别以为骨骼健康是老年人该关注的事，骨质疏松的预防要从年轻时抓起。针对中青年人的新版“健骨操”正式发布，脆皮儿年轻人，赶快学起来！

骨健康关口要前移动

10月29日，中国健康知识传播激励计划全生命周期骨骼健康科普传播活动在京举办。中华医学会骨质疏松和骨矿盐疾病分会、中华预防医学会健康传播分会、中国健康促进与教育协会健康传播分会、中国体育科学学会体质与健康分会等六家机构共同发布了新版的“健骨操”。

中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长、中华预防医学会健康传播分会名誉主任委员孔灵芝表示，随着我国人口老龄化程度日益加据，骨质疏松症对公众健康的威胁日益突出；同时，我国低骨量人群庞大，是骨质疏松症的高危人群；为促进健康骨骼，需要贯彻“关口前移”的疾病防控策略，关注全生命周期、全人群的骨骼健康。

据国际骨质疏松基金会的相关报告显示，确保营养丰富、均衡的膳食，负重和抗阻运动，保持健康体重等有助于骨骼健康；2024年国际骨质疏松基金会还专门推出了“为骨而动”的行动，倡导公众通过负重、抗阻、爬台阶、跑步等运动促进骨骼健康。

新版“健骨操”和年轻人很“搭”

中国健康知识传播激励计划曾于2015年邀请运动医学、临床等领域专家共同推出了第一版“健骨操”，聚焦中老年人，设计了一套可融入广场舞的锻炼动作，强健骨骼的同时也实现身体活动能力的全面提升。

据孔灵芝副会长介绍，为进一步贯彻落实“关口前移”的疾病防控策略，聚焦广大中青年群体，促进强健骨骼和保持骨量，六家专业机构的体育、运动医学、临床医学、公共卫生等领域专家，历经半年多创编和论证，推出了“健骨操（骨动活力版）”。该版健骨操与2015版健骨操聚焦人群不同，将同时使用和推广。公众可登陆卫生部“中国健康知识传播激励计划”系列访谈官方微博（https://m.weibo.cn/status/ODWhfmHRipagetype=profilefeed&jumpfrom=weibocom），观看健古操教学视频。

10个动作玩转“微运动”

据中国体育科学学会体质与健康分会副主委兼秘书长王梅研究员介绍，健骨操（骨动活力版）全套动作包括前期准备，以及深蹲胸椎扭转、前弓步肩背拉伸、开合跳击掌、跨步下蹲砸、侧弓步接礼蹲、下压踏步、横向小跳、剪刀跳、提膝跳冲拳和大风车调息共计10个动作，融入了力量、有氧、柔韧、协调性等方面的锻炼，具有一定的强度和挑战性，适合广大中青年群体进行日常锻炼。同时，还有适合办公和会议间歇时间进行锻炼的健骨“微运动”建议。

文/北京青年报记者 李洁
编辑/王静