2022年北京马拉松即将开跑。记者近日发现，由于赛前训练强度增大，导致急性运动损伤的跑者不少，到医院看病的人明显增多。国家体育总局体育医院医生提醒跑者，赛前训练强度不要突然增大。

下午2时许，体育医院中医康复科的治疗室里已经躺满了患者，患者中有多位是由于跑步强度过大导致的急慢性运动损伤，病症多为肌肉拉伤、下肢关节滑膜炎以及关节扭伤等。“‘北马’赛前一个月左右，从事马拉松训练的患者明显增多了，长跑训练应该是有规律和训练周期的，训练强度突然增大，就容易造成运动损伤。一些跑者由于过度训练，甚至还出现了运动性蛋白尿、运动性血尿等症状，严重影响身体健康。”中医康复科主任、运动医学博士鲁智勇说。

鲁智勇提醒跑者，马拉松是一项极限运动，训练过程具有系统性、周期性等特点，通常需要经过较长时间的规律训练，训练通常包括准备期、体能储备期，最后才到达竞赛期。训练中要注重专项训练与素质训练相结合，除了跑步，还应增加力量、柔韧、耐力训练，循序渐进地进行长距离的跑步专项训练。

“比赛临近，一些跑者的心理方面也出现了异常，焦虑、紧张、失眠，从而导致身体状态下降。”鲁智勇建议，赛前跑者首先要保持充足的睡眠，让身体处于较为松弛的状态，这样有利于身体调节好状态、储备能量。其次，赛前训练强度也应该进行调整，逐步把运动强度降下来。再次，赛前的饮食控制也是取得良好运动成绩的一个方面。赛前的一到两周时间，专业跑者会进行体重和饮食的调控，为马拉松比赛储存更多的体能，比如采取高糖饮食法，大量摄入碳水，以保证体能储备充足，比赛时避免出现力竭、运动性疲劳等现象。

鲁智勇特别提醒，赛前的个人饮食安全也需格外注意，杜绝饮酒，因为饮酒会引起心肌供血异常，导致心肌缺血，诱发心梗等心血管系统疾病；赛前一周左右，要注意浓茶和咖啡的摄入要适量，因为里面含有利尿剂，容易导致个人代谢过快，从而出现身体状态下降、运动体力不足；赛前饮食建议多以高蛋白、高热量食物为主，多食用抗氧化剂含量强高的食物，比如樱桃汁、蓝莓汁、番茄汁等。

鲁智勇表示，比赛中选手要做好运动防护，比如用肌贴、支持带、护具等，对一些易受伤或有旧伤的部位进行防护，减少运动中发生运动损伤的可能。另外，针对不同天气情况也要做不同的准备。此次“北马”在初冬时节，气温较低，清晨出发时气温更低，建议跑者戴上手套，防止出现局部肢体末端血液循环不畅造成的冻伤或身体失温现象。

编辑/谭卫平