面对“吸烟有害健康”的呼吁，一些人也许会提出疑问。

“吸烟就是对肺部有害？”

“吸烟是我自己的选择，对别人也有影响？”

“选择‘安全’的吸烟途径也不行吗？”

5月31日是“世界无烟日”，我们就来回答这些问题。

Q: 吸烟只伤肺吗？

★ 烟草使用几乎会损害身体的每一个器官。

★ 吸烟会使多种癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病、糖尿病、阿尔茨海默病等慢性疾病的发生风险增高。吸烟者更容易患牙周病，严重时会导致牙齿脱落。吸烟也会损害骨骼健康，更容易发生骨折。

★ 世界卫生组织强调，烟草流行是世界迄今所面临的最大的健康威胁之一。

Q: 吸烟只危害吸烟者自己吗？

★ 烟草每年使800多万人失去生命，其中有700多万人缘于直接使用烟草，有大约120万人是接触二手烟雾的非吸烟者。

★ 吸烟时产生的烟草烟雾，也就是“二手烟”没有安全的接触水平，其含有的有毒或致癌的化学物质同样会增加吸烟相关疾病的发病风险，并可引起严重的心血管疾病和呼吸系统疾病。而且，儿童受到“二手烟”的危害更大，这种危害不仅可以影响其成年期的健康，还会增加成年后吸烟的几率。

★ 甚至，即使在熄灭后，烟草烟雾及其化学成分仍能残留在环境中，形成普遍而持久的污染来源。这些污染会积累在灰尘和物体内及表面，形成“三手烟”。婴幼儿尤其容易受到影响，因为他们的免疫系统和身体器官尚未发育成熟，并且在室内的时间更长。

Q: 吸烟只危害人的身体健康吗？

★ 烟草在种植的过程中需要大量的化学制剂来控制病虫害。这些化学制剂不仅对环境有害，而且如果不能获得必要的防护，其使用者的皮肤和呼吸道就会很容易接触这些有毒化学物质，长此以往会对健康产生不利影响。

★ 烟草种植还具有环境破坏性，不仅会更快地消耗土壤肥力，还会带来土壤侵蚀和森林砍伐。烟草在超过124个国家/地区种植，占用了本可以种植农作物的土地，进而威胁粮食安全。

★ 由于烟草制品的大量消费，全世界每年的烟草垃圾达3.4～6.8亿公斤。造成问题的不仅仅是垃圾的体量，烟草废物中含有7000多种有毒化学物质，会在环境中积累起来，形成新的污染源。

Q: 存在“安全”的烟草制品吗？

★ 对任何吸烟行为都要心存警惕，吸烟与健康之间，并没有“两全其美”的办法。比如电子烟，电子烟并非没有危险，它同样会产生有毒物质和污染物，引发机体的病变。电子烟不仅对戒烟的效果尚不明确，而且会增加烟草使用的可能性。

★戒烟，才是应对烟草危害的唯一办法！

Q: 戒烟很难吗？

戒烟确实不是一件容易的事情，但考虑到吸烟的上述危害，每一位吸烟者都应下定决心去实现这个目标！如果您已决定要努力戒烟，以下这些小技巧也许能帮到您。

01 确定实现戒烟的时间

明确实现戒烟这一目标所需要的时间可以激励您将更多的精力放在戒烟的行动上，并且更有动力。

02 将戒烟计划告诉家人、朋友和同事

他们将给予您必要的支持，并帮助您抵御吸烟的诱惑。

03 预估可能出现的挑战

对可能出现的戒烟挑战要有充足的准备，特别是在戒烟的前几周。

04 清除生活环境中的烟草制品

尽量减少环境中的“吸烟诱惑”也十分重要。而且，当出现“想要吸烟”的想法时，还可以通过深呼吸、喝点水、听音乐、读书或运动来转移注意力。

05 寻求戒烟门诊的帮助

戒烟门诊可为戒烟者提供专业化的戒烟指导，是帮助戒烟的一个重要途径，并且可以有效降低再次吸烟的风险。

参考文献

[1]World Health Organization. Tobacco. https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/tobacco

[2]World Health Organization. World No Tobacco Day 2023: Grow food, not tobacco. https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day/2023

[3]World Health Organization. WHO Quitting Toolkit. https://www.who.int/publications/m/item/who-quitting-toolkit

供稿：市疾控中心慢病所

来源：北京市疾病预防控制中心

编辑/韩世容