坚持锻炼，增强体质

经常进行体育锻炼，可提高自身的免疫力，防止感冒，进而防止因上呼吸道感染而诱发慢性咽炎。可选用一些传统的健身功法，如太极拳、太极剑、八段锦等，以适合自己身体状况的速度进行，配合呼吸锻炼。运动地点不宜在风大、烟雾、寒凉、潮湿之地，避免受到“邪气”侵袭。

饮食调养，气阴双补

慢性咽炎的病因病机主要是气阴不足、咽喉失于滋养，所以可以在日常的烹饪中使用一些补气、养阴、化痰、利咽的食物，作为保健饮食。气虚者可以用黄芪、党参、白术、山药，阴虚者可以用百合、银耳，痰多者可以用陈皮、橘络、贝母、薏仁米煲汤等。下面介绍一些常见的食疗方。

白萝卜汤

【配方】白萝卜1个（500克左右），生姜4片，陈皮10克。

【制法】加清水300毫升，煎煮30分钟后去渣留液，再加入水250毫升煎煮15分钟，摇匀后分别装在两个碗中，备用。

【服法】每天饮用2次，每次1碗，早晚各1次。

【功效】顺气解郁。

【适用人群】适用于慢性咽炎胸闷、痰多及痰黏难以咳出者。

百合粳米粥

【配方】百合30克，百部30克，麦冬15克，川贝母10克，粳米100克，冰糖或白糖适量。

【制法】将前四味药煎煮30分钟，取汁与粳米在文火上熬粥，粥成调入适量冰糖或白糖。

【服法】1次顿服。

【功效】养阴清肺。

【适用人群】适用于慢性咽炎咽干、痰黏难以咳出者。

麦门冬粥

【配方】麦门冬10克，大枣2枚，大米50克，冰糖适量。

【制法】将麦门冬用温水浸泡片刻，与大枣、大米同入锅内，加水如常法煮粥，至麦门冬烂熟，米化粥稠后，加适量冰糖。

【服法】每日2次，温热服食。

【功效】养阴润肺。

【适用人群】适用于慢性咽炎肺阴不足，咽干咽痛，口渴心烦，干咳痰少，心烦不眠者。

百合猪肺汤

【配方】百合20克，太子参20克，天冬20克，新鲜猪肺250克。

【制法】用纱布将百合、太子参、天冬包扎，猪肺洗净，与前药袋一起加水750～1000毫升，文火上煎煮，待猪肺熟后，捞出药袋，加少许盐调味。

【服法】吃肺喝汤。每周1次，连服1个月。

【功效】益气润肺。

【适用人群】适用于慢性咽炎气虚胸闷、气短咽干者。

瘦肉冬瓜仁汤

【配方】猪瘦肉250克，冬瓜子30克，桔梗10克，生姜3片，甘草3克。

【制法】将猪肉洗净切块，沸水过水；冬瓜子、桔梗、甘草、生姜放入炖盅内，加入温开水盖好，小火隔水炖3小时即可。

【服法】可佐餐食用，每天1～3次，每次150～250毫升。

【功效】清热化痰。

【适用人群】适用于慢性咽炎咳嗽、痰多色黄黏稠者。

贝母雪梨炖冰糖汤

【配方】雪梨1个，川贝粉5克，冰糖30克。

【制法】将雪梨挖出内核，放入冰糖及川贝粉，置入碗中隔水蒸20分钟，食梨喝汤。

【服法】每日1～2次。

【功效】化痰润肺。

导引生津，滋润咽喉

生津润口导引法：微张口，以舌抵上腭，或微闭口唇，用舌在上、下牙龈与唇之间做旋转搅动，待舌下津液生满口时，徐徐咽下，可以利咽润燥。

吐纳呼吸，调补肺肾

肺主呼吸，肾主纳气。深呼吸锻炼可提高肺功能，通畅气道。

具体做法：取端坐位或站立位，全身放松。呼吸时手放在脐下小腹（丹田）上，吸气时用鼻吸气，随着吸入气的增多，有意识地缓慢鼓起腹壁，吸入更多的气体，脑里想着要把更多的气深吸入丹田。手会感觉到腹部鼓起，感受到腹部充满气体后，吸气完毕。此时停止吸气动作，腹部放松，再胸部放松，感受到气从腹部到肺到呼吸道到口中排出，此时口呈鱼嘴状鼓起气缓慢呼出，最后稍用力收腹壁使气呼出彻底。彻底呼完气体后停止呼吸动作，开始下一个吸气动作。如此循环呼吸。要深吸、缓呼，用鼻吸气，用嘴呼气，呼气的时间要比吸气的时间长1倍或2倍。每次练习5分钟，逐渐增加到练10～15分钟，每天进行2～3次。腹式呼吸锻炼可增强膈肌运动，增加肺泡通气量，改善肺功能，并达到综合调养身体的效果。

适度药养，提高疗效

慢性咽炎患者平时可根据病情使用一些中成药，养阴利咽如参梅含片、草珊瑚含片、桔红片、甘桔冰梅片、金果饮、玄麦甘桔颗粒等，补肺脾之气的中成药如补中益气丸、玉屏风颗粒等。肺阴不足者可使用百合固金丸，阴虚火旺者可使用六味地黄丸等。

编辑/王静