微信运动“溜达一万步”能否助力血糖稳定?
长春疾控 2024-10-11 09:30

为何步行成为众多人的优选?

步行,这一日常且无需复杂学习的活动,轻松自如地融入我们的生活中。它突破了场地的束缚,无论是繁忙的路边、宁静的小区还是风景如画的公园,都能成为步行的理想之地。

此外,步行的装备要求极为简约,仅需一双舒适合脚的运动鞋,便能踏上健康之旅。步行在预防疾病方面展现出了显著的成效。它不仅能够提升心肺功能、促进消化系统健康,还能增强骨骼与肌肉的力量,有效缓解压力与焦虑,并改善认知能力。

这一系列益处使得步行成为降低心脏病、糖尿病、肥胖症及抑郁症等疾病风险的重要手段。关于每日步数的设定,虽因人而异,但步行对血糖的长期正面影响不容忽视。重要的是制定符合个人实际情况的步行计划,而非盲目追求万步目标。

每日至少7000步或持续30至40分钟的步行,都是对血糖管理有益的选择。在探讨降血糖的走路方式时,以下几点值得注意:

  1. 快走:通过加速步伐,促进血液循环,提升代谢率,有助于血糖水平的降低。同时,配合手臂的摆动,能进一步增加运动量。

  2. 斜坡行走:利用斜坡增加腿部肌肉的负担,从而提高代谢率,对血糖的下降具有积极作用。

  3. 负重行走:携带适量的重物(如哑铃或沙袋)进行步行,能增加身体的代谢负担,进一步提升代谢率,有助于血糖的管理。

然而,在享受步行带来的益处时,也需注意以下几点:

-逐渐适应:根据自身情况逐步增加步行时间与强度,避免过度运动造成的不适。

-保持正确姿势:抬头挺胸,手臂自然摆动,膝盖微弯,脚步轻盈,以减少受伤的风险。-结合其他运动:除了步行外,还可结合有氧运动、力量训练与柔韧性训练等,全面提升身体健康水平。

此外,为了更有效地稳定血糖水平,还需注意饮食的调节、保持良好的睡眠习惯以及定期监测血糖水平。看完这篇文章后,不妨拿起手机,开始你的步数挑战吧!让步行成为你健康生活的一部分。

撰稿:慢性病防制所 丁鹤

编辑/王静

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