“眼睛瞪得像铜铃......”

每到深夜你是否难以入睡？

“总有人红着眼眶熬着夜......”

睡不着的你是否熬着夜玩手机？

由于生活方式的改变，社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜也成为人们的常态，很多人越晚睡越精神，越晚睡越有活力。但是熬夜的危害很大，变胖，变笨、注意力不集中、健忘、免疫功能下降，更容易得 2 型糖尿病，还致癌……

怎么办？我睡不着啊！！！

其实，想要拥有好睡眠，关键在于你的褪黑素能否被大量释放。

褪黑素是什么？

褪黑素又名松果体素，是一种可以使皮肤颜色变浅的神经激素。它由大脑松果体分泌，受昼夜节律影响，在黑暗环境下分泌活跃，与睡眠、情绪、生殖、肿瘤生长和衰老均有重要关系。

有何作用？

褪黑素作为睡眠的“调节器”，它的释放会有一个比较明显的昼夜的节律，以及分泌的高峰期。白天褪黑素分泌水平较低，日落开始逐渐增加和释放，最终在凌晨2点达到峰值；天亮时，褪黑素的分泌又逐渐下降到最低水平。

但是它从增加到峰值的过程其实有一个时间差，比如说晚到12点以后或者是1点才睡觉的话，我们的峰值就有可能会推迟4点~5点，那么这个时候褪黑素的释放就难以达到一个理想峰值的状态。

熬夜后通过外源补充褪黑素有用吗？

对于外源性的补充褪黑素，其实在现在的学术界是有一些争议的，特别是有些不适当的补充，会导致内分泌失调、免疫功能紊乱、肝肾功能受损等，还有可能增加患脑血管疾病的风险，且对于年轻男性和女性的生育产生一定影响。

如何才能拥有一个优质的睡眠

想方设法的使自己的睡眠时间规律；

睡前室内光线最好为暖色光，睡时保证周围环境昏暗无光；

睡前不要玩手机，特别是关灯后玩手机，如果你睡觉前的1~2小时内在使用手机，那么明亮的光线会使体内的褪黑素的释放量减少20%。

睡前的两小时尽量避免运动。

编辑/王静