不起眼的4个健康小物件,每个人身边都该有
马上营养 2023-08-18 18:30

要想健康,需要饮食、作息、运动等多方面的配合。不仅要有健康的意识,还需要装备一些健康工具。

今天给大家介绍能帮我们守护健康的 4 个小物件,经常使用可以提升自己的健康指数。

Part 1:体重计

1、种类

常见的有电子称、杠杆称、磅秤。家庭用的一般是电子称,体积小,测量方便。

2、价格

从几十元到几百元不等。放在家里自己用,一般几十元的就可以了,质量要保证。买贵点的,也没有意见。

3、最佳放置位置

浴室,不要放在厨房。厨房可以放一个食物称。

4、使用频率

至少半年要称量一次,最好 3 个月一次。愿意的话可以每天一次,观察自己的体重变化情况。不宜太过频繁,一天称几次就有点太勤了。

5、评价

要结合自己的身高,计算体重指数(BMI),即体重(公斤)除以身高的(米)的平方。若<18.5kg/㎡ 属于体重过低,18.5-23.9kg/㎡ 属于体重正常,24.0~27.9kg/㎡ 属于超重,≥28kg/㎡ 属于肥胖。

举个例子:如果你的身高是1.7米,体重是65公斤,那么你的BMI是 65 ÷ 1.7 x 1.7 =22.5,属于体重正常。

6、注意事项

1、建议早上起床上后,在空腹状态下(就是还没吃早餐)称重。

2、每次测量时尽量时间相同,避免进食、衣服等对体重的影响。

3、不要把晚上吃饱后称重的结果和早上空腹时的体重相比,那肯定高出好几公斤。

4、如果体重有明显的增加或减轻,就要引起注意了,最好找医生咨询一下。

Part 2:血压计

1、品种

有水银柱血压计、电子血压计(上臂式、手腕式)。建议首选水银柱血压计。

2、价格

从200元到800元不等。

3、使用场合

家庭室内。

4、最佳放置位置

客厅。

5、使用频率

世界卫生组织推荐一年测量一次。我建议至少一个月测量一次,特别是经常喝酒的、体重超重的。血压比较稳定的,不需要频繁地测量。

6、使用难易程度

比较容易。听诊法相对难些,但更准确。电子血压计比较方便,可用于监测血压。

7、评价

基本稳定正常范围。家庭自测血压(利用电子血压计)的正常上限参考值:135/85mmHg,相当于诊所血压140/90mmHg。

8、注意事项

1、由家人、朋友帮忙测量;

2、测压前至少休息5分钟;

3、坐靠背椅坐位,测量时保持安静;

4、每次测压2遍,取其平均值;

5、记录每次所测的血压数值、测量日期、时间、地点和活动情况;

6、一般情况下,电子血压计的血压值低于医院测量的血压。

Part 3:计步器

1、品种

计步器都是电子的,可显示步数、运动时消耗的热量。人工的,只要会数数,也可自备(数步数,呵呵)。

2、价格

价格从几十元到几百元不等,功能少的就便宜一点。

3、使用场合

步行时。

4、最佳放置位置

挂在腰带上。

5、使用频率

开始时每天都佩戴,了解自己日常活动情况下的步数,心中有数后,就不用经常佩戴了。开始步行锻炼时佩戴,了解多长时间可以走多少步,以后按照时间锻炼就能保证步数了。

6、使用难易程度

非常容易

7、评价

每天应该6000步,最好10000步。不够的话,走着看电视!

8、注意事项

轻走、换鞋,反复起坐等会影响计数,应注意避免。

Part 4:腰围尺

1、品种

市场上有专门测腰围的卷尺,也可以用裁缝用的软尺。

2、价格

很便宜的,几块钱就可以买到。

3、场合

家庭室内。

4、最佳放置位置

浴室。

5、使用方法

测量时垂直站立,双只脚分开 25 ~ 30 厘米,软尺放在肚脐上 1 厘米,沿水平方向围绕腹部一周,不能倾斜,紧贴而不压迫皮肤。

6、使用频率

开始时可以每周测一次,以后 3 ~ 6 个月一次。主要观察腰围的变化。

7、使用难易程度

非常容易。

8、评价

腰正好(正常)成年男性小于 85 厘米,女性小于 80 厘米;

腰较粗(预警):男 85 ~ 95 厘米;女性 80 ~ 90 厘米);

腰太粗(超标):男大于 95 厘米;女性大于 90  厘米。

9、注意事项

清晨、空腹,测量时在呼气末进行测量。

内容 | 马博士健康团

来源:马上营养

编辑/韩世容

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