小编，您好。我晚上睡觉很浅，还经常做梦、易惊醒。请问除了食疗，还有什么办法可以改善睡眠质量？最好是小妙招，谢谢~

如果经常眠浅多梦，建议你先自查——

首先，检查你的寝具。例如，看看你的枕头合不合适，床垫舒不舒服，被子会不会太厚太热，这些都会影响睡眠质量。

其次，看你的睡姿是不是不恰当。一般来说，喜欢俯卧或经常把一只手搭在胸口，可能引发多梦特别是胸闷窒息的梦。

另外，别在睡前看太过激烈的视频或是特别精彩的小说，这可能会引发激烈冲突的梦。

还有，不要在傍晚5点后做剧烈运动，不要躺在床上玩手机，这些都可能影响睡眠。

最后，教你一个改善睡眠的小妙招——拍拍心包经。

心包经：位于双上肢内侧的正中线上。

中医认为情志类疾病都与心有关。因此，拍打心包经可以清心除烦，对于眠浅多梦伴有思绪多、压力大、平素情绪易紧张者有良好的调节作用。

方法：由上自下，以空掌拍打双上肢心包经循行部位5~8分钟，重点在肘部内侧，以红润或出现瘀斑为度。

如果生活习惯做了调整，小妙招也试了，但睡眠质量还是差，建议去医院的睡眠专科就诊。

编辑/王静