俗话说“小暑大暑，上蒸下煮”，以“暑”命名的两个节气代表了一年中最炎热、潮湿的时节，小暑已至大暑将临，天气进入蒸煮模式，暑湿之邪极易在人体肌毛孔、汗孔打开之际乘虚由外入内，因此，此时节的养生保健显得尤为重要。那么，暑天该如何养生呢？

做好防暑祛湿

天气炎热时外出需做好防晒，备好更换的衣物，带上小水壶，及时补充水分或者消暑生津的茶饮，如小儿酸梅汤等。

暑天正值皮肤毛孔开泻之时，避免空调温度过冷或者空调风扇直吹导致孩子受寒，冷饮伤脾阳生脾湿，也应有所节制。

重视孩子阳气养护

《黄帝内经》有云：“阳气者卫外而为固也”，意思就是人体阳气可以帮助我们抵御外来病邪。阳气充足不但可以减少生病，还能帮助孩子增强抵抗力，更好地防范秋冬季节易发疾病。暑天自然界阳气最为旺盛，正是阳气养护的好时节。首先应避免贪凉饮冷等损伤阳气的行为，其次则需顺应自然温补阳气，适当户外活动、规律作息，平时体弱、反复易感的虚寒体质孩子，可以采用三伏贴、三伏灸等方式辅助温阳补气。

暑日药膳推荐

冬瓜薏米排骨汤

材料：冬瓜500克、薏米50克、排骨200克、姜片适量。

做法：薏米提前浸泡2小时，冬瓜去皮切块，排骨洗净。将薏米、排骨、姜片放入锅中，加入适量的水，大火煮开后转小火炖煮1小时，再加入冬瓜继续炖煮30分钟，加盐调味即可。

功效：清热解暑、健脾利湿。

绿豆莲子陈皮粥

材料：绿豆15克、大米50克、新会陈皮3~5克、莲子20克。

做法：材料浸泡后一同熬粥，粥熟后调味。

功效：解暑化湿，运脾理气。

本文作者：周民 周有君

来源：湖南省儿童医院