这个话题被炒作很多次了。很多自媒体洋洋洒洒地举例论证，为什么味道不甜的水果也会高糖，也会让人长胖。

比如说，火龙果含糖量高，但它不甜。比如说，山楂不甜，但它糖含量高。

真有这样的奇事吗？且听我慢慢道来。

查查中国食物成分表，山楂的碳水化合物含量确实比较高：100克山楂中含有碳水化合物25克，能量102千卡。

这个数据本身是令人怀疑的。即便是真的，也不能证明山楂会让人长胖。

首先，不放糖的传统山楂，酸到要倒牙，你能吃几个？按100克来吃受得了么？

食物成分表的数据是90年代测的，那时候市面上并没有不酸、甜口的山楂。

与其担心100克山楂给你提供了多少糖，还不如担心你的胃能不能受得了大量山楂的酸度。山楂的酸度可以达到pH 2.8以下，比市售的醋还要酸。

传统养生推荐，在吃很多肉之后，可以嚼两三个山楂来助消化。如果只吃那么两三个山楂，里面的糖没有多少，无需顾虑。

其次，吃了山楂，里面的糖会升血糖吗？

根本不用担心。

因为山楂含有大量的果胶、有机酸和多酚类物质，它们都是强力延缓餐后血糖上升的因素。和其他水果相比，山楂的果胶和有机酸的含量都多得惊人，还有很多至今未知的生理活性成分（分析发现有很多色谱峰，但其中很大一部分是未知成分，目前还没鉴定出来）。

还是直接上数据吧。有研究者测定了8种水果的16个水果品种，其中山楂的酸度是最高的，平均达到4.5%。梨是0.32%，苹果0.56%，草莓0.72%，葡萄0.77%（赵爱玲等，2020）。

在酸度这一项上，山楂真是遥遥领先。其有机酸组分中以柠檬酸为主，苹果酸次之，酒石酸、草酸等有涩味的有机酸占比很低。

山楂的果胶含量更不必说，可以高达2%，足以傲视各种栽培水果。煮一碗浓浓的山楂汤，加入糖调到适口酸甜度，放冰箱里冷却一下，就能凝成冻，这个凝胶剂就是山楂自带的大量果胶。果胶能延缓餐后血糖和血脂的上升速度。

因为酸足够多，而糖含量跟不上，糖酸比太低，所以山楂的口感完全不甜，只有酸。要加很多很多糖，变成山楂片、山楂果酱或炒红果那种状态，才吃得下去。

有人问，为什么没有看到山楂的GI值？因为没法测。

测GI值，就要让受试者早上空腹吃进去含50克可利用碳水化合物的样品。按现在这个数据，就需要空腹吃200克不加糖的山楂，没几个人吃得下去。再说，空腹吃大量过酸食物，本身有害胃肠健康，伦理审查也通不过。

第三，山楂里真有25%那么多的糖吗？

我十分怀疑这个测定数据。

在蔷薇科植物的果实中，从未见过这么高糖的品种。实际上，大自然当中就没有那么多高糖的果实！是人类的品种选育，再加上促进糖分积累的各种栽培方法，才培养出了高糖品种。

人们努力选育和努力增糖栽培的苹果、梨、桃等都达不到这种糖含量，何况是较少有人工筛选、很大比例是半野生状态的山楂果。

这个山楂的糖含量数据是90年代测的，至今没有更新。再说，除了蔗糖、果糖、葡萄糖之外，一些低聚糖、膳食纤维水解物等也都算在碳水化合物含量当中。

我查询了国内有关山楂的文献，没有找到一篇文献能证明山楂含糖量特别高的。

山楂中的糖包括蔗糖、葡萄糖和果糖三种组分。

有文献分析山楂成熟过程中的糖组分动态变化（齐秀娟等，2015），按总量计，糖含量最高的品种，总糖含量也不超过13%。

有研究分析了某个种质资源库收集的8个种和1个变种共计233份山楂果，发现可溶性糖含量分布在2.43%~14.26%之间，平均值为9.18%。高效液相色谱测定发现，在三种糖中以葡萄糖的含量为最高，均值为5.3g/100g鲜重，在总糖中占比47%；果糖占比为33%，蔗糖最少（黄闪闪等，2018）。

第四，有任何研究能证明吃山楂会促进体脂增加吗？

没有。相反，山楂常常被配在一些减肥降脂产品当中。

如果既不会促进长胖，又不会快速升高血糖，那么就算碳水化合物含量真的高一些，又有什么可担心的呢？

可能有人会抬杠说：谁说不能一次吃100克，我吃糖葫芦一串就超过100克了......

那是因为糖葫芦外面包了厚厚一层焦糖！没有这层糖的话，还能那么愉快地一口气吃下去吗？

外面那层糖，才是该担心的东西。

第五，真有糖含量很高、而甜度很低的水果吗？

另外一个常常被作为「不甜也高糖」论据的水果，是火龙果。它吃起来似乎不太甜，但按食物成分表中的数据，其碳水化合物含量高达13.3%。

这里也有一个问题：火龙果可以甜，也可以不甜。

一方面，火龙果有很多品种，有些糖含量更高，有些低一些。比如说，泰国学者测定的一个越南火龙果品种，糖含量只有8.7%（Chareoansiri R，2009）。

另一方面，要把南方的水果运到北方，就要在充分成熟之前采摘下来。这样会严重影响它的糖含量和甜度。本地正常成熟的火龙果即便有较高糖分和甜度，而北方人吃到的火龙果却可能并不那么甜。

你吃到的火龙果，不一定是当初测定的那个火龙果品种，也不一定是同样的成熟度。

第六，真有糖含量很低，而甜度很高的水果吗？

由于果糖的甜度略高于蔗糖，有人说：「有些水果含糖量不多，只是果糖高，所以特别甜」。这话也不全对。

因为，在水果当中，果糖和葡萄糖是相伴存在的。果糖的甜度略高于蔗糖，而葡萄糖的甜度略低于蔗糖。它们的混合物（转化糖），是和蔗糖甜度基本相同的。

按同样糖含量比，果糖比例高的水果的确会显得稍稍甜一点，因为果糖和葡萄糖的混合物口感清甜宜人，冰后更甜，在甜味的「风格」上更招人喜欢。但总体而言，按同样的室温来比较，由于糖组分所造成的甜度差异，还是比较小的。

所以，几乎不存在「因为这个水果的果糖含量高，所以总糖含量特别低，但味道却很甜」这样的情况。

真正造成「糖含量低、甜度很高」的原因是：30年以来，我国的水果品种已经换了好几轮。市场上水果产品的实际情况，和食物成分表上的数据，已经有了很大的差异。

比如说，按食物成分表数据，西瓜的糖含量只有6%左右，但现在市场上的西瓜，含糖量已经高达8%~13%。我此前撰文解释过，这是因为品种改变了。橙子的糖含量可以高达17.5%，苹果的糖含量也可以高达15%，葡萄的糖含量可以高达20%。

所有的水果，都越来越甜。这是因为，消费者喜欢甜味，所以育种专家就在努力选择更甜的品种，农民就在积极种植更甜的品种。由于消费者喜欢清甜口感，育种专家就努力选择果糖含量更高的品种。

总体而言，对于同一种水果来说，味道更甜的，通常就是糖含量更高的品种。相信你的舌头吧。

编辑/王静