孕期这么吃“长胎不长肉”,胎儿发育好、妈妈好生少遭罪
北京妇幼健康服务 2024-09-13 21:30

如何保障孕期体重合理增长,尤其是在保障胎儿健康的同时,避免孕妈妈不必要的体重增长,是每位孕妈妈关注的话题。

经常有孕妈妈咨询医生“怎么才能光长胎儿,不长肉?”“我本来就胖,趁着早孕反应减减体重,为什么大夫还总让我多吃?”

PART.1孕期适当增重的必要性

孕期适度的体重增加对母亲和胎儿的健康至关重要,不仅关系到胎儿的正常生长发育,还为分娩和产后哺乳储备必要的能量和营养素。增重过多,风险up up

但如果孕期体重增长过多,也会增加孕妇患妊娠期糖尿病、妊娠期高血压疾病等并发症的发生。同时增加分娩巨大儿的风险,也会使剖宫产、肩难产、产伤等风险增加。另外从远期看,孕期体重增加过多,会增加母亲产后肥胖以及2型糖尿病等代谢性疾病的发生,也会增加儿童期肥胖、成年后糖尿病及心脑血管疾病的风险。

增重不足,同样有害!

另一方面,孕期体重增长也不能过低,会造成孕期营养缺乏,导致胎儿发育迟缓,增加贫血、早产、低出生体重儿、小于胎龄儿发生风险及新生儿死亡风险。孕期营养缺乏也会导致孕妈妈在分娩过程中遇到难题,导致宫缩乏力,承受疼痛的能力相对弱,影响产程进展造成难产。

PART.2孕期体重涨多少算正常?

孕妈妈的体重变化受到孕前体重、年龄、种族、营养状态等多种因素的影响。一般来说,孕前体重正常的女性,整个孕期体重增加约12.5公斤是较为合理的范围。这12.5公斤里,约5公斤来自胎儿、胎盘和羊水,1.5公斤来自子宫和乳房的增大,3公斤是血液和组织液的增加,剩余的3公斤则是脂肪储备。可别小看了这3公斤的脂肪!它们主要分布在臀部、后背及大腿,对于支持胎儿宫内生长发育、分娩协助、母亲产后哺乳非常重要。为了孕妈妈和胎宝宝的健康,孕期做到“三知一管”,即知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法,科学管理自身体重很重要!接下来就进入实操部分,看看如何用“一秤一尺一日历”,把握好孕期体重吧~

体重秤孕早期,大部分准妈妈体重往往几乎没什么变化,只是腰围和臀围会稍显丰腴,直到孕中期之后,我们的肚子才会迅速隆起怎么也藏不住。而一台体重秤,可以帮助我们了解不同阶段体重达标标准。大家可以参考下表,随着孕周有条不紊地增重。

孕期体重增长范围

注:体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高²(m)

①频率:孕早期体重变化不大,可每月测量一次;孕中、晚期应每周测量。

②时间:建议在晨起排便排尿后的空腹状态下称重,以减少误差。

③方法:使用同一校准好的体重秤,每次赤脚穿单衣物测量。

④记录:在母子健康手册上做好体重记录,绘制孕期体重增长曲线图。

体重管理日历孕前正常体重孕妇孕期增重曲线图

上表中,横坐标是孕周,纵坐标是相对于孕前增减的公斤数,三条线代表了上限、下限和中间的平均值。如果您体重超标,也不要焦虑,遵医嘱合理饮食和运动,管住嘴,迈开腿,一定有助于体重增长控制哦!

宫高腹围测量

孕期宫高腹围与宝宝的大小关系密切,因此我们每次做产前检查时都要测量宫高及腹围,同时根据宫高妊娠图曲线以了解胎儿宫内发育情况。测量宫高前要先排尿,孕妇平卧于床上,用软尺测量耻骨联合上缘中点至宫底的距离。腹围则是测量平脐部环腰腹部的长度,测量时使软尺的下部分完全贴紧身体,但不要勒紧腹部。

TIPS

在家测量的结果,和网络攻略数据不一致,也千万别慌。一些准妈妈自己在家量宫高腹围后,跟标准表一对照,发现不对,就非常紧张,担心胎宝宝发育不好。实际上,排除测量误差,腹围的增长情况不可能完全相同。准妈妈需要做到的是按时产检,医生会根据宫高腹围测量结果以及超声影像数据,给出更科学的判断。

孕期是女性生命中一段特殊的旅程,也是我们对自己和宝宝健康负责的重要时期。通过科学的体重管理,我们不仅能够保障母婴健康,还能为宝宝的未来奠定坚实的基础。愿每位孕妈妈都能在这280天的旅程中,成为自己健康的掌舵人!

编辑/王静

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