门诊有不少女士来门诊寻求用营养手段提高受孕机会的方案。备孕不仅需要女性重视，男性也不能掉以轻心，因为备孕的成功，不仅跟女性的身体状况有关，还跟男性的“精子质量”有很大关系。所以，为了让你的小伙伴们不要在备孕的路上“精子不足”，今天我们来给男士们介绍一些饮食备孕的一些观点和建议，让你的“小弟弟”变得更加健康有活力！

营养对于男性生殖健康的影响

营养对于男性生殖健康的影响已经得到了广泛的研究和认可。以下是一些医学依据：

维生素和矿物质：营养素对男性生殖健康的影响是非常重要的。例如，锌、硒、维生素E和维生素C等营养素可以提高精子质量和数量，从而增加受孕的机会。

蛋白质：蛋白质是构成精子的重要成分之一。研究表明，摄入足够的蛋白质可以提高精子的数量和质量。

脂肪酸：脂肪酸是构成细胞膜和精子膜的重要成分。研究表明，摄入足够的Omega-3脂肪酸可以提高精子的数量和质量。

水果和蔬菜：水果和蔬菜是富含维生素和矿物质的食物。研究表明，摄入足够的水果和蔬菜可以提高精子的数量和质量。

饮食质量：研究表明，饮食质量对男性生殖健康有着重要的影响。高脂肪、高糖和高盐的饮食会降低精子的数量和质量，而富含蛋白质、维生素和矿物质的饮食可以提高精子的数量和质量。

由此可见，营养对于男性生殖健康的影响是非常重要的。通过摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和脂肪酸，以及保持健康的饮食习惯，男性可以提高精子的数量和质量，从而增加受孕的机会。

影响男性生殖能力的常见膳食问题有哪些？

男性生殖能力受到很多因素的影响，其中膳食问题是一个重要的方面。以下是一些常见的膳食问题，可能会影响男性生殖能力：

高热量和高脂肪饮食：高热量和高脂肪饮食可能会导致肥胖，进而影响男性生殖能力。肥胖会降低精子数量和质量，从而降低受孕的机会。

缺乏维生素和矿物质：维生素和矿物质对男性生殖健康非常重要。缺乏维生素和矿物质会影响精子数量和质量，从而降低受孕的机会。

饮食不均衡：饮食不均衡可能会导致营养摄入不足或过量。营养不足会影响精子的生产和质量，而营养过量则可能会导致肥胖和其他健康问题。

饮食中的污染物：一些污染物，如汞、铅和农药等，可能会影响男性生殖健康。这些污染物通常存在于饮食中的某些食物中，如鱼类和肉类。

饮酒和吸烟：饮酒和吸烟都可能会对男性生殖健康造成负面影响。酒精和尼古丁都可能降低精子数量和质量，从而降低受孕的机会。

综上所述，膳食问题对于男性生殖能力有着重要的影响。保持健康的饮食习惯，避免高热量和高脂肪饮食，摄入足够的维生素和矿物质，避免饮食中的污染物，以及避免饮酒和吸烟，都可以帮助男性提高生殖能力。

都说男士多吃药食两用食物促进男士生殖能力，对吗？

是的，药食两用食物中的一些植物化学物质可以促进男性生殖能力。这些植物化学物质具有多种作用，包括抗氧化、提高血流量、调节激素水平和抗炎作用等。这些作用可以保护精子免受氧化损伤，提高精子数量和质量，促进男性生殖健康。同时，它们还可以促进血液循环，增强男性生殖器官的功能，调节男性激素水平，提高精子生产和质量，减轻炎症反应，保护精子免受炎症损伤。因此，男性多吃药食两用食物是一种自然、健康、安全的促进男性生殖健康的方式。

药食两用食物中的植物化学物对男性生殖能力提升的医学机制主要包括以下几个方面：

抗氧化作用：药食两用食物中的植物化学物，如多酚类化合物、维生素C和E等，具有强效的抗氧化作用。精子在生产和运输过程中会受到氧化损伤，导致精子数量和质量下降。植物化学物的抗氧化作用可以保护精子免受氧化损伤，从而提高精子的数量和质量。

提高血流量：药食两用食物中的植物化学物，如花青素、黄酮类化合物等，可以促进血液循环，提高血流量，从而增强男性生殖器官的功能。这些植物化学物可以放松血管，增加血管内皮细胞的一氧化氮生成，从而促进血流量的增加。

调节激素水平：药食两用食物中的植物化学物，如大豆异黄酮、黄烷醇等，具有激素样活性，可以调节男性激素水平，促进精子生产和提高精子质量。这些植物化学物可以模拟雄激素的作用，从而促进睾丸的功能和精子的生产。

抗炎作用：药食两用食物中的植物化学物，如黄酮类化合物、多酚类化合物等，具有抗炎作用。男性生殖系统中的炎症会导致精子数量和质量下降，从而影响男性生殖能力。植物化学物的抗炎作用可以减轻炎症反应，保护精子免受炎症损伤，从而提高男性生殖能力。

由此可见，药食两用食物中的植物化学物对男性生殖能力的提升主要是通过抗氧化作用、提高血流量、调节激素水平和抗炎作用等多种机制来实现的。食用这些药食两用食物可以促进男性生殖健康，提高男性生殖能力。

备孕男士到底如何搭配饮食呢？各种食物要吃多少？

备孕男士的饮食搭配应该注意均衡营养、多样化和适量摄入。具体来说，建议以下几点：

增加蛋白质摄入：蛋白质是精子的重要组成部分，因此备孕男士应该适量增加蛋白质的摄入，如鸡肉、鱼类、豆类等。

多吃富含锌的食物：锌是精子的重要成分之一，因此备孕男士应该多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、鸡蛋、豆类等。

适量摄入脂肪：适量的脂肪可以提供身体所需的能量，但过量的脂肪会影响身体的代谢和健康。建议备孕男士适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物，如鱼类、坚果、橄榄油等。

多吃富含维生素和矿物质的食物：备孕男士应该多吃富含维生素和矿物质的食物，如水果、蔬菜、全谷类食物等。

限制饮酒和咖啡因的摄入：饮酒和咖啡因的摄入会影响男性生殖系统的功能，因此备孕男士应该限制饮酒和咖啡因的摄入。

所以，备孕男士的饮食应该以均衡、多样、适量为原则，具体的各种食物的摄入量应该根据个人情况和医生的建议来确定。

具体各种食物的摄入量应该根据个人情况和医生的建议来确定，因为每个人的身体状况和营养需求都不同。一般来说，备孕男士应该保持均衡的饮食，多吃蛋白质、富含锌的食物、维生素和矿物质丰富的食物，适量摄入脂肪，限制饮酒和咖啡因的摄入。同时，还应该注意避免食用过多的含汞食品，如鲨鱼、旗鱼等，因为过量的汞会影响男性生殖系统的功能。如果备孕男士有特殊的饮食需求或者疾病史，应该在医生的指导下制定饮食计划。

文/临床营养门诊：李永进主任医师

来源：北京儿童医院顺义妇儿中心

编辑/韩世容