

扰人清梦，真的是一件很可恶的事儿好吗？不生气才怪呢？

所以，如果你想缓解自己的起床气，保证足够的睡眠时间是最好的解决方法。

做到这一点，基本上可以消灭90%的起床气。

睡饱了睡好了，心情自然就会爽歪歪，至于睡多久就不用我再说了吧？

另外，叫醒方式也很重要，别用“大喊大叫、掀被子、强心拖拽”的方式来喊醒一个有起床气的人，否则.....

如果可以，最好是用一份可口的早餐以及一个香甜的早安之吻来唤醒他们。如果这样还有起床气，那就真的没辙了。

编辑/王静