人生在世，每天都离不开两件事——吃和睡。
我们谈养生，这两件事也是最基本的。吃睡要是不讲究，一天天下来，毁掉的就是你下半辈子的健康和幸福。
今天，养生君就跟大家聊聊关于吃饭、睡觉的那些事儿~
睡前有这个习惯，易得癌
这个坏习惯就是——夜宵吃太晚、吃太多，特别是爱吃烧烤、油炸食物。
不少年轻人都爱深夜吃夜宵，一碗麻辣烫或者泡面，炸鸡烧烤配上冰啤酒，感觉倍儿爽！但经常如此，对身体伤害可不小：
① 伤胃
一般来说，消化一餐大概需要4个小时左右的时间。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡觉时，胃还得“加班”，久而久之，消化功能难免受损。
至于很多人夜宵爱吃的烧烤，本来就含有一类致癌物苯并芘，经常吃，当心胃癌盯上你！
② 吃出胃食管反流，甚至是食管癌
正常情况下，食道下方的括约肌相当于一个“阀门”，控制着食物从食道单向进入到胃。
躺下以后，胃就像一个装食物的袋子，从竖着放变成了横着放。囤在胃里没来得及消化的食物，会不断给这个“阀门”施压，使之松动，导致反酸、烧心。
食管表面的黏膜娇嫩而脆弱，涌上来的胃酸，会对它造成不小的刺激。一再“受伤”，就可能发生癌变。
③ 毁睡眠
经常烧心、腹胀，也很难有好的睡眠质量。要是总睡不好，发胖、变丑、患上心脑血管疾病和癌症的风险都会增加。
④ 伤肝
晚上10点到凌晨2点，是脂肪合成的高峰时段。如果吃太多夜宵，特别是高热量、油腻的食物，很容易招来脂肪肝。
可能有人会问，难道夜宵还吃不得了？当然不是。
年轻人普遍睡得晚，晚饭离睡觉的时间，往往隔了5、6个小时或者更久，不吃夜宵是不现实的。
对这类人来说，适当吃点夜宵能补充能量，不过要注意以下几点：
夜宵别吃太多，最好小于全天进食分量的1/5；
别吃太晚，睡前2小时内最好不要吃东西；
不建议吃甜食、油腻的食物，建议选择易消化吸收的食物。
Tips：夜宵可以吃点水果、煮鸡蛋，或者喝杯牛奶。
粥也是不错的选择，可在粥里加点红枣或是豆类，能养神清热、润肺止咳、调养肠胃；也可以放点百合，能安神助眠。
睡前4件小事，助睡眠、通气血
睡前该做些什么来养生呢？可以试试这几件小事：
1
按按头，通经络
每天睡前用双手按摩头部，能促进头部血液循环，不仅可以固发防脱，还能疏通经络，起到缓解疲劳、健脑的作用。
方法：
先用从发际往后，做梳理头发的动作20次；然后用十指分别点按头部的督脉、膀胱经、胆经。
2
敷敷眼，缓解眼疲劳
睡前用热毛巾敷一下眼睛，可以改善眼部血液循环，缓解眼疲劳，避免眼睛干涩。尤其适合用眼过度、睡眠不足的人群。
方法：
把毛巾放在45~50℃的热水中浸泡，拧干后轻轻敷在眼睛上，敷15~20分钟即可。
3
泡泡脚，助睡眠
睡前用热水泡脚，可以促进血液循环，放松全身，还有助睡眠。
方法：
泡脚水温以40~45℃为宜，感觉温热即可，大约泡20分钟即可。泡脚时可以顺便按按摩涌泉穴（位于足底前部凹陷处）。
泡脚水加一物，还能起到不同的作用：
姜——散寒，活血，预防感冒。
盐——杀菌消毒，防止脚气病。
醋——放松神经，减压，助眠。
艾叶——祛寒、通经络，缓解怕冷、痛经等症状。
4
腹式呼吸，放松身心
睡前太兴奋、心里想的事情太多，就容易睡不着。如果经常出现这种情况，建议在睡前静坐，配合腹式呼吸，放松身心。
方法：
全身放松，两手自然下垂。吸气时用鼻子吸气，嘴巴闭紧；呼气时用嘴巴长长地呼出来，最大限度向内收缩腹部。吸气时4~6秒，呼气时2~4秒，重复10~20次。
饭后一个小动作，最养生
唐代“药王”孙思邈曾说：“食毕摩腹，能除百病。”
腹部是五脏六腑的“宫殿”，气血津液的发源地。按揉腹部，能够调理脏腑功能、疏通气血运行。
腹部有中脘穴、神阙穴、天枢穴等穴位，适当按揉，可以调节胃肠道功能、促进肠道蠕动，不仅能助消化、改善食欲，还有助于通便。
胃肠功能好了，得胃癌、肠癌的风险自然降低了~
方法：
①双手自然重叠，从左胸至小腹缓缓下推10~30次，再从右胸至小腹缓缓下推10~30次，然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。
②左手扶住右手背，放在肚子上，以脐部为中心，先顺时针揉动20圈，再逆时针方向揉动20圈。
注意：按揉时，呼吸要自然，切忌闭气。动作要和缓，按揉力度由小到大，以感觉微微温热为宜。
饭后养生，除了揉揉腹，还要注意避开这几个“雷区”↓↓↓
饭后别做4件事，否则特伤肠胃
1
别急着散步
俗话说“饭后百步走，活到九十九”。但这里的饭后，不是让你吃完饭马上就散步。
饭后胃处于充盈状态，必须保证胃肠道有充足的血液供应，以进行初步消化。如果急于运动，血液流到四肢，会延缓消化液的分泌，导致功能性消化不良。
建议：饭后散步，最好隔上20~30分钟。
2
别急着洗澡
不少人喜欢饭后洗个澡，这其实是个不好的习惯。洗澡时体表血流量会增加，同样会影响胃部的血液供应，引起消化不良。
建议：吃完饭，最好半小时后再洗澡。
3
别急着吃水果
刚吃完饭就吃水果，水果中的有机酸、果糖、果胶等物质，会增加饱腹感，影响消化吸收，引起腹胀。换句话说，饭后马上吃水果，会越吃越撑！
建议：吃完饭，最好过1小时再吃水果。
4
别急着喝茶
有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食，喝茶是不错，但你可别太心急。
饭后立即喝茶，茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合，形成不易消化的凝固物质，影响蛋白质的消化和吸收。
建议：饭后过1~2小时再喝茶，才能真正起到消食的作用。
编辑/王静
