居家战“疫” ,如何缓解眼睛干涩?
北京海淀区妇幼保健院 2022-12-28 17:30

在疫情防控关键时期,很多人都居家办公,学生也开启了上网课模式。由于长时间近距离用眼,眼睛超负荷工作,再加上冬季的干燥气候,使眼睛里的“水”与“油”失衡,导致眼睛出现干涩、灼热、异物感、视力不稳定等不适,也就是干眼的症状,那我们该如何缓解呢?

一、连续看手机或电脑时间不要太长

根据“20-20-20”口诀,建议看屏幕20分钟后,要抬头眺望6米外的远处至少20秒。电子产品的使用时间要严格控制时间,同时尽量有意识地提醒自己多眨眼,保证泪液充分湿润眼睛。用眼过度后,可闭目休息或到阳台远跳,让眼睛充分放松。

二、保证室内合适的温湿度

温度和湿度不合适也容易引起眼睛不舒服,尤其是室温较高和湿度较低会更容易导致干眼和眼疲劳。建议室内温度最好控制在22℃左右,可以使用加湿器,使空气的湿度增大。

三、热敷

热敷是缓解眼睛干涩和疲劳的有效方法。热敷的方法是把39~45℃的热毛巾放在闭着的眼睛上。这样简单的眼睑热敷可以刺激泪液分泌,促进眼的血液循环,减少干眼等不适的发生。

四、使用人工泪液眼药水

如果干眼症状比较严重,通过以上方法不能缓解者,可以考虑滴用不含防腐剂的人工泪液缓解干眼症状。

特殊时期,我们更加需要科学护眼,保持良好的用眼习惯,避免干眼困扰,乐享清晰视界;希望疫情散去后,大家明媚的双眼仍旧充满光芒。

撰稿:眼保健科  董立萍

来源:北京市海淀区妇幼保健院

编辑/韩世容

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