心理学大师罗杰斯曾说：

“人生最重要的，是拥有制造快乐的能力。”

快乐，是生命的动力和追求。

但人生总有低谷，如何走出失意，在日常小事中重拾幸福，是每个人的必修课。

今天，为你准备了8个快乐的秘诀，让你在生活中，时时都有重拾快乐的能力。

低落时，出门走走

希波克拉底有句名言：“行走是最好的药。”

心情不好的时候，出门转转，工作的束缚和生活的枷锁被卸下，身心也会获得治愈。

英国综合心理治疗师乔纳森·霍班在一次咨询的时候发现，咨询室总是灰蒙蒙的，显得死气沉沉。

在这种环境里，受访者通常比较抗拒治疗，情绪也很低落。

于是他将咨询搬到户外，在森林，或者在公园里，一边散步一边与来访者沟通。

如此，后来的来访者们更愿意敞开心扉，交流起来也更加自如。

这种方法被乔纳森归纳为“散步疗法”。

他还说：

“大自然是我心中的‘万能之母’，它引导我、容纳我、培育我，从而帮我度过人生的艰难时刻。”

人类本身就源自于大自然，生命的能量也来源于自然。

路途中所见的一草一木，一花一鸟，皆能治愈我们的身心，抚平心头的失意和低落。

试着走出家门，感受黄昏、落日和晚风，享受静谧中的纯粹与快乐。

当你把行走当成一种习惯，便能从自然中汲取源源不断的力量。

郁闷时，晒晒太阳

古人爱晒太阳，将其雅称为“负暄”。

明代才子卫永曾说：

“山居之士，负暄而坐，顿觉化日舒长，为人生一快耳。”

隐居山林，晒着太阳，感受白昼渐渐变长，这样的人生，又怎么会不快乐呢？

从古至今，无论贫富无论境遇，晒太阳都是一件乐事。

丰子恺在抗战乱局中，与家人在乡下避难。

一日，他与老师马一浮坐在冬日暖阳下，品茶闲聊。

两人一扫流离失所之落魄，享受难得的惬意悠闲，丰子恺感慨道：

“我希望春永不再来了，使我常得负暄之乐。”

沐浴在阳光下，身体暖洋洋的，心头烦忧一时被抛到脑后，身心都会感觉惬意安然。

这种快乐不只是心态上的改变，也得到了现代医学的认可。

梅斯医学团队研究发现，晒太阳可以加强我们大脑里的血清素周转率。

血清素被称为“快乐激素”，血清素水平低了，人就会感到抑郁。

提高血清素水平，能有效缓解焦虑，使人感到愉悦。

趁微风不燥、阳光正好，多多走出家门，沐浴在阳光下，心也会跟着明媚起来。

海子说：“你来人间一趟，你要看看太阳。”

心若阳光，何惧彷徨。

烦躁时，整理房间

知乎上有个问题：

“我的生活一团糟，要怎么去改变？”

一个高赞回答是：

“当你陷入苦恼，对眼前生活一筹莫展时，就去打扫房间，从最小的事情做起，开始改变。”

房间的状态，其实是你内心状态的投射。

因为懒惰而任由房间脏乱的人，人生也会被繁杂的事物所牵绊。

一个人的房间越整洁，生活就越有规律，精神也会越来越昂扬。

作家瑞安·尼科迪默斯在二十多岁时拥有一份高薪的工作，管理几百名员工，过着人人羡慕的高管生活。

但他却常常感到空虚和焦躁。

瑞安常常疯狂消费，把家里塞得满满当当，还借酒消愁，甚至靠服用镇静剂度日。

朋友乔舒亚得知后，建议他改变这种颓废的生活状态，好好整理自己的房间。

在好友的帮助下，他将家里的东西分门别类地打包在盒子里，并将闲置物品送人。

当房间变得整洁之后，他的颓靡也被一扫而空，他的内心感受到前所未有的清明。

整理房间，是一个去繁留简的过程，同时也是在整理思绪，扫除种种杂念。

当你感到焦躁，一团乱麻横亘心头时，不妨收起桌上的杂物，拂去架上的灰尘……

随着环境变得整洁起来，你内心的焦躁也会被慢慢抚平。

保持干净不只是一种生活方式，也是你的生活态度。

古语有言：“明窗净几，有坐卧之安。”

洁净的房间，带来的是内心的安宁。

家里干净了，心情就舒畅了。

迷茫时，冥想放空

在快节奏的社会中，我们被人流裹挟着向前走，步履匆匆，反而忽视了自己的内心，忘记为什么出发。

是时候停下脚步，拿出一段时间和自己相处，听听内心的声音，唤醒沉睡的灵魂。

曾经有一段时间，作家张萌陷入了迷茫焦躁之中，难以集中注意力工作，甚至连睡眠也受到影响。

后来，她在冥想中，找到了解决办法。

她听着舒缓的音乐，心随意走，想象自己在宇宙中，在森林里，在海面上。

感受自己缓慢而轻柔的唿吸，身体和心灵都得到了放松。

当大脑彻底放空时，屏蔽了外界的纷纷扰扰，她发现自己能够重新静下心来解决问题。

冥想，就是给我们的大脑一个安顿自己的空间。

正如心理学家卡巴金对冥想的形容：

“就像一杯水放在桌子上一段时间，泥沙沉淀下来，水就变清了。”

在宁静中沉淀自己，忘记焦虑迷茫，看清自己的本心。

在嘈杂的世界中，用冥想过滤所有的杂音，在思考中安顿好身心。

哪怕生活再喧嚣，我们也能活出自己的豁达和快乐。

纠结时，好好睡觉

你有没有那样几个辗转反侧的夜晚，反复纠结自己的选择，带着满腔犹疑睡去。

结果第二天醒来，问题非但没有解决，大脑反而变得更加昏昏沉沉。

有句话说得好：

“睡前放下一切，醒来便是新生。”

充足的睡眠，是让自己拥有清醒的头脑，做出正确抉择的前提。

《神经科学》期刊上的一项研究表示，安稳深沉的睡眠有助于缓解情绪困扰。

这是因为在睡眠的快速眼动期阶段，大脑会重新激活我们白天的记忆。

在这过程中，记忆得到巩固，而纠结无助等情绪也会逐渐减弱。

高质量的睡眠就像橡皮擦一样，帮我们擦掉不必要的情感。

谋生再累，好好睡一觉，身安心亦安；

生活再苦，好好睡一觉，醒来皆释然。

睡好了下半夜，才能过好下半生。

从早睡开始，把自己照顾好，才能有饱满的热情，去追求和享受你想要的生活。

忙碌时，跑步健身

当一个人忙碌时，总有取舍，最不应该舍弃的就是运动。

作家周岭说：

“久坐不动的人，体内生态系统犹如一潭死水，毫无生机；

而时常运动的人，体内生态系统则更像是一汪清泉，干净澄澈，不带一丝浊气。”

运动重塑我们的身心，不仅强健体魄，还能铸就更加坚韧的精神力量。

芬兰研究院曾专门进行过实验。

他们找到十对各方面能力相似的双胞胎，让其中一位每周至少跑步两次，而另一人不运动。

三年后，每周都跑步的人，脑部灰质区域更发达，思维更清晰，能够更好地应对压力。

在生理角度，美国国立卫生研究院也曾经研究得出：

运动能增加大脑神经元数量，提高大脑认知能力。

被忙碌裹挟的头脑，最需要保持清晰的认知，方能游刃有余应对工作。

接下来的日子，无论工作再累，日子再忙，也要抽出时间去健身锻炼。

运动中，大脑会分泌出“快乐激素”内啡肽，使你感受到挥汗如雨的快乐。

长期坚持，你在运动上投资的每分每秒，都会回馈给你最好的状态，带来无限的活力和快乐。

闲暇时，看看闲书

生活中的闲暇时光，做什么才不算虚度光阴？

我想，读书是一个最好的答案。

哥尔德斯密斯在《世界公民》一书中写道：

“每当我初读一本好书，就仿佛结交了一位新朋友；

而当我重温一本好书时，又好像与一位老朋友重逢欢聚。”

当你需要一段充实的时光，书籍是永远不离不弃的伙伴。

窦文涛在《圆桌派》里谈到，一个人独居时，他常常把自己关进书房。

从打开书的那一刻，他就仿佛进入一个全新的世界，内心无比富足。

静下心来，和书中的主人公共历悲欢，在别人的故事里找到自己生活的影子，用别人的经验来调整自己。

当你见过不一样的人生经历，收获不一样的思想后，见识和格局跟之前会大有不同。

一椅一茶几，一灯一卷书，我们便足以丰富精神，安顿灵魂。

焦虑时，立即行动

意大利获奖短片《星期六》讲述了一个男子的故事。

这个男人在周六这一天，要洗碗、洗衣服、支付账单、清洁浴室、打电话给妈妈，然后才能在晚上享受片刻生活。

一大早醒来，他就坐在椅子上思考。

他在想象中反复安排做事的顺序，但每一种都并非最佳方案。

于是他就坐在那儿，盘子和账单越来越多，母亲的唠叨越来越长，男人依然无动于衷，该做的事情一件也没有完成。

透过短片仿佛看到我们自己，在做事情时，纠结、空想、畏缩不前。

很多时候，我们的焦虑都是被自己的想象“吓”出来的。

日本作家松浦弥太郎曾说：

“那些经常困于不安和焦虑的人，往往有想太多的坏毛病。”

天下之事，困于想而迫于行。

还没开始，就思前想后、犹犹豫豫，内心的焦躁和恐惧只会被进一步放大。

与其瞻前顾后，不如行动起来。

所有臆想出的负面情绪，都会在行动中被瓦解。

当你步履不停，日子就会愈发通透明朗。

梁实秋在《心守一事去生活》中说道：

“有时候，只要把心胸敞开，快乐也会逼人而来。”

这个世界，这个人生，有其丑恶的一面，也有其光明的一面。

良辰美景，赏心乐事，随处皆是。

智者乐水，仁者乐山。

雨有雨的趣，晴有晴的妙，小鸟跳跃啄食，猫狗饱食酣睡，哪一样不令人看了觉得快乐？

会调节自己的人，是掌握了快乐秘诀的人。

因为他们知道，如何在平凡的生活中，用小小的举动捕捉快乐的信号。

创造快乐，享受快乐，这就是我们能为人生交上的最好答卷。

作者：晚君。来源：每晚一卷书（ID：JYXZ89896），腹有诗书气自华，再忙也别忘记给自己充电，欢迎关注每晚一卷书。

编辑/陈品