吃饱后该躺着、坐着,还是站着?9成人都没做对
健康全说 2023-02-23 10:30

人们常说,这世上最幸福的,就是“一生两人,三餐四季”。

有个人陪你日食三餐,走过四季,确实很美好。

说到养生,也总是少不了吃,关于吃的一些俗语、谚语也很多,比如——

饭后百步走,活到九十九;

饭后一个果,医生不找我;

饭后抽根烟,快活似神仙;

……

正所谓,饭后半小时,养生黄金期。那么,饭后到底应该如何养生?这些俗语还值得参考吗?

VCG211117563923.jpg

坐着、躺着、站着……

哪个才是饭后正确姿势?

每天吃完饭,总少不了稍作休息,让食物消化消化。

但有人站着、有人坐着、有人躺着,到底哪个才是饭后的最佳姿势呢?

一般认为,在饭后的20分钟时间内,最好是使身体处于直立状态,也就是常说的站直或坐直,这样可以促进胃肠蠕动、帮助消化。

不太推荐吃饱后立刻躺着。因为刚吃饱饭时,胃内充满食物,消化机能正处于运动状态,此时平躺会影响胃肠蠕动,不利于食物消化和吸收。

另外,饭后立刻躺着,还会使胃内压力增高,导致胃食管反流病,长期以往更容易患慢性胃病。

饭后百步走,活到九十九?

别急,等20~30分钟!

俗话说:“饭后百步走,能活九十九”,很多人都有“饭后得遛遛食儿”的习惯。

其实,饭后走一走确实能帮助舒缓心情、促进消化。但这里的饭后走,不是让你吃饱马上就散步,而是要先间隔20~30分钟。

饭后胃部充盈,往往需要血液运行到胃肠进行初步消化。如果急于起身,血液集中到四肢,胃肠的活动反而会延缓,诱发消化不良。

所以,饭后别急着散步,最好先休息20~30分钟。

另外,还有2类人不建议饭后走一走,更不能长走、快走。

患有胃下垂的人

吃饭后,食物大多数还积蓄在胃中,腹部饱胀,如果患有胃下垂的人此时就开走,恐怕会加重胃下垂,引起胃痉挛,产生腹痛等不适。

患有缺血性心肌病的病人

这类人进餐本身就已经增加心脏负担,饭后应该安静休息,不能马上走,更不能长走、快走。所以,遵循“要活九十九,饭后不能走”之前,需要先搞清楚哪些情况下不能走。

饭后喝杯茶,提神助消化?

别急,过1~2小时再喝!

有些人习惯饭后喝杯茶来解腻消食,喝茶是不错,但你可别太心急。

一方面,饭后立即喝茶,茶所含的单宁酸会和胃里没来得及消化的蛋白质结合,会形成不易消化的凝固物质,影响蛋白质的消化和吸收。

另一方面,茶水还会在无形当中将胃液稀释,降低胃酸浓度,进而影响人体的消化功能。

再者,茶水还会将胃撑大,减弱胃部的蠕动功能,这对消化也没好处。

建议:饭后过1~2小时再喝茶,才能真正起到消食的作用。

饭后一个果,医生不找我?

别急,等1~2小时再吃!

因为国人正餐基本不吃水果,所以很多地方都有吃“饭后果”的习惯。

但如果你想着在吃饱了以后,吃点水果来帮忙消化,效果可能适得其反。

饭后马上吃水果,水果中的有机酸、糖类、果胶等物质,可影响消化吸收,甚至会增加饭后腹胀和不适感。

换句话说,饭后马上吃水果不能促进消化,还会让你越吃越撑!

建议:饭后过1~2小时后,再吃水果。

饭后一支烟,快乐似神仙?

伤胃又招癌!

饭桌上,除了饭菜的热气腾腾,还有来自“老烟枪”的腾云驾雾,一桌子人都受着二手烟的折磨⋯⋯

饭后,血液循环量增加,尼古丁迅速地被吸收到血液,使人处于兴奋状态,脑袋飘飘然,就如同“烟民”们描述“神仙”一样的感觉。

实际上,饭后吸一支烟,比平常吸十支的毒害还大。因为身体在对食物消化吸收的同时,对香烟烟雾的吸收能力也增强,吸进的有害物质也增加。

目前研究发现,香烟中含有的明确有毒物质多达93种,明确致癌物质有78种。和香烟有关的癌症除了大家熟悉的肺癌,还有膀胱癌、胰腺癌、结直肠癌等等。

建议:不仅饭后别吸烟,平时也不该吸烟。

饭后一个小动作,

养五脏、补气血

古人说,“腹软如绵,百病不缠”。

中医认为,腹部是五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。

在中医看来,六腑以通为用,六腑畅通则五脏平安,五脏平安则气血充足,气血充足则经络畅通,经络畅通则阴阳平衡,阴阳平衡则百病不生。

所以,要想调理脏腑功能、疏通气血运行,可以在饭后适当揉腹。

饭后揉腹是历代养生家一致提倡的保健方法之一,唐代医学家孙思邈曾说道:“中食后,以手摩腹,行一二百步,缓缓行。食毕摩腹,能除百病。”

具体手法:

双手自然重叠,从左胸至小腹缓缓下推10~30次,再从右胸至小腹缓缓下推10~30次,然后从心窝至小腹缓缓下推10~30次。

双手掌指重叠,抠揉探索腹部深层,着重针对有酸、困、痛等不适的部位,大约5~10分钟。

用左手手心对着肚脐,右手叠放在左手上(女性相反),先按顺时针方向绕脐摩腹50圈,再逆时针方向按摩50圈。

重复第一步,手法结束,即可起床活动,并喝点温开水,促进脏腑代谢。

注意:按揉时,要呼吸自然,力度适中,动作和缓,精力集中。

来源:养生每日推送(FDHealth)

编辑/陈品

相关阅读
秋天最养人的5个食物,你知道吗?
天津科普说 2024-10-20
晨起睡前做一次,调脾胃、促睡眠
健康全说 2023-10-25
饭后最养生5分钟,你在干嘛?最该做的不是喝茶、散步,而是......
健康全说 2022-12-13
吃饱后该躺着、坐着,还是站着?哪些事情最好别做?医生给出了标准答案
科普中国 2022-11-06
吃饱后该躺着、坐着,还是站着?
科普中国 2022-10-20
饱生众疾,饮食牢记“慢、轻、细、静、乐”!
人卫健康 2022-10-14
睡前一个习惯易得癌,饭后一个动作最养生!
健康全说 2022-05-07
饭后最养生5分钟,你在干嘛?最该做的不是喝茶、散步,而是......
健康全说 2022-04-06
最新评论