今天是一年一度的“青年节”。与以往不同，今年不少地区受疫情影响，青年人只能宅家过节，不少人甚至已居家办公多日。虽然居家办公省去了通勤时间，但由于体力活动减少、在电脑前工作的时间相对增加，肩颈僵硬、腰酸背痛、眼疲劳、失眠、便秘等问题“纷纷来访”。

做到以下几点，

维护健康并不难。

关爱你的脊柱

纠正不良的姿势及生活习惯  不要久坐、长时间低头玩手机；保持良好的坐姿（挺胸坐），最好选用有靠背和腰垫的座椅，以支撑腰部；使用电脑时，将屏幕调整至适宜的高度；坐着工作45分钟至1小时后，应站起来走动，并活动腰背部和颈部。

加强颈、腰部肌肉锻炼   每天坚持做脊柱健身操，既可缓解疲劳，又可增强肌肉力量和脊柱稳定性。

重视你的睡眠

即使足不出户，也不可日夜颠倒。中午可安排15～30分钟午睡，以补充夜睡之不足，可显著提升精神，提高下午的工作效率。

睡前尽量避免使用电子产品，“戒”掉在床上玩手机的习惯。研究发现，睡前使用手机1小时，其发出的蓝光便会使褪黑激素的生成减少22%，使浅睡眠时间延长，难以得到真正的休息。睡前静心养性，听一段轻柔的音乐，放松心情，有助于安然入睡。

爱护你的双眼

合理用眼  减少持续用眼时间，工作一段时间后，可起来走走，看看远处，不可长期注视电脑屏幕。还要有意识地增加眨眼次数，使得泪液能够均匀地分布于眼睛表面。还可以用热敷的方法，缓解干眼及眼疲劳。此外，合适的照明对于预防眼疲劳也很重要。

合理选择滴眼液  尽可能选择不含冰片、薄荷等刺激性成分，以及不含抗生素、血管收缩药物和防腐剂的滴眼液。不可过度依赖滴眼液，一天使用次数不要超过6次，以免冲走自身分泌的泪液，影响正常的眼部代谢。

科学缓解便秘

每日排便  早晨起床后喝一杯白开水，可增强胃肠蠕动，促进排便。每天在固定的时间排便，可以建立规律排便的“生物钟”。

有便即排，无便即离  如厕时间尽量不超过10分钟，专心排便，不在如厕时看书或手机。

适量运动  运动是保持肠道活力的有效方法，避免久坐、久卧。

充足饮水，多吃蔬果  膳食纤维摄入不足会导致粪便量减少、肠蠕动减弱、粪便运行缓慢。多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，有助于缓解便秘。

慎用泻药  一些刺激性泻药会损伤肠壁神经，降低其敏感性，反而会加重便秘。

适当居家运动

居家办公省去了日常通勤的时间与精力，不妨利用零碎时间进行体育锻炼。例如：日常生活中，佩戴增加脚踝或手腕重量的小型健身抗阻器材；在做家务，如叠衣物和使用吸尘器时，增加负重；在洗碗时，进行提脚后跟练习；等等。

编辑/王静