提到便秘，很多人都苦不堪言。

其实生活中不少人都有过便秘的经历，多数人在规律生活、调整饮食后，可自行缓解。不过，也有一部分人迟迟未能改善，痛苦不堪。

那么今天就和大家聊聊预防及缓解便秘这件事~

吃药治便秘

小心越吃越严重

正如前文所说，多半人的便秘症状，在规律生活、调整饮食后，便可自行缓解。

但如果长期便秘，解决不了，不仅会引起直肠肛门疾患，如痔疮、肛裂、脱肛等，还会诱发心脑血管疾病。

这时，建议最好去医院接受正规的专科诊治，切忌乱服泻药或抗生素。

然而生活中，很多人就诊意识不足，常常自行买药。一般来说，服用一些泻药或润滑剂等，在初期确实能见效，但向来好景不长。

例如，长期服用泻药，会导致肠黏膜和肠神经受损、肠道功能紊乱，以及菌群失调；

而过于依赖开塞露等润滑剂辅助排便，也会影响肠道的敏感性等，使便秘问题越来越难解。

这些不当举措，从长远来看，不但不能有效缓解便秘，还可能加重便秘，或导致其他并发症。

揉腹揉不对

不是见效慢，就是无用

坦白说，不随意吃药、及时接受专业的治疗固然重要，但生活方面的综合调理也不容忽视。

这不，不少人以“促蠕动、助消化”为名，单手一挥或双手一叠，左三圈右三圈地在自己的肚皮上揉起来。

按理说，腹部按摩，或简单地揉腹，既省心省事，又不拘时间，卧床休息前或坐着看电视时，均可进行。

但是，如果揉腹时不讲究，比如不顺着肠道方向按摩，或只单一按揉、不配合穴位点揉，那么见效慢或无效，也是常有的事。

其实，有一个方法，比揉腹有用，比吃药安全，建议大家可以尝试一下。

这个方法

能防也能治便秘

腹部藏了许多养生要穴，这些穴位可滋阴活血、补中益气、同调脾胃、固本培元，是常用的保健穴位。

经常进行穴位点揉，并配合大面积推摩，有助于增强肠胃动力、调节人体内分泌功能。

具体该怎么做呢？

很简单！用食、中、无名指指面或大鱼际肌腹，着力于需要的各穴位处，小幅度环转，做有节奏的推摩（即用手掌边推边摩）。

操作步骤：

第一步：在中脘穴推摩10分钟左右，以有酸胀感为度；

第二步：从上至下，以同样的手法从中脘穴始，至关元穴止；当推摩至下脘、神阙、气海、关元穴时，稍作停留。持续10分钟左右，以腹部温热舒适为度。

取穴：

中脘穴：在上腹部，前正中线上，脐上4寸（大拇指指间关节的宽度为1寸）。

下脘穴：中脘穴、神阙穴的中间点。

神阙穴：在腹正中，肚脐中央。

气海穴：关元穴与神阙穴的中间点。

关元穴：在下腹部，前正中线上，脐下3寸（除大拇指外的四个手指横指宽度为3寸）。

注意事项：

1.操作过程中注意保持温暖，切忌受凉；

2.如果推摩至某一部位时压痛明显，可适当加重手法，增加停留时间。待压痛减轻，反应点减小后继续进行；

3.通常情况下，使用推摩法会在短时间内见效。若三天后症状无缓解，建议去医院进行系统检查治疗。

编辑/王静