11.14是世界糖尿病日，今天我们就来看一看怎么判断你的糖尿病风险有多大。

糖尿病是一组遗传和环境因素相互作用而导致的代谢性疾病，由于胰岛素分泌功能缺陷和（或）胰岛素生物作用障碍而导致的碳水化合物、脂肪、蛋白质等代谢紊乱。

糖尿病危害极大，如不及时治疗和有效控制血糖，糖尿病病人会合并心血管、眼、肾、神经系统、皮肤等多组织损伤或疾病。

Part 1:测测你患糖尿病的风险

下面是一份患Ⅱ型糖尿病的风险问卷，根据实际情况选择答案，记下相应得分，然后相加得出总分，可以测出你患糖尿病的风险。

1、年龄

< 45 岁 - 0分

45-54 岁 - 2分

55-64 岁 - 3分

> 64 岁 - 4分

2、体质指数（体重÷身高²）

< 24 公斤/米² - 0分

24-28 公斤/米² - 1分

> 28 公斤/米² - 3分

3、腰围

男 <85 厘米，女 <80厘米 - 0分

男 85-95 厘米，女 80-90厘米 - 3分

男 >95厘米，女 >90厘米 - 4分

4、每天锻炼 30 分钟以上？

是 - 0分

否 - 2分

5、每天吃水果？

是 - 0分

否 - 1分

6、每天吃蔬菜？

是 - 0分

否 - 1分

7、长期服用过降血压药？

否 - 0分

是 - 2分

8、血糖高（体检、患病或怀孕期间查出）？

否 - 0分

是 - 5分

9、直系或旁系亲属中有被确诊为糖尿病？

否 - 0分

有，爷爷/姥爷、奶奶/姥姥、姑妈/姨妈、叔、伯/舅、表兄妹/堂兄妹（或其子女）- 3分

有，父母、兄妹、子女 - 5分

分数解析：

<7分：10 年内得Ⅱ型糖尿病可能性较低，仅有1%。

7-11分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性轻度升高，为4%。

12-14分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性中度升高，为17%。

15-20分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性较高，为33%。

>20分：10 年内得Ⅱ型糖尿病的可能性非常高，为50%。

如得分过高，需提高警惕，早日预防。

Part 2：如何预防糖尿病？

糖尿病是由多种病因引起的，具体病因目前还未完全阐释清楚。一般认为与遗传和环境因素有关。

遗传因素是糖尿病的危险因素之一，这并不是说具有遗传基因就一定会得糖尿病。糖尿病的发生还和环境因素有着密切的关系。

环境因素包括膳食因素、生理因素、病理因素和社会因素。营养不平衡、长期吃高能量高脂肪膳食、年龄增大、高血脂、高血压、肥胖、运动少、压力大等因素均是糖尿病的危险因素。

多数Ⅱ型糖尿病可以通过改善饮食和生活方式得到预防和控制。针对糖尿病的危险因素，预防糖尿病的措施有4点。

1、平衡膳食，饮食规律，减少高能量、高脂肪膳食摄入，多食用富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

2、经常适量的身体活动，避免久坐。

3、控制体重。避免超重或肥胖，尤其是腹型肥胖。

4、减少压力，调节情绪，避免思想压力过大。

内容 | 马博士健康团

来源：马上营养

编辑/韩世容