很多人在体检的时候,检查出甘油三酯或总胆固醇两项指标异常升高。
这是否就意味着得了“高血脂”?
01
什么是高血脂?
我们先来看一下血脂的含义。血脂是人体血浆中的主要成分,体检化验单上这4项和血脂有关,分别是甘油三酯、总胆固醇、低密度脂蛋白和高密度脂蛋白。
其中,甘油三酯、总胆固醇和低密度脂蛋白,这3个指标中有任意一项或者多项同时升高,就意味着高脂血症的发生。而高密度脂蛋白是优质的胆固醇,如果它的数值降低,也说明血脂异常。
在人们的印象里,高血脂是中老年人才会患有的疾病,但其实,现在高血脂这种疾病也在追逐着潮流,渐渐地年轻化。
02
血脂异常,头部先知
血脂高不高,头会告诉你!头部出现3种异常表现,血管或已“水泄不通”。
眼睑瘤
若发现自己眼睑周围的皮肤上长出了大小像米粒一样的小肉疙瘩,并且渐渐变多,甚至蔓延成一片一片,就需要提高警惕了。这很可能是血脂高的表现之一。
血脂水平的上升,会使大量的脂质堆积在身体里面,眼睑的细胞将脂质吞噬以后便形成了片状的丘疹,这种症状高发于女性、肥胖者。
头疼头晕
其实,不是只有高血压才会造成头疼、头晕的情况出现,血脂上升也会导致这种情况。
血脂水平上升幅度比较大的话,会使血液处在比较粘稠的状态,这时大脑会因为得不到充足的血液和氧气,出现头晕、头疼的情况。
耳垂褶皱
血脂水平出现异常,耳朵也会有表现,只不过这种情况很容易被忽视掉。
一般情况下,耳垂上的皮肤是细腻且光滑的。而血脂水平上升的话,脂质在血管里面不断地堆积,会使血液流通受阻,耳垂部位的毛细血管也会缺少血液、氧气的滋养。长期如此,就容易出现干燥、出现褶皱。
03
保持血脂健康
3种常见食物要少吃
对国人来说,高脂血症以甘油三酯增高为主,受饮食和运动影响较大。此外,甘油三酯增高的负作用会不断累积,即使有人不吸烟,血压、体重正常,但只要甘油三酯长期超标,心血管及代谢状态仍会受到威胁。
若不想血脂水平过高,这3种常见的食物,要尽可能少吃。
膨化零食
爆米花、薯片等零食,深受年轻朋友们的喜爱。但需注意,这些食物中所含的油盐可不少~
若是长时间食用的话,会使身体里面的油脂阻碍血脂的降解,导致血液变得粘稠。大量的钠还会使身体水分的流失加速,造成血液粘稠度进一步上升。
油炸食物
炸鸡、臭豆腐等食物,油炸后里面会含有非常多的油脂,再加上食用油经油炸后会出现结构变化,生成非常多反式脂肪酸。
不论是油脂还是反式脂肪酸,进入到人体内都会影响到脂质的代谢,致使血液变得粘稠,最终导致血脂过高。
酒
其实,酒里面的热量也是非常高的。长时间饮酒会使脂肪组织受到刺激,释放出大量脂肪酸,导致肝脏里面的胆固醇和甘油三酯水平上升。
一旦血脂的水平上升了,血管堵塞的进度也容易加速。所以,建议每天摄入的酒精量控制在20-30g以内,以防给身体带来更大的损伤。
04
这3件事也要注意
坚持有氧运动
每天坚持30-60分钟以内的有氧运动,像骑自行车,快步走,做健身操,打太极拳这些都可以。
再有就是要保持情绪的稳定,避免着急生气,这样都有利于防止血管老化。
合理饮食,摄取健康营养物质
日常我们应当经常吃新鲜蔬菜水果,清淡饮食,在一定程度上控制饮食中盐分、糖分和油分的摄入。
可以多吃些番茄,玉米,茄子等等,这些食物对血管健康也有好处,可以帮助血管增加弹性。
养成良好的作息习惯
从健康出发,尽量不熬夜,保证自己每天8小时的睡眠。如果条件允许,每天午休睡上半个小时,这样身体才能得到充分的修养,切忌过度劳累。
编辑/王静