常说多运动对身体有好处，但是，这个“多”是要在身体条件允许的情况下运动，要适量而不是过量。每个人的身体素质不尽相同，针对自身状况的适宜运动量也就不一样。既要达到锻炼效果，又要预防运动损伤，这就需要了解什么是运动过量的信号。

运动过量的信号可能是由于运动前的准备不够充分，也可能出现在运动过程之中，具体来说，身体出现以下7种状况，您应该马上暂停运动。

警报1 运动时心率飙升

如果身体状况欠佳，却勉强进行剧烈运动，导致心率突然飙升，这可能预示着心脏病发作。应该根据自己的具体情况调整节奏，不要贪多贪快，要确保锻炼之间给身体足够的休息时间。您可以根据心率来进行调整，一般建议，运动时使心率保持为最大心率的64%～76%（中等强度运动），不要超过您的最大心率。

最大心率的简易计算公式为220减去您的年龄。比如您今年是40岁，那么最大心率就是180次/分，中等强度运动心率为115～137次/分。

如果运动强度并不大，但心率经常超过最大心率的90%，或者出现心悸、心慌、心律失常等表现，可能是心脏病的危险信号，应该尽快就诊检查。

警报2 胸痛或胸部不适

运动过程不应该出现胸痛，如果在运动期间或运动后感到胸痛或者胸闷，尤其是伴有恶心、呕吐、头晕、呼吸急促或者突然大汗淋漓，应该立刻停止运动并且拨打120急救电话。

警报3 突然呼吸急促

如果运动时您的呼吸频率没有加快，说明您可能在偷懒。不过，由运动引起的呼吸急促，需要与心脏病发作、心力衰竭、运动诱发哮喘或其他疾病导致的呼吸急促进行鉴别。

如果您觉得运动项目很轻松就完成了，但却突然感觉气短，上气不接下气，这时候应该立刻停止运动，赶紧就医。

警报4 头晕、大汗淋漓

如果运动过程感觉头晕，可能是运动过猛或者没有足够的能量。这时候，应该停下来喝水或者补充点能量，要是头晕没有缓解，或者头晕伴大量出汗、意识模糊甚至昏厥，这可能是因为脱水、糖尿病、心脏病等，需要尽快拨打120紧急送医救治。

另外，运动时出汗比平时多，也可能是个预警信号，最好停止运动，休息观察一下，如果情况恶化应该及时就医。

警报5 感冒发烧

如果您出现感冒、发烧、流感等不适，建议先把病治好再运动。在急性病情况下，您的免疫系统正在忙着对抗病毒和细菌感染，如果您再运动，免疫系统就会“分身乏术”，不仅运动效率降低，还可能加重疾病症状。尤其是重感冒时进行高强度运动，可能引发危险，危及生命。

警报6 腿抽筋

运动时腿部抽筋是经常发生的事情，但不应该被忽视。大多数时候，腿抽筋与血钾水平较低、脱水或者电解质失衡有关，尤其是炎热天气下可能与热射病有关。但是，腿抽筋也可能是腿部动脉阻塞的征兆。

运动时如果出现腿抽筋，应该立刻停止运动，局部冰敷可以缓解运动抽筋，运动后拉伸时也需要按摩抽筋的肌肉。

警报7 关节肿胀或疼痛

运动时感到肌肉酸痛是正常的，但如果您突然感到关节疼痛或者肿胀，就应该立刻停止运动。

关节肿胀和疼痛可能是关节受损的迹象，为安全起见，应该休息一下，可以在关节疼痛处进行冰敷，必要时咨询专业医生。

敲黑板

这两类人运动更需注意

心脏病患者  进行锻炼，不能“打无准备之仗”，特别是已经患有心脏病的人群，应该在制定锻炼计划前咨询医生。尤其是年长者，需要进行竞技比赛的运动员，以及需要调整运动强度的心脏病患者，医生会根据个体情况给予具体的运动指导，比如运动方式、强度、时长、频率，确保运动安全。

运动老将  即使您是一位经验丰富的运动员，仍然需要关注身体对运动的反应。研究发现，长期耐力运动可能会导致心脏结构变化，比如心肌肥厚和扩大，这可能会增加突发心脏事件的风险。

虽然“动则有益”，但“过犹不及”。不要超过自己的运动极限，如果感觉不适，就要停止运动，应该休息或者就医。

提个醒

运动搭子 可能成“救命恩人”

最近，“饭搭子”和“考研搭子”成为热门话题，您是否有“运动搭子”呢？如果在和同伴一起运动时，您出现了认知变化，“运动搭子”可能会成为您的“救命恩人”。因为他们往往比您自己更早发现这种变化。

因此，运动时不仅要关注自己，还要关注您的同伴。如果他们看起来有些困惑或者疑虑，应该及时停止运动，看看哪里出了问题。

划重点

暂停运动≠不再运动

运动前根据自己的情况和医生的评估结果制定运动计划。

在运动中出现心率飙升、呼吸急促、头晕、大汗淋漓、腿抽筋、关节肿胀疼痛，或者感冒发烧、感觉异常等情况，应该立刻停止运动。

出现需要停止运动的情况，应该密切关注身体状况，必要时尽快就医。

暂停运动并不是不再运动，只有适当的暂停，才能更持久、更安全地进行运动。

文/刘健（北京大学人民医院）