亲爱滴朋友们，你们的睡眠健康吗？睡眠占据了人生三分之一的时间，它就像一个神奇的魔法师，可以帮助人体调节免疫、恢复精神、解除疲劳。所以别再小看每天短短几个小时的睡眠了，这可是我们生命中不可或缺的一部分。

每天睡多长时间合适？

睡眠时间并非越长越好，不同年龄的人对睡眠时间的需求是不同的。即使是同一个人，在不同的年龄段、不同的生理状态下睡眠的需要也是不同的。新生儿不少于20小时，婴幼儿约15小时，学龄儿童约10小时，成年人约8小时，老年人5-6小时，当然，这只是一个平均数。每天醒后只要精力充沛，能够维持工作和日常生活的需要即可，千万不要背上“我需要睡几小时才够”的思想负担。

睡眠不好影响多大？

1

长期睡眠不足，会使我们面临肥胖症、高血压、糖尿病等多种病症的威胁。

2

睡眠不足会导致注意力不集中、记忆力减退、工作效率下降。

3

睡眠不足严重时可造成精神心理损害，导致神经衰弱、焦虑症和抑郁症。

4

睡眠不足可导致人体的免疫力下降，容易遭受各种致病因子的侵袭，导致感染性疾病。

5

睡眠不足还可以导致患者视觉疲劳得不到缓解，出现视力下降。

怎样提高睡眠质量？

健康睡眠，拒绝熬夜

熬夜不仅破坏睡眠节律，导致各种睡眠障碍，而且是心脑血管疾病重要的诱发因素。因此“珍爱生命，拒绝熬夜！”

放下手机，专心睡觉

越来越多的人喜欢躺在床上刷手机、看电视、打游戏，经常是手机越看越兴奋，睡意越来越淡薄，严重影响睡眠质量。不要把卧室作为娱乐、学习、工作和待客的场所。想要好睡眠，要做到放空大脑，闭上双眼，专心睡觉。

按时上床，不要赖床

尽量保证每天按时上床，双休日也一样，以免打乱睡眠的节律。同时也要有固定的起床时间，不要总打乱生物钟。有些人睡够了也要赖床。如果睡醒后，赖在床上漫无边际地胡思乱想，起来会出现头晕无力，精神恍惚，头沉甸甸的。

适当锻炼，改善睡眠

积极参加社会活动，适当的锻炼身体，尤其是进行一些有氧运动，比如去游泳、慢跑、快走、骑自行车等，有助于优质的睡眠。选择适当的运动时间，比如早上起床后或是下午四五点钟左右，不要离睡眠时间太近；不经常运动的人开始不宜从事剧烈的运动，运动量也不宜太大，以免过度疲劳，身体不适应，反而导致失眠。

调节饮食，有助睡眠

睡前可以进食一些有助于睡眠的食物，食用除橙子等柑橘类以外的水果，如香蕉、菠萝、樱桃等。吃一些坚果或玉米、燕麦片、全麦饼干等全谷物食物。睡前饮一杯温热的牛奶等都有助于睡眠质量的提高。但要注意的是，夜间饮食切勿过于油腻，睡前避免大吃大喝，避免摄入咖啡、浓茶、巧克力、酒精等。

专业指导，建立正常睡眠节律

如果真遇到睡眠障碍了怎么办？就得找专业人士咨询。许多医疗机构已经开展了诸如药物治疗、物理疗法和行为疗法等多种治疗方式。帮助您更好地恢复睡眠能力。

睡眠需要自律，放纵自己，也就放走了睡眠；睡眠需要用心，讲究睡眠，是为了送走失眠。睡眠像一把金钥匙，打开了通往身体健康和心灵愉悦的大门。健康睡眠，人人共享, 愿您睡出美丽，睡出健康，睡出幸福和快乐。祝您，今夜好梦！

END

撰稿：预防保健科 贾寒

来源：北京市海淀区妇幼保健院