最近，“阳康”越来越多了，地铁、商场又恢复到了人挤人的状态。

在经历了“刀片喉”“宝娟嗓”“水泥鼻”等一系列症状之后，大家也逐渐恢复过来了。但问题也来了，怎么做才能让身体更快恢复呢？

阳康后多吃3种食物 把亏虚的身体补回来

俗话说，“病来如山倒，病去如抽丝”。很多人感染新冠之后都会觉得身体虚了，这是总会想办法给自己补一补，多吃点好的。

其实，适当吃点好的，给身体补一补对身体是有好处的，但这进补也有讲究，不能大补特补。

北京中医医院院长刘清泉说，康复期是指核酸检测结果转阴后的7至10天。康复期不能大补，也不能大吃大喝，这对身体的康复也不利，甚至出现“食复”，即不正确吃东西导致疾病复发，比如出现发烧的症状，尤其是青少年急于吃油炸类、辛辣、烧烤等食品，更容易出现“食复”。

建议“阳康”期不要大吃大喝，特别是不要吃油腻和肥甘厚味的食物，不建议选择油腻、辛辣、腌制等重口味的食物来开胃。

平时要保持三餐规律，饮食清淡，营养均衡，可以适当多吃这三样食物——

1.主食

感染新冠病毒康复之后，第一是要保证能量摄入。而能量主要来源于主食，因此康复期每餐都要吃一点主食，慢慢增加量。

可以先从易消化的细粮开始，如粥、面条、面片，然后过渡到软一点的米粉、馒头，肠胃好了再增加点粗粮。

2.含优质蛋白的食物

人体细胞的功能和各个脏器的功能都非常依赖蛋白质，加强蛋白质营养摄入有利于康复。

蛋白质主要来源于牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾等动物类食物。可以先选择那些容易消化吸收的食物，如鸡蛋，然后再选择清蒸的鱼虾等。

3.多吃点蔬菜水果，补充维生素

每天吃蔬菜水果，有利于补充维生素和钾、钠等微量元素，还有助于提高细胞的杀菌能力和人体抗病能力。

维C含量较丰富的蔬菜有甜椒、西红柿、油菜、卷心菜等；水果有樱桃、石榴、柑橘、柠檬、柚子和草莓等。野生蔬果，如苜蓿、苋菜、沙棘、酸枣等维C含量尤其丰富。

说完了吃，我们再来说说康复期的两个注意事项——

阳康后别做这2件小事，否则身体越养越差！

1.剧烈运动

中南大学湘雅二医院心血管内科许丹焰教授、湘雅三医院心内科主任蒋卫红、湘雅二医院重症医学科医生余波表示，总体来说，对于核酸转阴的康复者而言，不建议立即进行剧烈运动。

此时，人的身体仍比较脆弱，还应继续休养，要补充必要的维生素C和优质蛋白质，保证充足的休息和睡眠。

没有基础疾病的康复者应该在康复一周以后恢复锻炼，如果出现咳嗽、气促、心悸等症状，则需要立即停止运动。

运动者需要观察自己在运动时和运动后1小时的身体状况，关注自己是否有异常感觉，运动后第二天是否出现呼吸困难、心率异常、过度疲劳等情况。如果有以上情况，可以退回到低强度活动阶段，并寻求医疗建议。

刚开始恢复时，可以先进行一星期左右的低强度运动，包括散步、瑜伽练习等，当身体逐步适应后，再进行力量训练、平衡训练等复杂运动。

此外，冬季气温较低，要注意保暖，一般情况下，也不要在早上进行户外运动，以免因为寒冷空气刺激诱发疾病。

刚康复的老年人，特别是有心血管病等基础疾病的老年人，不要过早进行运动。

2.熬夜

由挪威卑尔根大学、中国香港中文大学发表于美国《国际时间生物学（Chronobiology International）》期刊的一项研究显示，经常熬夜、上夜班，虽然不会增加感染新冠的风险，但“阳”后的重症风险显著提高，且提高到466%！

研究人员解释，这主要是因为昼夜节律紊乱对免疫系统产生着巨大影响。该研究也从侧面提醒：感染新冠后更不能熬夜。

北京中医医院院长刘清泉接受央视采访时也指出，新冠转阴并不意味着和病毒的战斗结束，刚转阴后身体进入了一个相对脆弱的时期，生活和工作节奏都要放缓，不要熬夜。

因此，建议大家在晚上11点前入睡，尽量不要熬夜，且要能保证6～8小时的睡眠时间。

当然，每个人的情况不同，大家还可以根据自己的年龄来选择睡眠时间。

本文参考资料：广州日报、南方日报、广东卫健委

来源：养生每日推送（FDHealth）

编辑/陈品