假期过得太快就像龙卷风，转眼国庆假期只剩最后一天。未来几天，众多小伙伴都将出现以下症状↓↓↓

疲倦、失眠、昏昏欲睡、胃口欠佳

难以集中精神、肌肉酸痛、心跳过快......

别担心，这些其实是“节后综合征”的表现。

01

什么是“节后综合征”？

“节后综合征”并不是一种疾病，只是一种对心理生理不适状态的戏称，指的是人们由假期的放松状态突然进入工作的紧张状态时，生理和心理的平衡被打破，进而产生的一系列问题。

这是由于很多人在假期里沉溺于暴饮暴食、熬夜娱乐等活动所造成的体能和精力透支，影响个人生理代偿和心理调节能力，诱发的身心适应能力下降问题。它主要表现为持续存在焦虑、烦恼、恐惧、沮丧等负面情绪，严重的还伴有失眠、食欲差、疲乏、血压升高、注意力集中困难等生理症状。

02

三大典型综合征，你中招了吗？

1、“胡吃海喝”综合征

该综合征是各类节后综合征中最常见的一种，由于假期胡吃海喝、暴饮暴食以及不良的饮食习惯加重了肠胃负担，诱发消化系统疾病发生，可能出现急性胃肠炎、急性胰腺炎、神经性厌食等症状。

每年长假期间，不可避免会大量摄入高蛋白、高脂肪食物，会刺激人体胃肠道分泌，我们是放假休息了，但消化系统正在“加班工作”，一旦超过负荷量，自然会出现相应的疾病症状。

2、“睡眠紊乱”综合征

长假，长假，囤了三百集的电视剧是时候拿出来度过每一个深夜了，蝉联熬夜冠军无数回的你，是不是出现头昏、眼花、乏力、记忆力减退等不适症状？

实际上是我们的植物生物钟紊乱后，出现的慢性睡眠症状，长此以往，不仅会影响消化道、内分泌系统的正常工作，还会出现乏力头晕、注意力不集中、食欲下降、恶心抑郁等症状，千万不可小视。

3、“不想上班”综合征

上班了，咋就提不起精神呢？“不想上班”综合征，指长达7天的尽情放松，对上班产生厌恶情绪，可能出现情绪低落、注意力不集中的情况……

长假期间，不少人的生活被出门游玩、探亲访友、刷剧网游等活动填满。短期内，突然消耗大量体力和精力，就可能引发身体疲劳、抵抗力下降等情况，导致回归工作后精力不济、疲惫焦虑等。

03

4个小妙招，帮你满血复活！

第一招：早做准备，松弛有度

小长假主要以放松为主，参加必要的社交和娱乐活动应有所节制。在长假结束前，建议预留1-2天时间，用以恢复精力和体能。有条件时，还可以列出备忘清单，以便休假和工作科学衔接、平稳过渡。

第二招：放松身心、规律作息

要注意合理放松身心，比如适时午休、聆听轻音乐等。同时，合理安排生活起居，戒掉熬夜的坏毛病，养成早睡早起的好习惯，尽快把生物钟调整为健康状态。

第三招：清淡饮食、减糖减油

假期吃了太多高能量食物，加重了肠胃的消化负担。节后，要注意及时调整饮食结构，避免继续无节制地摄入过油、过甜的食物。具体操作方法，一是定时、定量进食；二是注意营养搭配，多食用一些新鲜蔬果。

第四招：自我调节、舒缓压力

连续数天的身心松弛状态，会惯性延长到回归工作后，造成迟迟无法恢复正常工作状态的现象。此时，参加一些舒缓的运动，比如散步、慢跑、瑜伽等，能够增强肌肉与神经的相互作用，舒缓持续性的神经兴奋与紧张感，助力集中注意力，积极投入工作。

当你出现无法自行调节的严重节后综合征，建议及时就诊寻求专业指导。此外，“年假+长假”的假期富人，建议先收藏，待时机成熟时再取用为佳。

本文综合整理自：人民网健康、健康杭州等

编辑/王静