姿势不对,腰受罪!这2个姿势伤腰最狠
健康全说 2024-05-28 18:30

现如今,腰不好的年轻人是越来越多了。

以前总觉得腰痛是“老年病”,现在却发现,很多年轻人的腰,可能还不如中老年人。

20多岁的年纪,70多岁的腰,人还没老,腰就先废了。

都知道老年人腰不好是因为年纪到了,为啥年纪轻轻的,腰也不行了呢?

这2个姿势伤腰最狠,

偏偏很多男女做上瘾

年轻人腰不好,多半是因为姿势不对。

有些姿势做起来虽舒服,但其实特伤腰,越舒服的姿势可能“伤”你越深。

尤其是下面这2个姿势,常常毁腰于无形之中,很多人却天天做!

毁腰姿势之一:翘二郎腿

跷二郎腿是很多人的惯性动作,只要一坐下就会跷。

屁股一坐,两腿一交叉,一个标准的二郎腿就出来了,有时还“附赠”一个抖腿。

为啥二郎腿如此令人着迷?

没别的原因,两个字——舒服!

然而,很多人不知道,舒服的背后,却是以牺牲健康为代价的。

二郎腿这个姿势看似无关痛痒,掀不起什么风浪,实则是伤腰“一把手”。

尤其是“久坐+跷二郎腿”,简直就是王炸的存在。

先来看一组图片↓

这是人正着坐的时候,脊椎和骨盆的样子。

这是二郎腿时的样子,能明显看到脊柱弯了,骨盆也倾斜了。

如果经常保持这个姿势,就会导致腰椎骨与胸椎骨压力分布不均,受力高的部位就容易产生椎间盘的退化、损伤,使其中的髓核突出。

同时,还会压迫脊椎神经,引起腰背酸胀疼痛,导致腰椎间盘突出。

除此之外,为保证身体平衡,脊柱会代偿性地左右歪斜,从而导致脊柱侧弯。

之前,一位95后网红博主就因为坐姿不良导致“脊柱侧弯”而不得不住院矫正,在此过程中,她经历了钢钉在戳、坐起来疼到昏到等常人无法体会的感觉。

博主晒出了她的脊柱X光片,侧弯竟高达40度。

更有人因为翘二郎腿险些残废了。

此外,翘二郎腿不仅伤腰,伤脊柱,还会带来以下三种伤害:

二郎腿会压迫血管,影响血液循环,从而引起下肢肌肉劳损及静脉曲张等。

尤其是对于已经患有静脉曲张或水肿的人,跷二郎腿会进一步加重静脉曲张或出现血栓塞等。

因此,患有糖尿病、高血压等心脑血管疾病的人最好别跷二郎腿。

女性常翘二郎腿,使外阴部温度增高,分泌物增多,易感染妇科疾病。

男性翘二郎腿会影响蛋蛋散热,导致局部温度增加,不利于精子生成。

毁腰姿势之一:葛优躺

很多人劳累一天后,回家会习惯性地在沙发上来个“葛优躺”:身体斜靠在沙发上,头向后仰靠,屁股往下挪,身体陷进沙发里。

玩玩手机,看看视频啥的,一躺就是好几个小时。

殊不知瘫坐着只是一时舒服,最后受苦的还是自己。

“葛优躺”时,腰椎受压,且没有承托力,整体下沉,身体的中轴线跟着后移,如果长时间处于“葛优躺”的姿势,容易引发腰椎间盘突出,导致脊椎畸形。

长久保持这个不良坐姿会让肌肉和韧带疲劳,没有了肌肉和韧带的保护,可能导致腰椎间盘突出。

有些人不仅腰痛,还会手脚麻木,走路不稳。

出现这些状况,说明已经压迫到神经,如果严重的压迫到脊髓,那就更危险了。

所以,无论是“葛优躺”还是“二郎腿”,能不做就不做,不要因为贪图一时的舒服而毁了自己的老腰。

3招教你护好腰

1

椅子、靠垫、床要“硬一点”

不想年纪轻轻就一把“老腰”,除了时刻提醒自己“坐有坐相,站有站相”,还需要注意一些日常生活用品的选择。

比如椅子坐垫和靠垫就不能太软,而是要选择硬实的、稳固性比较好的、支撑力强的,不会因为身体重量压迫而倾斜。

如果座椅易动、支撑力差,人的腰部肌肉会本能地紧张,更容易劳损。

坐的时候,最好座椅靠背的腰椎位置垫一个小软枕,避免腰椎后方悬空。

还可以在脚下放一个脚垫,能起到缓解腰背部疲劳的作用。

还有睡太软的床垫不利于体表的血液循环,也会引起腰酸背痛。腰背部的肌肉受压,从而加重腰肌劳损、腰椎间盘突出。

而且,在软的床上翻身,往往需要更大的力气,一不小心又会给腰椎带来伤害。

这就是为什么,很多腰椎间盘突出的患者,医生都会要求他们睡“硬板床”。

需要注意的是,睡硬床≠睡木板,还是要在床板上垫一定厚度的软垫。

2

加强腰背肌的锻炼

把腰背肌功能练强大,就能有效预防和减轻腰痛症状。

如游泳、倒走、挺腰运动(五点支撑法,三点支撑法,小飞燕法)、平板支撑、引体向上等。

3

有空做做腰椎操

有空的时候,不妨做做腰椎操,减少腰部重量负荷,让腰部更“年轻”。

特别是腰椎病患者、老年人、长期坐位工作者等群体,经常做做腰椎操,对防治腰椎间盘突出也有好处。

站立调息:双脚分开,与肩同宽,意念会腰,放松腰背。

双手护腰:双手互搓,掌心相对,互搓二十,掌心发热,掌贴腰部,手顺腰动。

顺“O”字操:顺时旋腰,力至极量,循环连贯,六十为度。

逆“O”字操:逆时旋腰,力至极量,循环连贯,六十为度。

编辑/王静

相关阅读
虾系青年看过来 你的老腰有救了!
北京青年报客户端 2024-09-28
“叉开腿坐才是最健康的坐姿”?骨科专家提醒……
科学辟谣 2024-04-12
坐久了腰窝疼,真不怪腰,可能是这里出了大问题!
科普中国 2024-03-04
你的腰突就是这样“坐”出来的
北京青年报客户端 2024-01-23
你的腰突就是这样“坐”出来的
北京青年报客户端 2024-01-23
哪些习惯性动作最伤骨?
人卫健康 2023-12-31
小动作带来的大内伤快来了解一下 疼痛科医生为你盘点那些正在毁掉身体健康的舒服姿势
北京青年报客户端 2023-11-10
坐骨神经痛 “真凶”不止一个
北京青年报客户端 2023-10-17
最新评论