孕妈妈们最常讨论的话题，补钙正是其中之一：“我没有抽筋，没有缺钙的症状就不用补了吧？”“听说钙吃多了，胎头硬不容易生！”“补钙过多会导致胎盘老化的！”这些错误观念还误导着许多家庭，而分娩后处于哺乳阶段的宝妈也迫切需要补钙，妈妈们忙着照顾宝宝，也容易忽略对钙摄入的关注。

孕妇补钙的必要性

孕妈妈消耗的钙量要远远大于普通人。因为胎宝宝骨骼、牙齿形成和钙化需要大量的钙，钙质完全依赖于孕妈妈提供。而且孕妈自身也需要储备一些钙，为哺乳期分泌乳汁做准备，钙的需求量自然很大啦！

因此，孕期是女性生命中钙需求显著增加的特殊阶段，一旦缺钙，不仅会影响自身健康，还可能导致胎儿发育问题。

孕期缺钙有多危险？

·对孕妇自身：孕妈妈的身体具有保护孩子的本能，钙会优先提供给发育中的胎宝宝。孕妈妈血液中的钙含量偏低时，身体就会报警——可能出现肌肉痉挛、腿抽筋等症状，严重时还可能导致骨质疏松、腰腿疼痛，甚至骨折和牙齿脱落。

·对胎儿的影响：若母体钙供应不足，胎儿可能患上先天性喉软骨软化病，表现为吸气时喉部阻塞、呼吸困难和打鼾。严重缺钙还可能导致新生儿佝偻病，出现颅骨软化、鸡胸、O型腿等发育畸形。

孕期这么补钙才有效！

孕期安全补钙的方式主要有三种：摄取高钙食物、补充钙制剂、适量运动。摄入高钙食物根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》中的建议，孕早期、中期和晚期每天的钙摄入量分别要达到800mg、1000mg和1200mg。但按照孕前的饮食习惯往往很难达标，因此孕妈妈要注意常吃些高钙食物，如牛奶、卤水豆腐、海米、虾皮、紫菜等。其中牛奶尤为推荐，100ml牛奶中大概含有100mg的钙，而且很容易吸收。如果孕妈妈体重超标可以选择低脂或脱脂牛奶，乳糖不耐受者则可以吃些酸奶制品。

另外，建议少摄入高糖饮料、咖啡和油腻食物，它们可能影响钙的吸收。

钙制剂的选择

除了日常饮食，我们还需要在医生指导下补充钙制剂。乳酸钙、葡萄糖酸钙等制剂，其钙含量相对较低，更适合那些钙需求量不大的人群。对于孕期初期或日常饮食中钙摄入已较为充足的孕妇而言，这类制剂可作为辅助选择。活性钙制剂要谨慎使用，尽管活性钙制剂具有离子化程度高、溶解度好的特点，但其钙含量普遍偏低，同时可能对胃肠道产生较大刺激。

因此，在孕期或需要长期补钙的情况下，建议避免使用此类制剂。优选钙含量高且温和的制剂，如超微粉化碳酸钙、氨基酸螯合钙、柠檬酸钙（又称枸椽酸钙）、醋酸钙以及苏糖酸钙等制剂，不仅钙含量丰富，而且吸收率高，对胃肠道的刺激性也较小。这些特点使得它们成为孕妇补钙的理想选择。另外在选择钙制剂时，要留心说明书上元素钙的含量，这是判断该制剂是否能满足孕妇每日所需钙量的关键依据。

常见钙剂含量

补充维生素D

为了促进钙的吸收，孕妈妈还需要补充维生素D，因为食物中维生素D含量很少。孕妈妈平时可以多做做户外活动，接触阳光，紫外线照射在皮肤上可以促进我们的身体合成维生素D。

适量运动

在身体条件允许的前提下，孕妇应进行适量运动，如散步、瑜伽等。运动不仅能促进钙的吸收，还能增强骨骼密度和肌肉力量。

孕期补钙Q&A

误区一：.28至32周要停止补钙，否则会加速“胎盘钙化”？

孕期从第28周至32周或更后期，是否需要停止补钙与“胎盘钙化”现象并无直接关联。在常规B超检查中，随着胎儿接近足月或过期，发现胎盘有钙化是正常现象，是胎儿成熟度的一个间接指标，而非补钙所致。因此，不必因担心胎盘钙化而刻意停止补钙。

误区二：补钙会让宝宝头骨太硬，不好分娩？

这一说法同样站不住脚。胎儿的颅骨结构复杂，由多块骨骼组成，骨与骨之间存在缝隙，这些缝隙在分娩时能够因挤压而重叠，使头颅径线减小，便于顺利通过产道。此过程与补钙无关，补钙并不会使胎儿头骨变得异常坚硬而导致分娩困难。相反，分娩的难易程度更多取决于胎儿的大小、孕妇的骨盆条件以及胎位等因素。因此，将分娩困难归咎于补钙是不科学的。

产后补钙不能停！提醒各位宝妈：别以为只有孕期要补钙，产后更要补！至少补到停止哺乳后半年。很多宝妈产后会出现不同程度的“月子病”，如足跟痛、腰背不适、牙齿松动、腿脚抽筋乃至骨质疏松等，这些症状背后，除了月子期间常见的身体劳累、姿势不当及腹直肌分离等因素外，哺乳期缺钙亦是关键诱因之一。在哺乳期，宝妈体内的钙通过乳汁源源不断地供给给宝宝，以满足其快速生长的营养需求。随着乳汁分泌量的增加，宝妈对钙的需求量也随之攀升，形成了“一人摄入，两人受益”的特殊营养供给模式。

因此，确保哺乳期宝妈钙质的充足摄入，对于维护宝妈自身健康及促进宝宝健康成长至关重要。《中国居民膳食指南2022之哺乳期妇女膳食指南》明确指出，哺乳期妇女钙的摄入量应达到1000 mg/天，以支持其身体恢复及乳汁的高质量分泌。此外，停止哺乳后的半年内，是宝妈骨质疏松恢复的关键时期，此阶段内加强钙与维生素D的补充，对于促进骨骼健康、预防骨质疏松有不可小觑的作用。

产后补钙Q&A

误区一：妈妈补钙，母乳中钙会“超标”？

哺乳期妈妈无论摄入多少钙，乳汁中的钙含量均能保持在一个相对稳定的水平，不会因补钙量的增加而提升。因此，不建议通过过量给哺乳期妈妈补钙来间接为宝宝增加钙摄入，这种做法并无实际效果。

误区二：补钙多多益善？

哺乳期妈妈每日的钙需求量约为1000毫克，这应包括食物中的钙和可能额外补充的钙剂。重要的是要确保总摄入量达到这一标准，而非单纯依赖大量钙剂。一次性摄入过多钙，不仅不会提高吸收率，反而可能降低吸收效果，并带来便秘、腹部不适等副作用。因此，合理搭配食物与适量钙剂补充，才是哺乳期妈妈科学补钙的正确方式。

如果孕妈妈缺钙还不注意补充，不仅会导致自身骨质疏松，腰酸背痛、腿抽筋，还会坑了宝宝，轻者爱哭闹、出牙晚，重者因发育问题憾终生。因此建议大家从备孕期就开始适量补钙，一直持续到整个哺乳期，不要偷懒半途而废哦~

编辑/王静