要说当代人最大的烦恼，睡眠问题绝对位列其中。

而睡不着、睡不好带来的问题也很多。

第二天起来犯困不说，长期失眠还会导致免疫力下降、容易罹患心血管疾病，甚至增加患癌风险！

也经常有朋友给咱们号留言，说想了解一些助眠的妙招。

作为一个最最宠粉的公众号，安排！

睡觉有这5个好习惯，

睡得越来越好！

如果你经常睡不好，可以先按如下方法进行调整——

1

安排规律生活

避免失眠最有效的方法，是使生活起居规律化，养成定时就寝与起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。

因为睡眠不能贮存，睡多了反而会导致晚上睡不着。

建议：偶尔晚睡，早晨仍然应按时起床；遇到周末假期，最好别睡懒觉。

2

保持适度运动

每天保持半小时至一小时的运动，也有助于睡眠。

不过，睡眠前应尽量避免剧烈运动。

有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，往往会取得相反的效果。

3

睡前放松心情

睡前半小时内，避免进行过分劳心或劳力的工作。

可做一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

4

创造有利于入睡的条件反射机制

把床视为单纯睡觉的地方，不要在床上看书、工作、看电视、玩手机。

如果上床15分钟后仍不能入睡，干脆下床读一些轻松的书，不要躺在那里翻来覆去。

因为待在床上，只会让你把床和失眠联系起来。

还可以睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

5

养成良好的睡眠卫生习惯

例如，保持卧室清洁、安静，远离噪音，避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。

说完了好习惯，再说说那些会导致失眠的坏习惯——

有这3个坏习惯，让你睡不好！

1

白天睡眠时间过长

例如，午睡时间过长，会减少晚上的睡意及睡眠时间。

此外，午睡时睡太久还会让人感到更困。

所以，建议午睡时长不要超过30分钟。

2

喝酒助眠

不少人对酒产生误解，误认为饮酒有助于睡眠。

固然，酒后容易入睡，但由酒所诱导的睡眠不易持久。酒气一消，容易清醒，醒后就很难入睡。

而且，酗酒容易导致更严重的窒息性失眠。

3

晚饭后食用含有咖啡因的各种食物

例如，巧克力、咖啡、茶等，因为咖啡因会兴奋大脑而引起失眠。

最后给大家分享一个助眠的食疗方——

常喝这碗安神汤，睡得香！

这道安神汤的主角是大名鼎鼎的酸枣仁。

酸枣仁为养心安神的要药，更享有“东方睡果”的美誉。

其始载于《神农本草经》，被列为上品。

且据《名医别录》记载：主烦心不得眠，脐上下痛，血转久泄，虚汗烦渴，补中，益肝气，坚筋骨，助阴气，令人肥健。

因此的功效。

小妙招：治疗失眠的话，最好用炒枣仁，且最好是新炒，比炒后久置再用效果好。

但需要注意的是，酸枣仁对于因肝血不足、血不养心引起失眠的患者比较有效，尤其适合失眠、体虚多汗的更年期女性。

如果不属于肝血虚的失眠者，用这个方法不但没有效果，还有可能适得其反。

中医治疗失眠需要辨证论治，是否属于肝血虚，不要自己随意判断，最好到专业中医师处就诊后再服用该方。

编辑/王静